Zapamatujte si tyto techniky dýchání, abyste zapojili své jádro do jakéhokoli tréninku

Navíc, pokud se spoléháte na vaše „dýchající svaly pro doplňky“ do krku-což je to, co se stane, když si vezmete krátké, mělké dechů. "To může způsobit zbytečnou bolest krku, ramene, záda a kyčle a dokonce udržet váš nervový systém ve stavu boje nebo letu," říká Phelan.

Chcete -li udržet vaše jádro plně zapojené, budete chtít vdechnout celou membránu pokaždé, když dýcháte. „Představte si, že váš břišní kanystr je deštník,“ říká Phelan. „Když vdechujete a„ otevřete deštník “, vzplanete se žebry, naplníte břicho a rozšíříte zadní žebra, což pomůže stejně distribuovat napětí v celém jádru a zmírnit jakékoli napětí v horní části zad."

Aby se ujistil, že jádro zůstává zapojeno, když také vydechujete, Atkins má dva snadné způsoby, jak to udělat. Je fanouškem „Dýchání knihovny“, ve kterém vydáváte zvuk shush-ing pokaždé, když dýcháte, a „narozeninové dýchání“, kde foukáte s každým výdechem, stejným způsobem, jakým byste vyhodili svíčky na dort. „Dýchání takhle vám pomůže udržet si vstupní jádro,“ říká.

Co je skvělé na těchto dýchacích cvičeních pro sílu základního. Pro demo, které zapálí vaše jádro (a zbytek vašeho těla), sledujte spolu s videem níže: