Jsem běžecký trenér v Nové Anglii a tady je mých 10 nejlepších tipů, jak se na zimu humbukovat

2. Použijte ohřívače rukou

Mrrecí prsty a prsty nejsou nikdy příjemné a za extrémního počasí je riziko omrzliny něco, co je třeba brát vážně. Pokud se zdá, že vaše číslice se nemohou udržet v teple, přidejte do rukavic a opakovatelných rukou a opakovaně použitelných rukavic a běžeckých botách.

3. Připravte si teplý nápoj, na který se můžete těšit

Vyjít ze dveří může být snazší, když víte, že na vás čeká po tréninku, jakmile se vrátíte domů. Zvažte nákup nějaké gurmánské horké čokolády, svařeného jablečného jablečného moštu, vaše oblíbené kávové zrna nebo bylinné čajové směsi a připravenost na speciální horký nápoj k popíjení. Nejen, že vás teplá tekutina zahřeje a začne vás rehydratovat, ale ošetřování se na něco, co obvykle nemáte, může být lákavější, aby se váš zimní počet najetých kilometrů dostal.

4. Udělejte krátké smyčky

Může se cítit skličující jít na dlouhodobý. Udržujte své smyčky krátké a krouží zpět poblíž domova vám umožní vypustit další vrstvy, popadnout rychlý doušek teplého čaje a může snížit mentální překážku dlouhodobého běhu. Místo toho, abyste si říkali, že budete běžet hodinu nebo 6 mil, naplánujte si 10 až 15 minut smyčku nebo jednu až dvoumílovou trasu, podívejte se, jak to jde, a pak se ji pokuste opakovat další čas nebo dva.

5. Běh se skupinou

Data ukazují, že práce s ostatními nás zvyšuje pravděpodobnost, že se budeme držet fitness rutiny a obvykle to považujeme za uspokojivější. Ať už se připojíte ke běžící skupině, vytvoříte si jednu ze svých vlastních, nebo jen najmete přítele nebo souseda, aby byl vaším běžícím kamarádem, zvažte partnerství na zimní běhy, abyste nemuseli stahovat chladu a temnotu sami.

6. Gamifikujte své běhy

Pomocí aplikací, jako jsou zombie, spusťte!, Aaptiv nebo Nike Run Club s řízenými běhy nebo běžícími hrami může vaše míle zábavnější. Nebo si můžete vymyslet vlastní zimní běžecké hry. Například, pokud běžíte večer, než vyrazíte ze dveří, hádejte, kolik domů uvidíte s vánočními světly, a pak je spočítejte na běh, abyste viděli, jak blízko se můžete dostat. Nebo si řekněte, že si pokaždé, když uvidíte psa, vyzvednete tempo.

7 Získejte správné vybavení

Nošení správného oblečení a zimních běžeckých bot proběhne dlouhou cestu k tomu, abyste se cítili pohodlněji.

Světelné vrstvy jsou ideální, protože je můžete odstranit, jakmile se příliš zahřejete. Zatímco obecným pravidlem je oblékat se, jako by to bylo o 10 stupňů teplejší venku, protože se rychle zahřejete, pokud to zjistíte, že je to příliš zastrašující, stačí si dát plán, jak ukládáte další vrstvy, jakmile je nepotřebujete.

Pro své končetiny, naklouzněte na vlněné ponožky, teplejší ucha nebo čepice, krk Gaiter nebo Face Mask a rukavice nebo rukavice. A pamatujte, že běžecké boty s dobrou trakcí pomůže zabránit sklouznutí na zasněžených a ledových silnicích a svršek Gore-Tex může pomoci udržet vaše tootsies v suchu, když je mokrý.

8. Upravit své cíle

Běžci mají tendenci být lidmi zaměřenými na cíl, ale možná budete chtít upravit svá očekávání pro zimní běh. Když jsou Dicey (a ledové!) Podmínky a náročné teploty, může být dobrý nápad běžet na čas místo najetých kilometrů a úsilí místo tempa. Vždy upřednostňují bezpečnost. Pokud jste příliš zima, dejte si svolení krátké běhy, nebo máte pocit, že běh je nebezpečný-nebo prostě nešťastný. Žádný běh je vítězství, i když to není přesně to, co váš rozvrh tréninku diktuje.

9. Trénujte na závod

Může to znít přitažlivě trénovat na závod v zimě, ale mít událost v kalendáři může vašemu tréninku dát nějaký směr a účel. Nezáleží na tom, zda se jedná o místní sérii závodu, virtuální běh nebo zvláštní cílový závod, pokud je pro vás smysluplný, může vám poskytnout důvod prosadit pokušení k hibernaci.

10. Zasáhněte běžecký pás

Je pravda, že to není ve skutečnosti stejné jako utéct venku, ale někdy nejlepší možností je používat běžecký pás. Pokud jsou silnice kluzké, pokud je to sněžení nebo sněží, nebo pokud prostě nemůžete čelit temnotě a chladu, není nic špatného na tréninku. Ve skutečnosti může být běžecký pás skvělým nástrojem pro trénink, který vám pomůže pracovat na vaší rychlosti. Přijměte náročné počasí jako chytrý důvod k přepnutí věcí.