Tiger Push-Ups zasáhl nejtěžší svaly ve vaší abs a horní části těla

Pro vaše ramena navrhuje stálé barbell push-press, což vám pomůže posílit vaše deltoidy a zároveň dává vašemu jádru určitou lásku. Pokuste se dokončit tři sady 10 až 12 opakování.

A pro vaše triceps zkuste nějaké poklesy tělesné hmotnosti, které pomohou posílit svaly na zadní straně paže a současně aktivovat přední část vašich ramen. Zaměřte se na dokončení tří sad po 12 až 16 opakováních.

Jakmile se tyto svaly cítí silně, budete připraveni vyzkoušet push-up tygr-ohýba. Začněte ležet lícem dolů na podlaze s předloktími na zemi a dlaněmi dolů, poté vysuňte předloktí před sebou, aby vaše lokty byly přímo pod rameny (aby se cvičení ještě těžší, můžete je posunout dále pryč pryč z vašeho těla, které změní přesun na push-up sphinx). Připněte lokty na svou stranu, abyste plně zapojili své tricepsy, zhluboka se nadechněte, abyste drželi a opravte své jádro, a mírně nakloňte trup dopředu, aby vaše horní část těla byla nakloněna dolů asi 10 až 15 stupňů.

Z pozici push-up pomalu snižte předloktí a lokty na zem a udržujte lokty těsné, nakloněné jádro trupu. Nechte horní část čela, abyste se dotkli země a pozastavili se pro počet jednoho, přičemž udržujte tělo ohýbané. Ve spodní části pohybu by se vaše bicepsy měly kontaktovat s předloktí. Poté zatlačte z podlahy a zaměřte se na výbušnou sílu z tricepsů. Měli byste cítit zadní část paže a přední část ramen tvrdě ohýbat, zatímco jádro zůstává těsné a rigidní. Vydechněte a vaše svaly se zaručují řvát.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.