#1 Drink a Sleep Doktor říká, že se během dne popíjejte

Jedna malá upozornění je, že byste měli mít na paměti typ zeleného čaje, který vyzvednete v obchodě. „Ujistěte se, že pijete zelený čaj s nízkým kofeinem, pokud je to možné,------KOMBY GREEN TEA, zejména Matcha, mají vysoký obsah kofeinu. To vás může udržet vzhůru, pokud to pijete příliš pozdě, “Dr. Říká Breus. Výzkum naznačuje, že zelený čaj se sníženým kofeinem je obzvláště prospěšný, pokud jde o snižování stresu a zlepšení kvality spánku. Několik možností nízko kofeinu zelený čaj zahrnuje čaj organický čaj nebo organický oranžový čaj koření.

Nízké kofeinové zelené čaje

Tento zelený čaj s nízkým kofeinem má uklidňující směs skořice, pomeranče a koření, díky nimž je v šálku koziness.

Tento organický čaj Hojicha má bohatou chuť umami, která je dostatečně jemná pro všechny pití čaje-dokonalé pro kozy po dobrém jídle.

Jak nalezne L-theanin v zeleném čaji podporovat klidný spánek?

Podle Dr. Breus, L-theanin pomáhá podporovat relaxaci a kvalitu spánku tím, že přispívá k řadě změn v mozku. Pro začátek říká, že může vyvolat produkci dvou kritických hormonů vyvolávajících odpočinek. „L-theanin zvyšuje hladiny GABA, stejně jako serotonin a dopamin. Tyto chemikálie jsou známé jako neurotransmitery. Zvyšující se úrovně těchto uklidňujících mozkových chemikálií zvyšuje relaxaci a může pomoci se spánkem, “říká.

Tato reakce zase může současně pomoci snížit úzkost a z dlouhodobého hlediska zvýšit zdraví mozku. „L-theanin také snižuje hladiny chemikálií v mozku, které jsou spojeny se stresem a úzkostí. Výzkum nám v podstatě říká, že L-theanin může zlepšit kvalitu spánku nejen tím, že působí jako sedativum, ale také snížením úzkosti a podporou relaxace, “Dr. Breus vysvětluje. „To naznačuje, že L-theanin může v průběhu času chránit mozkové buňky před stresem a poškozením souvisejícím s věkem a poškozením souvisejícím s věkem.“

A konečně, odborník na spánek poznamenává, že L-theanin může také pomoci zvednout vaši náladu a zvýšit vaše zaměření. „Zdá se, že L-theanin vyvolává uvolnění Alpha Waves, což zvyšuje relaxaci, zaostření a kreativitu. To je stav mysli, který zažíváte při meditaci, kreativním nebo necháním vaší mysli bloudit ve snění, “Dr. Říká Breus. Studie ukazují, že alfa vlny jsou vidět na elektroencefalogramu (EEG) během normálního bdělého stavu, kde subjekt tiše odpočívá.

Naštěstí spotřebováním správných typů zeleného čaje (níže kofeinové) a v přiměřené denní době (nejméně několik hodin před spaním) můžete snadno těžit z relaxačních výhod tohoto nápoje. Na zdraví!

Bylinkář sdílí přírodní prostředky na spánek: