„Jsem instruktor celebrit pilates a tento nástroj přátelský k rozpočtu je zdaleka nejúčinnější pro vyřezávání glutes“

1. Séfy

Umístěte pás na stehna těsně nad kolena a pak ležte na boku s koleny ohýbanými v úhlu 90 stupňů. Zvedněte a spusťte své horní koleno a udržujte paty pohromadě. Začnete cítit, že boční glute hoří ještě rychleji než obvykle kvůli přidanému odporu.

2. Osel kopy

S kapelou opět umístěnou těsně nad koleny, dostaňte se do čtyřnásobné polohy na rukou a kolenou a pak pomalu zvedněte jedno koleno směrem ke stropu a zanechává nohu ohnutou. Kapela zvýší výzvu, čím vyšší je vaše pracovní noha.

3. Banded Bridge

Stále s kapelou omotanou kolem stehen těsně nad koleny, ležte si na zádech s ohýbáním kolen a nohama na podlaze, pak zatlačte do paty, abyste zvedli boky směrem ke stropu. Objevte popálení stisknutím kolen ven proti odporu pásma. „Pracujete Glutes a také hamstringy,“ říká Carruthers.

Na co si dávat pozor

Zatímco pásma odporu jsou obvykle bezpečným a efektivním způsobem, jak zesilovat každodenní trénink glute, existují také některé běžné chyby, které Carruthers vidí, jak lidé dělají. V první řadě se ujistěte, že je kapela správně umístěna: „Rozhodně to neložte na kolena!„Varuje.

Často vidí lidi, kteří používají nesprávné množství odporu. Ano, stejně jako bezplatné váhy, kapely přicházejí na více úrovních. „Vždycky říkám lidem, aby začali světlo a budovali se,“ říká Carruthers. Pokud vaše kapela sklouzne nebo musíte ji neustále upravit pro konkrétní pohyb-nebo pokud se cítíte příliš mnoho nebo ne dost napětí, těžší nebo lehčí pásmo.

Navrhuje péči o vaši kapelu pouze tím, že ji přiměřeně použije: „Vidím, že je příliš mnoho lidí připojuje k věcem, které by mohly být nebezpečné, jako je hmotnostní stroje,“ říká. Také vysílejte své kapely poté, co je použijete, pokud jsou vyrobeny z tkané tkaniny. „Postupem času se mohou roztřepené nebo trhat nebo ztratit odpor.„I když se můžeš cítit jako Hulk, zlomení jednoho středního tréninku obvykle přichází s bolestivým plácnutím; vždy upgradujte na novou kapelu ve chvíli, kdy vidíte, že se jeden začíná rozpadat.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.