Máte jeden z těchto problémů s držením těla?

Odborníci Pilates jsou posedlí opravou špatného držení těla, ale je to proto, že do značné míry každý Má to, říká instruktor celebrit v New Yorku a Re: AB Pilates Majitel Brooke Siler. Navíc jeho dlouhodobé účinky jsou obrovské.

„Pokud jste ve svém těle nevyváženi, znamená to, že některé z vašich svalů kompenzují jiné svaly a nakonec kluci, kteří vykonávají veškerou práci, přestanou,“ vysvětluje Siler. „Možná to necítíte ve svých 20 letech nebo si to všimnete, ale existuje bod, ve kterém tělo jen říká:„ dost dost.'“

Aby vám pomohla vyhnout se této posturální potíží, Siler věnovala velkou část její zbrusu nové knihy, Ženská zdraví velká kniha Pilates, naučit vás, jak sladit, co nazývá „Vaše božská páteř."(Kniha také zahrnuje tuna jiných intel, něco jako pilates Encyclopedia Britannica.)

První krok: Pochopení toho, co je sakra špatně s vaším držením těla. Zde, Siler nás prochází čtyřmi nejběžnějšími posturálními nerovnováhami, které pocházejí z vaší 30 liber kabelky, aby se pronásledovaly přes notebook. A v knize je každý s podrobným předpisem Pilates pro vyloučení vašeho problému. -Lisa Elaine se konala

Foto: Brooke Siler

Kypohotic-lordotic postor

Možná to budete mít, pokud: Pracujete u stolu (ahoj, všichni!)

Toto je podmínka sHud-Over-Your-Desk, kterou si může nárokovat téměř každý pracovník v kanceláři. Obzvláště ohrožují cyklisté (venkovní nebo odrůda spin-třídy). Silerův předpis zahrnuje cvičení, která zarovnávají tělo zdola nahoru a natahují kyčelní flexory, hruď a horní část zad.

Foto: Ženská zdraví Big Book of Pilates

Postoj na paušálním postoji

Možná to budete mít, pokud: jste ve vůdčí roli

„To je běžné u lidí, kteří se často snaží ovládat místnost,“ říká Siler. Generální ředitelé, kteří se snaží vypadat oh-tak-kontrolu, mohou přehánět akt vstávání rovně a příliš mnoho z všeho se vždy pokazí. Cvičení k opravě se snaží otevřít strany těla kolem žeber, uvolnit hamstringy, vyvážit nohy a další.

Foto: Ženská zdraví Big Book of Pilates

Postoj Swaybacku

Možná to budete mít, pokud: nejste si jisti sami sebou

„Učitel může říci, že jsi uvízl na výdech,“ vysvětluje Siler a poznamenává, že toto potopené držení těla je běžné mezi těmi, kteří se cítí dole a ven. (Ano, pozice a emoce lze určitě propojit.) Abychom to napravili, naučí vás posílit vaše psoas, glutes a vnější oblihy a zvýšit flexi kyčle. A možná povzbuzujte další činnosti, které zvyšují vaši důvěru a pocit osobní úžasnosti.

Foto: Ženská zdraví Big Book of Pilates

Posturální skolióza

Možná to budete mít, pokud: vaše kabelka je těžší než průměrné batole

Sakra s 30 liber kabelkou! Zatímco ostatní pozice jsou nerovnováhy vpředu, tento je vedlejší a to, co nesete a jak stojíte, může to ovlivnit tunu. „Mnoho lidí si toho nevšimne, ale mohou dostat puchýř na jednom kotníku z jejich boty a ne na druhého,“ říká Siler. Oprava toho zahrnuje vyvážení délky a síly svalů na pravé a levé straně.

Foto: Ženská zdraví Big Book of Pilates