„Jsem registrovaný dietolog-jsou 4 věci, které chci, aby všichni věděli o proteinech

Doplňování proteinu za doporučeným 45 až 56 gramů denně pro dospělé (což závisí na velikosti těla a pohlaví) nemusí nutně přinést další výhody. Takže se můžete vzdát nutkání proměnit své oblíbené občerstvení na zdroje bílkovin (pokud nejsou přirozeně).

Konzumace konzistentních množství je ideální

Jednou z nejdůležitějších částí získání proteinu je konzumace důsledně, říká Ansari. Nemá žádný bílkovina při jednom jídle a hodně proteinu na příštím není tak ideální jako mít 15-30 gramů na sezení při každém jídle, říká.

Můžete zvýšit výše uvedené množství na základě faktorů, jako je velikost těla, pohlaví, potřeby stravy, věk. Ale mít konzistentní množství proteinu je dobré pro vaši regulaci energie a metabolismu, vysvětluje. Proto se rovnováha slova používá tak často ve výživovém jazyce; Všechny skupiny potravin jsou v určitém množství důležité, aby vyhovovaly potřebám vašeho těla.

Jakákoli strava, která nadměrně zdůrazňuje skupinu potravin, je červená vlajka

Poradenství v dietě, která vám doporučuje soustředit příjem potravy kolem konkrétní skupiny potravin, ať už bílkovin nebo jakýkoli jiný, zatímco démonizace ostatních je červenou vlajkou, říká Agyeman. To platí i pro protein.

Fitness trenéři, odborníci na výživu a náhodní lidé na internetu mohou zdůraznit opravdu vysoká čísla příjmu bílkovin. To není vždy tomu tak, ale je důležité přizpůsobit váš příjem vašim konkrétním potřebám. Starší lidé, lidé s rakovinou nebo lidé, kteří se snaží stavět svaly, říká Agyeman, mohou potřebovat více bílkovin než průměrný člověk. Jiní mohou potřebovat méně než doporučené částky, takže hledání rady od RD nebo důvěryhodného zdroje je vaše nejlepší sázka.

Maso není jediným zdrojem potravy bohatého na bílkoviny

Je důležité si uvědomit, že protein přichází v tolika různých tvarech a velikostech, říká Zeitlin. Jídlo nemusí být pouze protein a nabízejte neuvěřitelných 45 gramů ve formě smoothie, aby byl cenný. Jistě, to je možnost, kterou si můžete vybrat, říká, ale v chlebu, quinoa, cizrně a avokádu je protein.

Být kreativní o tom, kde získáváte živiny.

Byli jste překvapeni některým z těchto proteinových tipů nebo mýtů? Pro více informací, které zvýší znalosti pro bílkoviny, se nalaďte do této poslední epizody, abyste mohli v kuchyni ohýbat některé nové výživové svaly ASAP.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.