Zde je přesně to, co zadržuje dech při zvedání váhy na vaše tělo a jak můžete narušit zvyk

Jak zadržení dechu ovlivňuje vaši sílu?

Někteří z nejsilnějších lidí na světě jsou náchylní k tomu, aby se při práci zadrželi, ale nemysleli se na to.

"Powerlifters často zadrží dech, aby zvýšil intraabdominální a intra-thorakální tlak, čímž se zvyšuje stabilita pánve a páteře," sdílí Holland. Tomu se často nazývá manévr Valsalva. „To může být užitečné během těžkých, maximálních výtahů, zejména těch, které se týkají složených cvičení, jako jsou mrtvé tahy a dřepy.„Ale pro drtivou většinu cvičení (aka někdo, kdo nezvedá extrémní váhy), se tato technika nedoporučuje.

Potřebují důkaz? Ve studii 2021 zveřejněné v časopise Biologie sportu, Vědci zjistili, že zadržení dechu během maximálního bench pressu neposkytovalo žádný prospěch.

Je špatné zadržet dech při zvedání závaží?

Holandsko nejenže drží váš dech. Jmenovitě „zvýšení krevního tlaku, mdloby, kýly a dokonce i infarktů, v závislosti na vašem současném zdravotním stavu a již existujících podmínkách,“ varuje.

Proto je důležité neustále připomínat dýchání při zvedání závaží. Obecně řečeno, osobní trenéři vám pokynují, abyste se během snazší části vdechovali a vydechli z tvrdší části. Více vědecky, Hollands říká: „Vdechujte během„ dolů “nebo výstřední fáze cvičení a vydechnutí během„ nahoru “nebo soustředné fáze.“

Zvažte tento příklad: „Během push-up byste se vdechovali a zároveň spustili tělo směrem k podlaze a poté vydechli, zatímco tlačí zpět do výchozí polohy,“ říká Holland.

I když to může trvat určitou praxi, než se zarovnejte dýchání s pohyby, Holland říká, že nejdůležitější je dělat, ve skutečnosti neustále dýchání. "Vyvarujte se zadržování dechu a přirozeně dýchejte během vašich pohybů," povzbuzuje.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.