Toto jsou nejlepší doplňky pro PMS, podle OB/GYNS

Přidá OB/GYN, JESSICA SHEPHERD, MD, „Je důležité vědět, jak PMS zasahuje do vašich každodenních činností, takže můžete pomoci určit, co je potřebné pro snížení těchto příznaků. Pro PMS došlo k dalšímu vývoji doplňků, protože vyvinulo více úsilí o rozvoj nemedicinální léčby pro něj."

Může doplňky pomoci s příznaky PMS?

Existuje několik potravin, které mohou pomoci snížit běžné příznaky PMS. Další možností je však brát vitamíny, minerály a byliny pro PMS, které také pomáhají zmírnit příznaky,. Mezi nejlepší patří vitamin B6, hořčík, vitamín E, dong quai a prebiotika spolu s probiotiky, říká Dr. Pastýř.

Bylo popsáno, že vápník, hořčík a vitamíny D, E a B, spolu s omega doplňováním, pomáhají zmírnit příznaky PMS, říká DR. Bayati. „Ve své praxi doporučuji pro své pacienty perel prenatální nebo multivitaminy a podle potřeby přidám další vápník a hořčík podle potřeby. Prenatální nebo multivitamin by měl zahrnovat odpovídající vitamín D a vhodná množství DHA/EPA spolu s methylovaným folátem. Ujišťuji se, že moji pacienti doplňují tolerovatelný železo během jejich menstruačního cyklu, který zahrnuje vitamín C pro absorpci a methylovaný B12. Mnoho z nich bude potřebovat podporu nadýmání a raději začínám začít dietními změnami a přidat jemné bylinné léky, jako je zázvor, balzám na citrony, kořen lékořice a/nebo máta máta. A co je nejdůležitější, během luteální fáze doporučuji pokus s nízkou dávkou chastery, 5HTP, Rhodiola a Reishi houby, aby pomohl se změnami energie a nálady, “říká.

Zatímco doplňky mohou pomoci, Dr. Bayati také doporučuje zvážit změny stravy nebo životního stylu, jako je snižování kofeinu a alkoholu, vyhýbání se zpracovaným občerstvením/potravinám, zvyšování celá jídla bohatá na vlákna, zvyšování příjmu vody a snaha zlepšit spánek a snižovat stres a snižovat stres a snížit stres a snižovat stres. A pohyb je také nezbytný. „Nejdůležitější je, že podporuji rostoucí kardio cvičení v luteální fázi a zvyšování času venku ve slunečním svitu a přírodě během menstruačního cyklu,“ říká. „Snažím se navrhnout nalezení lepší rovnováhy v životě mezi prací a hrou, cvičením a odpočíkem, čas s ostatními a péčí."

Jaké složky mohou pomoci s příznaky PMS?

Naše těla jsou složitá, takže žádný doplněk nebo složka nemůže všechno vyřešit. „Obecně, náš životní styl se zvýšeným stresory, deprivací melatoninu a spánku, špatné dietní volby a nedostatky, nedostatek pravidelného pohybu a cvičení spolu se snížením přírodních zdrojů serotoninu prostřednictvím smysluplné práce, lidským kontaktem a vztahy spolu s epigenetikou a toxickými expozicemi vytváří zmatek v naší mysli a těle. U reprodukčních věkových žen to může vést k příznakům PMS/PMDD, “říká DR. Bayati. „Většina poskytovatelů zdravotní péče se pokusí navázat vztah s pacientem a začne tyto problémy řešit úpravou životního stylu. Doplňky se často zvažují po provedení dobré historie a fyzikální a laboratoře jsou nakresleny k vyloučení jiných základních podmínek."

Doplňky a bylinné prostředky často pomáhají ve spojení navzájem, říká Dr. Bayati. Doplňky obecně mohou být mocnými nástroji v našem celkovém zdraví a pohodě, ale měly by to být doplňky ke zdravé stravě a životnímu stylu, přijato chytře a opatrně.

Doplňky

Nedostatky vitamínu pomáhají přijetím čistého a vhodného dávkového prenatálního nebo multivitaminu k řešení přiměřeného doplňování folátu B12, B6, Vit D, E a Omega.

• Žehlička: „Upřednostňuji suplementaci železa během menstruace na rozdíl od denního příjmu, abych zajistil odpovídající příjem železa bez příznaků GI z denního příjmu, pokud nedochází k souběžnému nedostatku železa,“ říká DR. Bayati.
• Vitamín C: Vitamin C pomáhá zajistit optimální absorpci železa.
• Methylovaný folát a B12: Tyto dvě pomáhají řešit anémii a cílovou náladu a energii.
• Vitamin B6: Ukázalo se, že B6 pomáhá se změnami nálady a je nezbytný pro regulaci hormonů.
• Vitamín D: Vitamin D je třeba vzít s jídlem a umožňuje optimální absorpci vápníku ze stravy a také pomáhá imunitu a snižování zánětu.
• Vápník a hořčík: Může být užitečné při řešení nálady, změn GI, spánku a únavy.
• Omega suplementace DHA/EPA: cnápověda stabilizace nálady, funkce mozku a snižování zánětu.
• Vitamin E: Bylo prokázáno, že vitamin E snižuje bolest prsu spojenou s menstruačním cyklem.

Bylinné prostředky

Bylinné opravné prostředky mohou být užitečné také při zaměření na příznaky PMS/PMDD. Zde, Dr. Bayati doporučuje některé zvážit:

• CHASTERY: Chasteberry se používá pro jeho schopnost snížit bolest prsu a pomoci se změnami nálady. Zdá se, že má funkci v regulaci hormonů tím, že působí jako fytoestrogen a zlepšuje produkci progesteronu.
• 5-HTP: 5-HTP je doplněk stravy, který pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu v mozku, aby pomohl s náladou a spánkem, s pocitem chuti k jídlu a bolesti a bolest.
• Rhodiola: Rhodiola je bylinkový doplněk, který se používá k únavě, úzkosti a změnám nálady spojené se stresem.
• Houby Reishi: Houby Reishi se často používají v malých dávkách pod dohledem, aby se zabránilo interakcím s jinými léky, které pomáhají při imunitě a zánětu.

Nejlepší doplňky pro PMS

Flo PMS gumové vitamíny - 30 $.00

Dr. Shepherd má rád tyto doplňky, protože přicházejí v gumové formě a obsahují mnoho ingrediencí, které mohou pomoci s PMS, včetně balzámu citronu, chastery a vitamínu B6. Vyzývá také Dong Quai, kořen, který se po staletí používá v tradiční čínské medicíně, který má antispasmodické vlastnosti a může pomoci s křečemi a vyvážením estrogenu.

Jak to vzít: Dvě gumové nebo jedna kapsle denně

Kupuj teď

Happy v Dámské denní prebiotika a probiotika - 38 $.00

"Happy V má prebiotické a probiotické kombo, které pomáhá zdraví střev," říká Dr. Pastýř. „Příznaky PMS mohou být sníženy, když je střevní heath pod kontrolou.“

Jak to vzít: Dvě pilulky s jídlem nebo bez jídla

Kupuj teď

Olly Miss Mellow - 18 $.00

Tyto tobolky obsahují také dong quai. Mají také chastery a isoflavony; První z nich může pomoci s křečemi, nadýmání a výkyvy nálad, zatímco druhý pomáhá udržovat hormony vyvážené.

Jak to vzít: Jedna kapsle denně s vodou

Kupuj teď

Hum Moody Bird - 26 $.00

Dong Quai a Chasteberry se v tomto lícně pojmenovaném doplňku z humové výživy objevují další vzhled. (Je to také vegan.) Skvělé, pokud vaše PMS představuje jako extrémní podrážděnost.

Jak to vzít: Jedna kapsle 2-3krát denně s jídlem

Kupuj teď

Rae Wellness ženský multivitamin - 15 $.00

Tento multivitamin obsahuje vitamín E a vitamin B6; Dr. Shepherd říká, že první může pomoci s něhou prsou, protože jeho antioxidační vlastnosti pomáhají chránit tkáň prsu před zánětem a druhá pomáhá regulovat serotonin, mozkovou chemickou látku, která pomáhá regulovat náladu.

Jak to vzít: Dvě tobolky denně

Kupuj teď

Megafood Relax + Calm Hořčík - 22 $.00

Doplněk hořčíku může pomoci regulovat některé příznaky PMS, protože hořčík pomáhá relaxovat svaly a může pomoci s bolesti hlavy, říká Dr. Pastýř. Hořčík je také známý svými uklidňujícími výhodami. Tento prášek se mísí s vodou a má 300 miligramů hořčíku na porci a nechutná příliš sladká, jako by některé prášky mají tendenci.

Jak to vzít: Denně smíchejte prášek s 4-6 uncí vody

Kupuj teď

NUE Co Prebiotic + Probiotic - 55 $.00

Tyto časové zpoždění tobolky obsahují prebiotika a probiotika stabilní s policemi, což znamená, že je nemusíte udržovat v lednici, abyste mohli chránit jejich účinnost.

Jak to vzít: Dvě tobolky první věc ráno na lačný žaludek. Počkejte nejméně 15 minut před jídlem.

Kupuj teď

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.