Přerušované ticho je jako modifikované push-up meditace, jak to praktikovat

Jak praktikovat přerušované ticho

Za prvé, oba odborníci říkají, že prostě nemluví nestačí k tomu, aby se kvalifikoval jako přerušovaná ticho-po všem můžete reagovat na e-maily a sledovat Netflix bez mluvení. Takže praktikování občasného ticha vyžaduje také uklidnění vaší mysli, což znamená, že po dobu 10 minut zastavujete cokoli, co vyžaduje aktivní sílu mozku. „Nemusíte se soustředit na žádný záměr, dech nebo na cokoli jiného. Jednoduše jen sedíš v tichu, “říká Dr. Bhatta, ve svém vysvětlení toho, jak se přerušované ticho liší od toho, co mnozí považují za tradiční mediační relaci.

Zatímco Dr. Bhatta praktikuje přerušované ticho se zavřenýma očima, Mattingly říká, že to nemusí být nutně nutné. „Například můžete praktikovat občasné ticho, když si připravíte šálek kávy,“ říká. Klíčem je strávit tento čas zaměřením pouze na zážitek z toho, že tento šálek kávy-vůně a chuť, nedělá to, a zároveň ho přitom konverzovat s vaším partnerem nebo posouváním Instagramu.

Ať už se však seznámíte s uzavřením očí, ať už se rozhodnete sedět v tichu, odborníci souhlasí s tím, že cílem je umlčet chatování ve vaší mysli. To znamená, že strávíte 10 minut svého dne, ne e -mailem, ne textovým textem, žádným způsobem přijímáním ani odesílání informací.

Jaké jsou výhody přerušovaného ticha?

Pro jednu věc, přerušované ticho dává mozku čas na odpočinek. „Synapse v mozku vždy pracují a vždy střílejí,“ říká Dr. Bhatta „Stejně jako když vaše tělo neustále pracuje, váš mozek se unavuje. Pokud si neděláte přestávky, bude to vyčerpáno.„To, jak říká, může vést k pocitu úzkosti nebo na hraně.

„Když budete trvat jen 10 minut, než budete v tichu a soustředíte se na vaše okolí, spojuje vás to více s současným okamžikem."-Laurasia Mattingly, učitel meditace

Mattingly souhlasí. „Když trváte jen 10 minut, než budete v tichu a soustředíte se na zvuky přírody, město nebo na to, co vaše okolí zní, spojuje vás to více s současným okamžikem,“ říká. „Mysl je často tak zaměřena na minulost nebo budoucnost, a to je, když se začnou stoupat příznaky úzkosti a deprese. Ale občasné ticho je čas soustředit se pouze na současnost a vyřadit nás z těchto negativních myšlenkových vzorců."

Je to z tohoto důvodu, že Dr. Bhatta říká, že může být užitečné praktikovat občasné ticho, když se začnou povrchů stresu, úzkosti a dokonce i hněvu. „Pokud například získáte e -mail, díky kterému se budete cítit naštvaní, může být užitečné využít jej jako příležitost k [pozastavení] a v tuto chvíli neodpovědět,“ říká. „Je pravděpodobné, že když odpovíte na e -mail [po poranění], bude to jiné, než kdybyste v tuto chvíli odpověděli."

Pokud tedy meditace s průvodcem nejsou pro vás, žádný velký problém. Ale mějte na paměti, že pokud existuje něco, z čeho může každý těžit, je to trochu více klidu a klidu. I když to stojí jen 10 minut.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.