Nic uklidnilo mé úzkostné myšlenky na před spaním, dokud jsem vyzkoušel tuto personalizovanou aplikaci
Dovolte mi, abych se přidal do tohoto seznamu. Kdybych musel uvést fakta v hledané reklamě, tak by to bylo takto: šestiměsíční pracující matka batole, v současné době zapletená do mimo státní tahy, hledá uklidňující řešení, aby přestalo protékat jejím úkolem seznam a ve skutečnosti se usnete v přiměřené hodině.
Takže když vesmír nějak odpověděl na můj (naprosto imaginární, křik-in-the-the-void) ve formě aplikace, byl jsem překvapen-a ulevilo se mi. Dotyčná aplikace? Breethe, aplikace pro duševní wellness a meditaci, která slouží přizpůsobené podpoře a nástroji, které vám pomohou čelit vašim stresovaným a úzkostným pocitům s hravým skutečným rozhovorem, který byste očekávali od BFF. A v mém případě to byl perfektní společník, který mi pomohl používat meditaci ke spánku.
„Rádi jsme si mysleli, že se na vás považujeme za aplikaci Mental Wellness, která se o vás stará a opravdu chápe, než si uděláme péči o sebe, na vašem seznamu úkolů,“ říká Lynne Goldberg, spoluzakladatelka Breethe a učitelka meditace. Tato péče přichází s laskavým svolením Breethe Můj životní souprava, Interaktivní funkce, která kuruje ultra personalizovanou sadu nástrojů pro vaše jedinečné potřeby. Nemůže spát ani se cítit úzkostně? Je navržen tak, aby zjistil proč a poskytovat přizpůsobená doporučení-včetně meditace, hypnoterapie a informativní rozhovory-že pro vás nadále aktualizuje v reálném čase v reálném čase.
Tato strategie na míru je úmyslná. „Čím více se můžeme setkat s někým, kde je v jejich životě, nebo dokonce v jejich konkrétních okamžicích, a nabídnout podporu v reálném čase, která jim nejen pomáhá v tuto chvíli, ale nakonec se dostane ke kořenu jejich úzkosti nebo nespavosti , čím více životů můžeme změnit k lepšímu, “říká Goldberg.
Jak se tedy Breethe jízdné proti mému velmi konkrétní osobní stresory? (Dobře spoiler: velmi dobře.) Tady je to, co jsem se naučil, jakmile jsem ji začlenil do své každodenní rutiny a také jsem začal používat meditaci ke spánku.
Přejděte dolů pro 3 tipy pro použití meditace ke spánku a de-stresu s Breetheho super personalizovanou sadou nástrojů.
1. Získejte osobní (ized)
„Pokud jde o wellness a péči o sebe, neexistuje žádný univerzální přístup k všemu,“ říká Goldberg, a proto jsem věděl Breethe's Můj životní souprava Funkce by byla jedinečným řešením pro mé hyper-specifické životní okolnosti.
Zde je to, jak to funguje: V rámci aplikace Breethe odpovíte řadu jednoduchých otázek zakořeněných v behaviorální vědě-více otázek, na které odpovídáte, čím více přizpůsobené věci, které vytvářejí svou vlastní knihovnu obsahu. A když řeknu zvyk, myslím Zvyk. „Nabízíme relativní meditace (velmi!) konkrétní každodenní situace, jako "Daňová sezóna a dospělá je těžká," můj šéf je blbec, "a 'moje rodina mě nutí ořechy,'„Říká Goldberg.
Zde jsou některé z mých osobních skladeb: 'Meditace pro pohyb ' (okamžik klidu, který uznává, jak může být děsivá změna); 'Těhotenství' (Vizualizace s průvodcem, která vám pomůže spojit se s vaším dítětem), „Řešení netrpělivosti“ (Při pohledu na vás, kolegy z pandemiků) a samozřejmě, „Lepší spánek“ (Hypnoterapie před spaním).
„Zabýval jsem se s těmi přesně stejnými věcmi,“ říká Goldberg o mých současných výzvách. „A meditační a praktiky péče o sebe je to, jak jsem je přežil.„Při používání aplikace je to hmatatelné. Breethe se necítí jen osobní kvůli relevantnímu obsahu-cítí se jako přítel, který je tam, aby vám dal jemný Pep Talk, který musíte čelit svým úzkostným myšlenkám se sebevědomím.
2. Čelit tomu: Potřebujete přestávku
Pokud trávíte spoustu času škrábáním sušených ovesných ovesných ovesů z podlahy, přibližujete se na jedno setkání po dalším a pokusíte se získat pět minut v koupelně, možná si položíte stejnou otázku, jakou jsem udělal: je to ve skutečnosti produktivní “ nedělat nic?"
Ale tady je ta věc: je to nezbytné. „Lidé se opravdu potýkají s nespavostí, úzkostí, pracovními tlaky, péčí o rodiny a výzvy vztahů,“ říká Goldberg. V mém případě to byla kontrola, kontrola, kontrola, zkontrolovala, zkontrolujte. To je místo, kde mohou pomoci meditace a zdroje duševního wellness, jako je Breethe.
„V krátkodobém horizontu se může meditace cítit jako tolik potřebná přestávka od našeho dne (což je skvělý bonus!) Ale postupem času vám praxe pomůže zvládnout a vypořádat se s tvrdými věcmi ve vašem životě zdravým způsobem, “říká. Vzal jsem to jako narážku, abych stiskl pauzu a udělal něco pro sebe a, dovol jsem si říkat, dokonce i dostat vzrušený o tom (křičte unaveným těhotným rodičům všude).
3. Udělejte před spaním svůj čas „já“
Jako máma do 16 měsíců jsem se naučil sílu konzistence. Spolehlivý vzor před spaním mého syna (Bath, Book, Bed) se nikdy nedokáže uklidnit-takže jsem se rozhodl vzít nápovědu a zacházet s vlastním rituálem před spaním jako konzistentní praxi.
Po přečtení mé knihy jsem narazil na hru na meditaci Breethe nebo hypnoterapii, zavřel jsem oči a dovolil si odpočinout si. „Breethe je o skutečné pomoci vaše Život, "říká Goldberg. „Rádi bychom řekli:„ Tón může být lehký, ale učení a transformace jsou hluboké.'"Tato relativní vibrace usnadňuje držení a rozvíjející se zvyk péče o sebe.
Nyní, bez ohledu na to, co na mě hodí den, vím, že mám schopnost strávit chvilku zaměřením na své brzy dochované dítě (něco, co je těžší udělat podruhé) nebo zvažovat, jak mohu být méně reaktivní ( Dej mi veškerou trpělivost, prosím). Bez ohledu na to, tento oddaný čas nikdy nedokáže uklidnit mé úzkostné myšlenky-pokud mohu zůstat dostatečně dlouho vzhůru, to je.
Chcete vyzkoušet Breethe pro sebe? Bonus: No+dobří čtenáři mohou nyní získat 30 procent z předplatného Breethe.
Horní fotografie: Breethe; Umění: No+dobrá kreativní
