Pokud absolutně musíte pracovat z vaší postele, profesionálové postoje říkají, že je to nutné číst

Ale pokud jste stejně jako já, jsou přísně #Teambed (navzdory tomu, co doslova říká každý odborník), můžete udělat několik věcí, které můžete udělat, aby se váš pracovní prostor na svém těle mírně laskavější.

1. Zpevněte svou matraci

Pokud jde o práci z matrace, obecné pravidlo je „pevnější, lepší“, protože měkčí povrchy nabízejí menší podporu. Pokud nechcete vyměnit polštář za něco pevnějšího, Bulmash navrhuje položit kus překližky na vrchol (což je nepříjemné, ale efektivní). "Pokud dokážete vytvořit lichotivější, tvrdší povrch, pak by to alespoň poskytlo vašemu tělu více zpětné vazby a větší podporu," vysvětluje.

2. Upravte polohu sezení

Zatímco se naklánět o vašich polštářích s hodu může být pohodlné, rozhodně to není nejlepší pozice pro vaše tělo z dlouhodobého hlediska. „Pokud si můžete sednout Criss-Cross Applesauce, položte malý polštář pod dolní část zad a přitulíte se k záložnímu panelu,“ říká Kelli Pearson, DC, chiropraktní lékař. „Když sedíme, měli bychom být schopni udržet mírnou kupředu v nejnižší části bederní páteře, a když sedíme s nohama přímo před námi v posteli, tato zdravá křivka je zcela odstraněna a dává disky disky s velkým rizikem podráždění."

Překročení nohou a vrácení vaší podpory pomůže zmírnit problém. Pokud to není možnost, můžete si nohy udržet rovně, ale položte pod kolena malý polštář, abyste z vašich hamstringů vyřadili část ochabnutí. Můžete také zkusit ležet na břiše s notebookem před sebou, což může vaší páteři nabídnout trochu úlevy.

3. Hromada na polštářích

Kromě zpevnění toho, co je pod Vaše tělo (prostřednictvím vaší matrace), budete si také chtít poskytnout dostatečnou podporu zpět. Nezapomeňte umístit několik stabilních polštářů-nebo dokonce i polštáře ve stylu partnera, abyste si ji mohli opřít o něco solidního.

4. Vstaňte a pohybujte se kolem

Nikdy není dobrý nápad zůstat na konci celé hodiny, a pokud pracujete z postele, je mimořádně důležité vstát a pohybovat se každých 30 minut. Kromě procházky po bloku (nebo přinejmenším, dům), Bulmash také doporučuje strávit 15 až 20 minut denně ležet na podlaze s knihou pod hlavou, aby se vaše páteř resetovala, a některé působí proti některým z negativních účinků, které vaše postel fungovala na vaše držení těla. Můžete se také zlomit a sedět na stolici nebo konferenčním stolku (nebo na jakémkoli jiném povrchu, který nemá podporu zpět), abyste mohli pracovat na vaší základní síle.

5. Investujte do stolu

Nejhorší možný způsob, jak sedět, podle Bulmash, je s tělem ve tvaru C zaoblené přes notebook. Chcete-li s tím bojovat, zkuste si přinést ten stolek jako tenhle, který se můžete dostat na Amazon-In The Mix, což vám umožní zvednout počítač na úroveň očí a překročit nohy pod ním tak, aby vaše záda byla rovná.

Po všech těch hodinách v posteli potřebujete trochu navíc? Sledujte spolu s videem níže.

Ahoj! Vypadáš jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro kultovní fave wellness značky a exkluzivní Studna+Dobrý obsah. Přihlásit se Studna+, Naše online komunita wellness zasvěcenci a okamžitě odemkněte své odměny.