„Jsem doktor spánku a toto je můj pětistupňový plán behaviorální terapie pro lepší noční odpočinek“

2. Okamžitě se vystavte světlu

Poté, co vstal z postele, Dr. Weiss navrhuje, aby se okamžitě vystavil jasnému světlu. „Buď přirozené světlo nebo umělé světlo,“ říká. „Pomáhá to s vypnutím melatoninu a posílení této informace do mozku, že je čas být vzhůru."

Zjistěte, jaké to je používat technologii v hodnotě 3 400 $ k lepšímu spánku v noci:

3. Vytvořte předsednickou rutinu

Jakmile se noční hraje, vytvoření předvoleného rutiny vás nastaví na skvělý noční spánek. Je to jeden z nejdůležitějších kroků pro každého, kdo má potíže s zahájením nebo pobytu.

„Mít rutinu před spaním je zásadní. Nechte 30 minut nebo jednu hodinu zahájit rutinu, která může zahrnovat koupel nebo sprchu, nebo číst něco, co je více relaxační. Také se držte dál od telefonu nebo jakéhokoli typu obrazovky po dobu nejméně jedné hodiny před spaním, “říká. „Doporučujeme také podívat se na čas, kdy konzumujete kofein a alkohol. Metabolizace těchto věcí trvá déle a jakmile to udělají, tělo zvyšuje množství kortizolu cirkulujícího v [vašem těle]. Uprostřed noci vás to přiměje probudit."

4. Vlastně jděte spát, když jsi ospalý

Jedna z nejdůležitějších částí DR. Weissův plán, jak zlepšit spánek, je skutečně jít spát v okamžiku, kdy začnete ospalý (což se samozřejmě snáze říká, než udělá).

„Jdi spát, když se cítíš ospalý-ne, když jsi unavený,“ říká. „Musíme pochopit signály z našeho těla, abychom řekli,„ je čas spát “nebo„ Musím jen trochu odpočinout, protože jsem unavený ze dne.'"Pokud se snažíte udržet oči otevřené, abyste dokončili další kapitolu, odložte knihu a vypněte světla.

5. Použijte svou postel pro spaní a * pouze *

S tímto procesem není podvádění. Jakmile se dostanete do postele, nesmíte používat telefon nebo sledovat televizi. Dr. Weiss říká, že zůstane v posteli, pouze pokud opravdu spíte. „Žádné čtení v posteli, žádná práce s notebookem v posteli. Žádné sledování televize nebo jíst večeři v posteli, “říká. „Říkáme pacientům, že postel má spát nebo mít sex. Všechno ostatní musí být mimo postel."

Jak usnout, když se probudíte uprostřed noci:

Zkontrolovali jste se dobře+dobrý obchod? Naši editoři procházejí stovkami produktů každý týden, takže už nemusíte a teď najdete jejich oblíbené (od péče o pleť po péči o sebe i mimo něj) v jednom pečlivě kurátorském prostoru. Na co čekáš? Získejte nakupování!