Vyzkoušel jsem techniku ​​„ochutnávání“ používání šťastné paměti, abych usnul, co se stalo po 3 týdnech

Kromě toho, aby udržoval užitečné, Dr. Dasgupta doporučuje, aby se stal součástí rituálu před lůžkou a aby se vyhnul tomu, aby se to stalo v posteli, protože část dobrého spánku je trénovat tělo, aby spojilo postel pouze se spánkem; Přemýšlení o vzpomínce v přehledných detailech by mohlo snadno přimět mysl, jak říká, takže je nejlepší to udělat, než se zastrčíte dovnitř.

Jako někdo, kdo je náchylný k rozptýlení před spaním a mentální meandrující, mě zaujala technika pro spánek. Rozhodl jsem se tedy zkusit ochutnat po dobu pěti minut třikrát týdně po dobu tří týdnů, abych mi dal dostatek času na to, abych plně zvážil šťastnou paměť, aniž by jí dal dost uvolnění. Nepraktikovat to každou noc mi umožnilo porovnat, jak se moje kvalita spánku dařila s a bez toho, aby se ozývala. Přečtěte si, co se stalo mému spánku.

Jak to fungovala technika ochutnávání spánku, když jsem to zkusil

Před experimentem:

Před testováním techniky ochutnávky na spánek šel můj rituál s předložkou následovně: čištění zubů, po rutině péče moje postel a usazování se číst asi 20 minut. V tuto chvíli jsem obvykle připraven připoutat svou masku saténového oka a unášet se ke spánku.

Protože Dr. Dasgupta navrhuje, aby se ochutnal předtím, než se skutečně dostane do postele, rozhodl jsem se vychutnat si, zatímco uklizuji svůj prostor místo toho, co obvykle dělám, což je poslouchání hudby. Také jsem zakrýval světla v mé ložnici dříve, abych si dal lepší šanci snadno kývnout.

Pokud jde o to, jakou paměť bych si vychutnal, usadil jsem se na krásnou večeři, kterou jsem měl na nedávné cestě do Turkiye s rodinou během léta. Shromáždění nad jídlem je nezbytnou součástí turecké kultury a my jsme byli v domě mé babičky v Osmaniye v jihovýchodní Turkiye na hostinu Lachmacun, lahodně tenký chléb přelitý mletým masem a zeleninou. Tato paměť je čichová potěšení naplněná nasekanou cibuli, petrželkou a teplým masami smíchaným se sladkými vůněmi horké a vlhké letní noci. Je to také emocionálně naplňující, protože se tak často nespojíme a tato večeře umožnila nepřetržitý čas s mými bratranci a sourozenci, aby dohnali životy, kterým žijeme v tom, co se cítí jako svět od sebe navzájem.

Pro účely techniky ochutnávky pro spánek jsem se rozhodl soustředit se na smích a štěstí, které jsem v té místnosti cítil v té noci s rodinou, abych mě před spaním uklidnil. S parametry na místě jsem byl připraven otestovat tuto praxi.

1. týden:

Můj první týden vyzkoušet techniku ​​ochutnávky pro spánek vyžadoval několik pokusů a omylů. Navzdory dr. Dasguptova doporučení, vyzkoušel jsem to jak v posteli, tak z postele. (Byl jsem prostě příliš zvědavý!) Když jsem si vychutnal v posteli, cítil jsem se pár minut uvolněně, ale pak se moje mysl rozběhla, když bych mohl jít do Turkiye a protože si nejsem jistý, kdy to bude, pobídlo to nějaké úzkostné myšlení. Dvakrát, co jsem si vychutnal v posteli, mě vlastně udržoval vzhůru později, když jsem si vůbec nevychutnal, protože oba vyústili v myšlenky na vázání mysli.

Když jsem vyzkoušel techniku ​​pro ochutnávku, zatímco jsem před spaním uklidil svůj pokoj, zjistil jsem, že pět minut se cítilo krátké, takže jsem se rozhodl mírně zvětšit čas. Přesto se mi líbilo, jak jsem se cítil, když jsem se později, a ocitl jsem se v uvolněné náladě. Když jsem se dostal do postele, byla moje další návštěva v Turkiye (kdykoli to bude), ale v tom smyslu, který se cítil pozitivní a uklidnil mě.

2. týden:

Ochutnávka se tento týden cítila obzvláště poignant, protože se změnila moje zvolená paměť. Vzhledem k ničivým zemětřesením v Turkiye bylo v nebezpečí skutečné umístění mé paměti a lidí v ní v bezpečí, ale obecná oblast má dlouhou cestu k uzdravení dopředu). Když jsem se pokusil přemýšlet o dotyčné večeři a být s rodinou, zahájil to cyklus strachu a ruminace, který mě vedl k tomu, abych zůstal vzhůru a skutečně se vrátil do mého doomscrollingu novinového zvyku, abych získal nejnovější aktualizace zemětřesení.

Bylo obtížné použít tuto konkrétní paměť, aniž bych se dostal do úzkostné spirály, takže jsem přepnul rychlostní stupeň a vybral jsem jinou experimentování, s nimiž pro další instanci ochutnání během druhého týdne: Předpokládal jsem, že svatba svého bratra od loňského podzimu. Svatební víkend, který se odehrává na útulné posteli a snídani na útesu v Marinu v Kalifornii, byl krásnou záležitostí, která přinesla celou mou rodinu hodně štěstí. Musel jsem strávit prodloužený čas se svými sourozenci, seznámit se s mou nyní švagrovou a její rodinou a přáteli lépe. Ráno jsem začal chůzí po svižné pláži, která obejme Tichý oceán. Pobyt v rozkošné posteli a snídani na pár nocí neublížil pozitivním vibracím, ani.

Abych se resetoval, zaujal jsem se na konkrétní památky, vůně a zvuky paměti. Například jsem si představoval mechovou čerstvost pobřežního Kypru Molton Brown a sprchového gelu mořského fenyklu, který jsem každé ráno používal ve sprše. A protože to bylo říjen, borová vůně stromů smíchaná s čerstvým vzduchem a mořskou sůl byla také opravdu uklidňující, také.

3 týden:

Tento týden jsem třikrát cvičil na spánek třikrát po dobu asi pěti minut s památkou svatebního víkendu. Když jsem dokončil odkládání prádla a přeskupení mého pokoje, zjistil jsem, že jsem klidnější a v klidu, než když jsem začal. Měl jsem trochu vyklouznutí, ale rychle jsem resetoval-skál a paměť byla úzce propojena, takže jsem dokonce vešel do koupelny a cítil sprchový gel, když jsem cítil, jak se moje mysl bloudí. Také jsem prodloužil čas na ochutnávání na 10 minut, což se cítilo vhodné plně ponořit do paměti.

S sebou

Když jsem to udělal jako součást své předložkové rutiny. To znamená, že mi bylo obtížné se úplně soustředit na úkol představit si tuto paměť tak živě, když jsem dělal jiné věci. Pokud to udělám znovu, pokusím se vymyslet lepší způsob, jak jej integrovat do své rutiny, abych se mohl úplně soustředit. Ale obecně jsem zjistil, že techniku ​​ochutnávky pro uklidnění spánku a užitečná pro usnadnění kvalitního zavřeného očí. V noci, kdy jsem obzvláště zdůrazňován, si myslím, že se obrátíme na tuto krásnou metodu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.