Nejlepší tipy optimalizující spánek, aby se každá noc stala sen

K dosažení tohoto oddělení práce a postele doporučuje udržet vaši „kancelář“ co nejvíce rozpuštěné a po práci dává vaše zařízení (všechna z nich) do postele a je deklarativní o tom, kdy pracujete a kdy dekomprimujete.

3. Ať se vaše postel cítí svěží, aniž byste si koupili novou matraci

V dobách sporu hledáme dvojnásobek Množství pohodlí a to znamená, že jste možná toužili po nové matraci více než jednou za posledních devět měsíců. Naštěstí Kevin Lees, DC, manažer auditu a kvality pro společnou chiropraktiku, říká, že nemusíte vydělat tisíce babek, abyste se dnes večer cítili, jako byste spali na mrak dnes. Jednoduché vylepšení, jako je nákup záclon zatemnění, výměnu polštáře, aby odpovídal své poloze na spaní a mytí vašich listů se může cítit jako v klíně luxusu.

4. Přečtěte si příběh před spaním

Jedním z největších bummerů o tom, že jsem dospělý, IMO, je to, že vám nikdo nečte žít už. Podcast Story Sleep Sleep Sleep Sleep Sleep Sleep Sleep Story je ne tak blízká sekundá. Sandman. Získejte ospalé, nudné knihy pro spaní a Calm's Sleep Stories patří mezi mnoho venku.

5. Spánek nahý

Nevím o tobě, ale mám ne Během pandemie byl vysoce motivován k mytí mých oblíbených pyžam. Nyní je tu snadná oprava: jen spánek v buffu! "Být nahý udržuje jeden chladnější a vyhýbá se tření kůže [a] hromadění spacích oděvů," Felice Gersh, MD, OB/GYN a zakladatel integrativní lékařské skupiny Irvine, dříve řekl Well+Good. Navíc to vše umožňuje tam dole dýchat.

6. Získejte chytré občerstvení před spaním

„Pokud jste někdo, kdo bojuje s kontrolou glukózy, často se probudí bolestmi hladu, nebo se snaží zvýšit svalovou hmotu, někdy může být občerstvení pozdní noci,“ řekla Tracy Lockwood Beckerman, Rd, na jednom letošních zabijáckých epizod Vy versus jídlo. [Sledujte to níže!] Její go-tos, aby porazili munchies před spaním, jsou arašídové máslo a banán, řecký jogurt nebo chia pudink.

7. Použijte vůni, abyste vám pomohli spát

Vůně je nedílnou součástí při vytváření somnolentní atmosféry a aromaterapeutky Amy Galper nám dala 411 na absolutně nejlepší vůni pro sladké sny. Kromě levandule (klasika) doporučuje Rose, Heřmán.

Stojí techniku ​​spánku, stojí za vaše peníze? Náš přidružený editor krásy a fitness se to všechno pokusil zjistit:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.