Jsem kardiolog, a to je to, co vám chůze po 4 letech po schodech může říct o vašem zdraví srdce

Prostřednictvím tohoto „testu schodiště“ vědci zjistili, že účastníci, kteří byli schopni vylézt po schodech za méně než 45 sekund, dosáhli více než devět až 10 mets a předchozí studie ukázaly, že zasažení 10 mets během cvičebního testu je spojeno s nízkou úmrtností (jedno procento nebo méně za rok, nebo 10 procent za 10 let). Na druhé straně pacienti, kteří si vzali více než 1.5 minut na stoupání po schodech maximální na osmi mets, což naznačuje vyšší úmrtnost (dvě až čtyři procenta ročně, nebo 30 procent za 10 let). To přichází na patách studie z roku 2018, která vyžadovala 12 615 účastníků, aby prošli tři až čtyři lety po schodech, a zjistili, že ti, kteří to nebyli schopni rychle, měli téměř třikrát úmrtnost na srdeční choroby po dobu pěti let než ty ty kdo byli.

Co to tedy znamená pro ty z nás, kteří chtějí otestovat naše kardiovaskulární zdraví doma? „Je to přiměřeně dobrá aproximace kardiovaskulární zdatnosti v jednom okamžiku,“ říká Dr. Meshkov. Dodává však, že existují určitá limity toho, co vám test může říct, zejména s ohledem na to, že studie se zaměřila pouze na lidi, kteří zažili příznaky srdečních problémů. „Pro někoho, kdo nemá příznaky nebo dušnost a chce jen vědět, jak se jejich srdce daří nebo jak je jejich kardiovaskulární zdraví, může být test schodiště určitě dobrým posouzením jejich celkového posouzení rizik,“ říká. Jinými slovy? Chůze po 60 krocích za méně než minutu vám může do jisté míry říct, jak vaše srdce funguje, ale nemělo by to stát na místě pravidelného stresového testu od kardiologa.

Bez ohledu na to, co vám test schodiště může nebo nemůže říct o zdraví srdce, je stále kriticky důležité zajistit, abyste dostávali pevnou dávku pravidelného kardio. Americká asociace Heart Association doporučuje 150 minut kardio cvičení střední intenzity, jako je chůze, týdně nebo 75 minut cvičení intenzivní intenzity, jako je taneční kardio třída, o níž se profesionály říkají, může zlepšit vaši plicní funkci, zvýšit sílu vašeho srdce a Maximalizujte účinnost vašich kosterních svalů-jejichž vše zlepší tělo při používání kyslíku. Zapracovejte nějaké kardio do své pravidelné rutiny a budete létat po čtyřech po schodech v žádném okamžiku.

Potřebujete malou inspiraci? Sledujte spolu s videem níže.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.