Jsem běžec na dlouhé vzdálenosti, a takto zabráňuji po tuhosti“

Jak se profesionální běžec na dlouhé vzdálenosti zabývá tuhostí po spuštění

1. Dostaňte své kroky každý den

Rojasův špičkový tip, který pomůže v boji proti tuhosti, je vyjít to. „Nejlepší způsob, jak pomoci ztuhnout, je přinést tok krve do vašich kloubů a svalů a přivést zpět mobilitu, kterou jste ztratili,“ říká. Dělá to tím, že se dostane do co nejvíce kroků, ujistěte se, že tyto kroky udržuje stejnou délku, na hodinu nebo dvě. Ale i rychlá procházka kolem vašeho okolí může pomoci dostat vaši krevní čerpání.

2. Rozbalte celé své tělo

Vzhledem k tomu, že Rojas říká, že její boky a nohy jsou po běhu obzvláště ztuhlé, vždy vybaví své tělo pěnový válec poté po dobu 5 až 10 minut. To zahrnuje zavádění jejích nohou s lakrosovou míčem.

3. Udělejte nějaká cvičení pro odpor

Po běhu se Rojas pro určitou úlevu obrátí na cvičení s odporem. „Vždycky dělám cvičení 1 až 3 kapely, jako je pásmová véčka, pruhované mosty a procházky s bočními monstrum,“ říká. Tato cvičení jsou skvělá pro prevenci nadměrného používání i zranění, protože posilují a vytvářejí rovnováhu v těle.

4. Natáhnout, protahovat a potom ještě více natáhnout

Existuje tolik různých úseků, které můžete udělat po běhu. „Dělám několik statických úseků, které vždy zahrnují poloviční holub, Runner's Lunge a Cuch Stretch,“ říká. Označení tohoto času na natažení těla může dělat zázraky v boji s tuhostí a umožňuje vám držet krok s rozvrhem běhu.

5. Proveďte nějaký silový trénink

Rojas je také velkým fanouškem silového tréninku. „Po kvalitním tréninku dělám 60 až 80 minut práce na pevnosti, což může být nejlepším způsobem, jak znovu získat mobilitu po běhu,“ říká. Dokonce i provádění kratšího silového tréninku s vašimi oblíbenými cvičeními pro celé tělo může být vysoce efektivní.

6. Walk naboso

Jedním z nejlepších způsobů, jak ochladit post-run, je procházka kolem bos. „Někteří lidé se ochladí po dobu 5 až 10 minut kolem trávníku na vnitřní straně trati naboso pro mobilitu nohou, sílu a efektivitu,“ říká.

7. Přepněte to

I když máte rádi běh, ujistěte se, že tomu tak není Všechno děláš. Rojas říká, že kříží vlaky, aby se vyhnuli příliš mnoho kilometrů. „Rád plavám dvakrát týdně, což podporuje průtok krve a trochu mi uvolní svaly,“ říká. Mohli byste také vyzkoušet Pilates, jógu opravdu cokoli, co se cítíte dobře.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.