Jsem dietolog a to jsou jídla, která jím, když chci posílit své vlastní střevo a hormonální zdraví

První věci jako první: Matcha latte

Ať už je to kolagenová káva, citronová voda nebo šálek zeleného čaje, všichni máme své nutné ranní nápoje a oblíbený Ivanir začíná den s funkční matkou latte. Miluje Matcha, protože má „vysoký antioxidační potenciál“ od katechinů, typu fenolické sloučeniny, která podporuje optimální funkci střeva a hormonu.

„Studie také ukazují, že pití zápasů pravidelně pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi, inhibuje trávení škrobu a absorpci lipidů a glukózy z gastrointestinálního traktu a zlepšuje citlivost na inzulín,“ říká Ivanir. "Navíc získáte veškerou energii bez nervozitu díky svému obsahu L-teaninu.“

Ivanir doporučuje rozhodnout se pro slavnostní třídu a udržovat teplotu těsně pod bodem varu (kolem 175 ° F), aby se zachovala živiny. Také ráda přidává kolagen a kešu mléko do své vlastní ranní zápasy za krémový nápoj, který nabízí protein a tuk podporu.

Snídaně: Smoothie Key3

"Vyvinul jsem metodu Key3 jako holistický způsob zaměření na váš střevní mikrobiom a zároveň jsem podporoval ostatní systémy ve vašem těle, takže začínající den s koktejlem Key3 plné vlákna, bílkovin a tuku mě udržuje na energii a spokojenosti," říká Ivanir. "Vlastně jsem testoval různé kombinace koktejlů a po každém z nich jsem posoudil svou energii, náladu a spokojenost a zjistil jsem, že toto trio funguje nejlépe.".„Podívejte se na její recept na smoothie, níže:

Almond Joy Smoothie

Složení:
1 šálek neslazené kokosové mléko
2 kopečky čokoládového proteinu
1 lžíce mandlového másla
1 šálek dětského špenátu
1 lžíce semen chia
2 lžíce neslazených kokosových vloček
1 datum (volitelné)

Oběd: Všechny zelí

Podobně jako růžičkové klíčky se na zelí se nedávno stal senzací sociálních médií a Ivanir je tu pro to. Miluje přidávání fermentovaného zelí zvyšovat střeva do salátů, zejména těch s rukolou (hovořit o silných antioxidačních výhodách). Nikdy nezapomene na bílkoviny a často se rozhodne pro pečené kuře, aby završila jídlo. Ivanir také miluje zvyšování avokádového toastu s trochou probiotického zelí bohatou.

Svačina: těsto na cookie cizrny

Recept na těsto na cizrnu Ivanir je víc než jen chutný způsob, jak uspokojit touhu s sladkostí: je plný živin přátelských. Říká, že cizrna jsou skvělým zdrojem rafinózy, typu rozpustného vlákna, které podporuje trávení a hladinu cukru v krvi.

"Začlenění cizrny do sladké pochoutky je záludný a lahodný způsob, jak zvýšit vaše zdraví střeva a zároveň zajistit, aby hladina cukru v krvi nehrozila, pak se nehrozí jako z tradičního dezertů," říká Ivanir. Poznamenává, že pokud se zdá, že cizrna a další luštěniny dráždí vaše střevo, jděte „nízko a pomalu“ tím, že je po kousku začlenila zpět, dokud se vaše střevo nevyhovuje.

Recept na těsto na cizrny

Ingredience:
15 uncí cizrny
1/4 šálku mandlové mouky
1/3 šálku ořechového másla
2 lžíce javorového sirupu
1/2 šálku čokoládových lupínků

Metoda:
1. Smíchejte první čtyři ingredience, dokud nejsou hladké. Smíchejte čokoládové lupínky. Nabijte těsto do koulí pomocí sběru cookie (nebo rukou). Zmrazte po dobu 10 minut a poté uložte do lednice.

DIVNERTIME: Herby vejce a uspokojivé sacharidy

Začlenění bylin všeho druhu je skvělou taktikou pro naše celkové zdraví, ale Ivanir říká, že petržel je obzvláště skvělý v podpoře našich játra, které jsou zodpovědné za vyvážení hormonů, regulaci hladiny cukru v krvi a, uhodli jste, udržují dobré zdraví střeva.

„Výzkum ukazuje, že apigenin, antioxidant nalezený v petrželce, snižuje zánět a také pomáhá předcházet poškození buněk,“ říká Ivanir. Její oblíbený způsob naložení na hořkou bylinu je použití ji na načechrané míchané vejce, podávané s celozrnným toastem a avokádem.

Ivanir miluje den ukončit něco sladkého, takže další oblíbená rychlá léčba, než se vydá na procházku po večeři, aby podpořila zdravé trávení, je výroba mandlového másla a kaše bobule toast, aby získala konečnou podporu vlákna, zdravé tuky a anti. -Zánětlivé polyfenoly. Nejenže je to lahodný způsob, jak ukončit den, ale kombinace složitých sacharidů a trochu proteinu je perfektním receptem pro podporu dobrého nočního spánku.