Jsem specialista na spánek a to jsou 4 nejlepší nápoje s posílením spánku, které se popíjejí před spaním a po celý den

Heřmánkový čaj také obsahuje silný flavonoid zvaný apigenin, který je spojen se snižováním úzkosti a pomáhá jeden usnout rychleji. (Spárujte to s jednou z našich oblíbených uklidňujících spánkových aplikací nebo potravin, díky nimž jste ospalý, a máte tajný recept na dobrý noční odpočinek.) To znamená, že ačkoliv heřmánkový čaj může být účinný při podpoře pocitů lehkosti a relaxace pro některé, mějte na paměti, že to nemusí být účinné při zlepšování závažnosti nespavosti pro jiné. Někteří lidé navíc mohou zažít vedlejší účinky konzumace heřmenného čaje, včetně nevolnosti, závratě, zvracení nebo ve vzácných případech anafylaxe. Proto je nejlepší před zavedením tohoto nápoje do své každodenní rutiny konzultovat s lékařem.

Tart Cherry Juice

Dr. Troxel také doporučuje pití koláčové třešňové šťávy, což důkaz naznačil, že může zvýšit kvalitu spánku. Výzkum naznačuje, že třešně koláče obsahují vysoké hladiny fytochemikálií, včetně melatoninu, molekuly kritické při regulaci cyklu spánku a bdění u lidí. Studie také ukazuje významné zvýšení času v posteli, celkovou dobu spánku a účinnost spánku s doplněním třešňové šťávy. Recepty na třešňovou šťávu, kdokoli?

Ačkoli koláčová třešňová šťáva a heřmánek pomáhají podporovat relaxaci a spánek, jak se nahromadí proti sobě navzájem? Po pravdě řečeno, oba jsou stejně skvělé, ale nakonec se scvrkává na váš konečný cíl. Na jedné straně může být třešňová šťáva nejvhodnější pro lidi, kteří nevyrábějí dostatečné úrovně melatoninu nebo bojují s nespavostí. Na druhé straně může být heřmánek nejúčinnější pro lidi, kteří ztratí spánek kvůli stresu nebo úzkosti a jednoduše chtějí rychle usnout. Záleží tedy na tom, s čím se zabýváte.

Ale také stojí za zmínku, že pijte koláčovou třešňovou šťávu může pro některé způsobit vedlejší účinky, včetně zácpy, průjmu, nadměrného hladu a ztráty paměti. A co víc, ti, kteří užívají ředidla krve.

Co bych měl pít pro nedostatek spánku?

Voda

Nyní, pokud nechcete vstát uprostřed noci, abyste čůrali milionkrát (a narušili váš spánek), odborníci na spánek navrhují omezit tekutiny několik hodin před spaním. Proto je důležité pít hodně vody a po celý den. "Je zásadní zůstat během dne hydratovaný, protože nechcete být v noci bzučení tekutin, což může zase vést k častým výletům do koupelny a narušit spánek.". Doporučuji si s vámi během dne držet láhev s vodou, abyste povzbudili časté popíjení a snažili se minimalizovat tekutiny hodinu nebo dvě před spaním, “Dr. Troxel říká.

Nezapomeňte, že potřeby hydratace se mohou měnit v průběhu stárnutí. Obecně lze říci, že pravidlem je konzumovat nejméně osm, osm uncových sklenic vody denně. Podle U však podle.S. Národní akademie věd, inženýrství a medicíny, počet je mnohem vyšší; Doporučují asi 15.5 šálků (nebo 3.7 litrů) tekutin denně pro muže a 11.5 šálků (2.7 litrů) tekutin denně pro ženy. (Poznámka: Jednalo se o další nápoje, jako je káva a čaj, stejně jako hydratační ovoce, jako je meloun nebo okurky.)

To znamená, jak stárneme, schopnost našeho těla udržovat hydrataci se snižuje, stejně jako schopnost připomínat pocity žízně. Zůstání na vrcholu úrovně hydratace se tak stává o to důležitější. A adekvátní hydratace nehraje jen rozhodující roli, pokud jde o spánek. Pomáhá také regulovat téměř každou tělesnou funkci a je klíčovým faktorem při zvyšování dlouhověkosti. Jako takový, Dr. Troxel zdůrazňuje, že je důležité zůstat dobře hydratovaný a nejen před spaním.

Zelený čaj

Podle Michaela Breuse, PhD (aka „The Sleep Doctor“), předního speciálního spánku a klinického psychologa, pití zeleného čaje po celý den může také pomoci propagovat lepší spánek přijde soumrak. "Řekl bych, že moje volba číslo jedna, pokud jde o nápoje s posilováním spánku, by byl zelený čaj kvůli účinné složce, kterou obsahuje L-theanin," Dr. Říká Breus. Přestože konzumace zeleného čaje může znít kontraintuitivně kvůli jeho obsahu kofeinu, ujišťuje, že jeho množství je minimální-zejména ty vyrobené s nižším obsahem kofeinu-může lidem pomoci lépe se soustředit, zatímco se probudí vzhůru. Výzkum také ukazuje, že příjem zeleného čaje s nízkým kofeinem může snížit stres u jednotlivců středního věku a zlepšit kvalitu spánku.

Co jsou nápoje by neměl Konzumujte před spaním?

Pokud chcete získat nejlepší možný odpočinek, existuje několik nápojů na nápoje, alkohol a vysoce kofeinové nápoje-to, že oba odborníci na spánek souhlasí, naruší vaši kvalitu spánku. "Alkohol a kofeinové nápoje jsou silné narušení spánku, takže je nejlepší omezit příjem takových nápojů nebo se jim úplně vyhnout, zejména před spaním," Dr. Troxel říká. Ačkoli někteří mohou zaměnit ospalost související s alkoholem s podporou dobrého spánku, vysvětluje, že tomu tak opravdu není. „Myšlenka, že alkohol je„ noční čepicí “, aby vyvolal spánek, je naprostým nesprávným jménem. Alkohol snižuje kvalitu spánku a vede k fragmentaci spánku, zejména fragmentujícího REM nebo vysněného spánku, což je rozhodující pro paměť a emoční pohodu, “říká.

Navíc vysoce kofeinové nápoje mohou také ovlivnit kvalitu vašeho spánku. "Kofein je stimulant.". I když jste někdo, kdo věří, že kofein neovlivňuje vaši schopnost spát, pravděpodobně to ovlivňuje kvalitu a hloubku spánku, takže je nejlepší se vyhnout kofeinu odpoledne a večerní hodiny, “říká Dr. Troxel. Takže raději dostanete své ranní vaření v jasném a brzy (ale ne také brzy).

Zjistíte, že v noci počítáte příliš mnoho ovcí? Tyto bylinné prostředky na spánek mohou pomoci:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.