Zapamatujte si tento krok tak, aby se při práci automaticky zapojil do svého jádra

Jak zapojit své jádro pomocí „Flamingo Arms“

1. Počínaje lehkými váhami, postavte se s nohama a kolen lehce ohnutý, stiskněte vaše vnitřní stehna dohromady. „Představte si pevný, ale lehce flexibilní korzet, který povzbuzuje všechny svaly ve vaší střední části, aby se setkal na páteři,“ říká Tucci. Přitáhněte si tlačítko břicha směrem k páteři a „představte si uzavření klece žebra, když rozšiřujete hrudník,“ říká.

2. Zatímco držíte kolena a stehna, ohněte jednu nohu za sebou a kopněte patu nahoru a dozadu. Současně udělejte bicepsový kadeř s lokty mírně před hrudní klecí.

3. Při snižování paží uvolněte patu zpět na zem. Toto je jeden zástupce. Tucci navrhuje udělat 10 opakování na jedné noze a poté přepnout na druhou. Dokončete tři sady pro celkem 30 opakování na nohu (a 60 bicepových kadeřů).

Flamingos nejsou jediným zvířetem, od kterého si půjčíme, pokud jde o naše fitness rutiny: „Bear Planks“ a „Aligator Prils“.