Jsem Rd, a to je 5 nízkých lodí, radostných věcí, které byste měli dělat každý den, abyste zvýšili svou dlouhověkost

Některé z Cassettyho oblíbených způsobů, jak se proklouznout v obslužné unci nebo 1/4 šálku-je přidáním do misky ovesné vločky nebo parfait, používáním jako salátového zálivu, proměnou je v křupavou kůru pro ryby a drůbež, přeměňují je v křupavou kůrku pro ryby a drůbež, Nebo vytvoření zdravé směsi občerstvení s tmavou čokoládou, popcornem a ovocem lyofilizovaným. Nezapomeňte je uložit do mrazničky, pokud chcete nakupovat hromadně, abyste je udrželi čerstvé.

2. Pijte 2-3 šálky kávy

Jo, čteš to správně. Jděte do toho a užijte si ten útulný ranní šálek Joe pro více než jen náraz, který přináší. Nedávná studie v Evropský žurnál preventivní kardiologie ukázalo, že pití dvou nebo tří šálků kávy může každý den prodloužit životnost, zda účastníci sáhli po kofeinu nebo bez kofeinu. Zajímavé je, že nejvýznamnější podpora životnosti byla nalezena u těch, kteří pili kávu (spíše než okamžitě)-viděli 27 % snížené riziko smrti.

"Kávová zrna mají desítky na desítky bioaktivních látek, které nabízejí výhody, jako je snížení zánětu, zlepšení zdraví střev, zlepšení citlivosti na inzulín a ochrana před oxidačním stresem," říká Cassetty. "A když o tom přemýšlíš, existuje několik věcí, které jíme nebo pijeme tak obvykle jako káva.“

Tento koncept nám však nedává licenci k zahájení denního rituálu Frappuccino nebo naložení s našimi denními cuppas čerpadly ochucených sirupů. Cassetty říká, že existuje spousta důkazů, které ukazují, že udržování vašich přidaných cukrů pod kontrolou je výhodné pro dlouhověkost (je autorkou Cukrový šok, po všem). Doporučuje dodržovat vedení American Heart Association na ne více než šest přidaných lžiček cukru každý den pro ženy a devět přidaných lžiček pro muže. Pokud máte rádi super sladký kávový nápoj, může to být za to pomalu pokusit se snížit množství cukru po kousku a vytvořit vyváženější ranní nápoj, který stále uspokojuje. Můžete také zkusit vyměnit značku fazolí, které si koupíte, protože jen můžete zjistit, že už nepotřebujete přidaný cukr, jakmile se skladujete na kvalitnější kávě.

3. Jezte pět švestků

Reputace vlákna prošla v posledním desetiletí dlouhou cestu a švestky již nejsou jen lepkavé ovoce, které vaši prarodiče jedí, aby zůstali pravidelné. Cassetty poznamenává studii z American Journal of Clinical Nutrition Což zjistilo, že švestky dělají mnohem víc, než aby naše trávicí trakty, které se pohybují, může také zlepšit hustotu minerálů v kostech a snížit riziko zlomeniny, takže začněte občerstvit.

"Pruny obsahují jedinečný balíček živin včetně vlákniny, vitamínu K, hořčíku, draslíku, boru, mědi a polyfenolů, které spolupracují na podporu zdravějších kostí," říká Cassetty. Také poznamenává, že riziko smrti z jakékoli příčiny se po zlomenině kyčle zvyšuje, a proto říká, že švestky jsou na svém seznamu potravin vysoko na jejím seznamu potravin denně.

Dobrou zprávou je, že existuje tolik způsobů, jak si užít švestky, aniž byste je jí rovnou (i když si myslíme, že jsou docela chutné). Můžete je smíchat do svého ranního smoothie, plnit je mandlovým máslem, nasekat je, abyste přidali do salátů a stran založených na obilí, a dokonce je pyré, aby použili ve svých oblíbených pečených dobrých receptech.

4. Projděte nejméně 2 000 kroků a zvedněte tempo

I když jsme všichni slyšeli, že chůze 10 000 kroků denně je „zlatým standardem“ pro aktivitu, Cassetty říká, že existuje spousta výzkumů, které ukazují, že zdravotní přínosy začínají na pouhých 2 000. Podle studií nalezených v JAMA Internal Medicine a JAMA Neurology může každý den každý den podniknout každý den, riziko včasné smrti může klesnout o 11 procent a podobné snížení bylo nalezeno u rakoviny, demence a rizika srdečních chorob a srdečních chorob a srdečních chorob. Pokud zvýšíte svůj krokový cíl, samozřejmě získáte ještě více výhod a Cassetty říká, že pokud zvládnete svižné tempo, jděte na to, dokonce i po dobu 30 minut.

Dobrou zprávou je, že výhody si můžete stále užít, pokud každý den rozdělíte svůj krokový cíl na několik období. A pokud ještě nejste na místě, abyste mohli podniknout více než 2 000 kroků, můžete si být jisti, že stále zvyšujete své zdraví, když pomalu zvyšujete svůj cíl.

5. Jezte šálek listových zelených

Jednoduše přidání malého bočního salátu do vašeho každodenního režimu jídla chrání naše mentální schopnosti na dlouhou trať. Studie financovaná Národním institutem pro stárnutí ukázala, že ve srovnání s dospělými, kteří jedli téměř žádné listové zelené, účastníci, kteří jedli jen přes jeden šálek zelených denně, zažili denně mentální schopnosti lidí o 11 let mladší. I když to nemusí zdát, že to na těch z nás ve 20. a 30. letech záleží, zvyšování našeho listového greenů může dělat zázraky pro stárnutí a elegantně v průběhu času.

"Listové zelené jsou plné živin: vitamíny, minerály, antioxidanty a další bioaktivní sloučeniny, které věda naznačila, vám mohou pomoci poskytnout mentální výhodu," říká Cassetty.

Kromě podávání vedlejšího salátu na polední nebo noční jídle navrhuje Cassetty smíchat váš příjem přidáním pěstice nakrájených greenů do ranního smoothie, tahanice, těstovin, polévky, sendviče nebo těstovin salátu. Podávejte salát s opékanými vlašskými ořechy, abyste vyrazili dva z těchto dlouhověkosti najednou.