Jsem ajurvédský praktik a tady je nejběžnější problém se spánkem, se kterým každý dosha bojuje

Jak může každá dosha nejlépe použít Ayurvedu pro spánek, podle ajurvédského praktikujícího.

Vata

Ti, kteří se vyrovnávají s Vata, mají něco podobného vzduchu nebo větrné energii. Mají tendenci být šumivý, svěží, chatrní lidé a vždy na cestách. Mohou také bojovat s závodní myslí, nervlou dispozicí a potížemi se zaměřením. Ne šokující, mají nejobtížnější čas získat dobrý noční odpočinek, podle Singha.

„VATAS má tendenci mít závodní mysli a potíže zpomalováním jejich myšlenek, a proto je obtížné usínat a zůstat spaní,“ říká Singh. „VATA se mohou probudit pocit neklidu."

Potvrdím to také. Před spaním mi probíhala zhruba milion věcí, a když mám 3 a.m. Probuzení, je těžké se vrátit zpět. Pro ostatní bojovníky ze spánku Vata mohou následující tipy pomoci:

1. Odložte rozptýlení na konci noci

„Abyste zajistili dobrý noční spánek pro Vatu, vyvarujte se úkolů těsně před spaním,“ říká Singh. To platí pro cokoli, co může přimět vaši mysl do práce, ale to zvláště znamená, že chcete telefon vyřadit z dosahu. Pokud máte úzkostnou, kinetickou energii, pravděpodobně jste náchylnější k aplikaci a doomscrolling. A upřímně řečeno, mít na vás telefon před spaním není ideální, bez ohledu na vaši doshu. Nikdo z nás nepotřebuje tolik expozice modrého světla, aby zůstal široký vzhůru.

2. De-stres před spaním

Co je pro Vatu nejdůležitější, je to, že si s sebou neberete své stresory. „Udělejte si horkou koupel s růžovým olejem, abyste uklidnili mysl a uvolnili svaly,“ říká Singh. „Dej si půl hodiny, abyste si úplně vyčistili svou mysl a meditujte, než půjdeš spát, a pusťte se ze svého dne."

3. Řekněte buh-bye na své kofeinové nápoje

Ugh, nesnáším, že jsem nositelem špatných zpráv, ale Singh radí, aby se VATAS měl úplně vyhnout kofeinu.

Pitta

Pitta má elementární konstrukci, která se nakloní k ohni. Mají odvážnou osobnost a mohou učinit neuvěřitelné vůdce, přesto se mohou také stát a podrážděni, když přijdou proti konfliktu.

„Pittova nerovnováha spánku dochází, když nemáte žádný problém jít spát, ale probudíte se uprostřed noci a nemůžete se ocitnout, že se vracíte ke spánku, “říká Singh. Přístup, který chcete zaujmout, pokud jste Pitta? Ujistěte se, že jste dostatečně zchladit, abyste vklouzli do velmi hlubokého spánku-a podívejte se na následující tipy:

1. Udržujte svou pokojovou teplotu chladnou

„Pitta je ztělesněna ohněm a teplem, aby se zajistilo dobrý noční spánek, udržujte svou ložnici v pohodě,“ říká Singh. „Pokud je ložnice horká a dusná, zvýšíte šance na probuzení."

To je obecně dobrá rada pro každou doshu, vzhledem k tomu, že nejoblíbenější teplotní rozsah pro usínání je 60 až 67 stupňů. Naštěstí na trhu je asi milion chladicích spánkových produktů, které vás mohou pro tuto cestu do Dreamland vychladnout.

3. Osvěžte se, abyste se mohli ukončit

Začlenit relaxační vůni a ujistěte se, že se cítíte mátově svěží pro dobrý noční odpočinek. Před spaním také přestaňte pít tekutiny, abyste zabránili všem výletům do středu nocí do koupelny.

„Udělejte si chladnou nebo vlažnou sprchu před spaním, najděte esenciální olej z levandule nebo mlhu obličeje a vyhýbejte se konzumaci tekutin před spaním,“ říká Singh.

3. Nastavte hranice času a spotřeby na kávě

Více Bummer News z frontu kofeinu: Singh radí ne více než 2 unce denně a měli byste odříznout příjem java při 7 P.m.

Kapha

Nakonec Kapha přebírá uzemněnou povahu Země. Jsou klidní, trpěliví, rozumní, i když se mohou jednou a chvíli uvíznout ve koleji. Jak již bylo řečeno, Uber-relaxovaná Kapha doshas nemá problém s upoušením a spal. Podle Singha je jediným skutečným znepokojením toho, že se toho dostanou příliš mnoho.

„To způsobuje lenost a pocit letargie a tuposti po celý den,“ říká. „Vyhněte se tomu tím, že nastavíte alarm, abyste nepřekročili doporučené šest až osm hodin.„A také na paměti následující věci:

1. Nejezte hustá jídla, zejména blízko před spaním

Singh doporučuje, abyste se vyhnuli potravinám, díky nimž jsou pomalé, jako jsou smažená, sladká a těžká jídla.

2. Udržujte na vás éterické oleje, které podporují bdělost

Singh říká, že nejlepší éterické oleje pro Kaphas jsou eukalyptus nebo máta, což dává smysl. Eukalyptus je silná vůně, která je dostatečně silná, aby vyčistila vaše dýchací dráhy, zatímco máta může pomoci zlepšit koncentraci a paměť.

3. Udržujte příjem kávy na mírné velikosti

Na frontě kávy mohou Kaphas mít čtyři unce kofeinu denně, což je rozhodně zlepšení od Vata a Pitty ... ale všichni si ušetříme spoustu peněz na lattech, přinejmenším řekněme.

Původně zveřejněno 22. září 2019.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.