Jsem tanečnice Alvin Ailey, a to jsou úseky kyčle, které dělám každé ráno

Rutina je velkou součástí života Deidre Rogan jako člen amerického tanečního divadla Alvin Ailey v New Yorku. Jako tanečnice se její život točí kolem nich. Jedním z jejích oblíbených se stane 10 minut úseků kyčle, které dělá denně, obvykle dvakrát nebo třikrát denně a vždy jako součást její ranní rutiny.

"Opravdu vidím svůj čas natahování jako svůj čas," říká Rogan. "Víš, jen chvilku, abych se přihlásil sám se sebou a cítil se soustředěný.".“

Než se natáhne, Rogan nejprve zajistí, aby jí čerpala krev. "Naše PTS nám říkají, že je pro nás lepší se natáhnout, když jsme v teple spíše než chladu, a že to dostanete lepší protažení," říká. "Takže rád chodím na běh každé ráno a já se natáhnu a pak se obvykle znovu protáhnu poté, co vezmeme baletní třídu jako společnost v divadle a po představení také.“

Zatímco mnozí z nás myslí, že se protahujeme jako způsob, jak pracovat na naší flexibilitě-a určitě to vidí, že boky se táhnou, které dělá jako forma zotavení, protože natahování zvyšuje průtok krve do svalů a pomáhá jim relaxovat, což se může urychlit, což se může urychlit, což se může urychlit, což se může urychlit, což se může urychlit proces hojení. "Protahování pro mě je jako čas, kdy se vracím zpět svému tělu," říká Rogan. "Strávíme v podstatě celý den v divadle nebo na zkoušku ve studiích tanec.". A jen se cítím, jako bychom se tolik spoléhali na naše svaly, abychom odvedli naši práci, že protahování je můj způsob, jak opravdu poděkovat mému tělu, protože jsem rád, musím to zítra udělat znovu.“

Bez ohledu na to, jakou denní dobu se protahuje, Rogan říká, že to jsou úseky hip pro tanečníky. Dělá každý po dobu 45 až 60 sekund za pohyb. (Pro všechny pohyby jedné nohy nezapomeňte opakovat na druhé straně.)

7 úseků kyčle pro tanečníky

"Hodně úseků kyčle, které zahrnuji spoustu dalších věcí, natahujete bok, ale také natahujete své glutes nebo své čtyřkolky," říká Rogan. Tímto způsobem jsou všechny svalové skupiny, které spolupracují na udržení dobré mobility kyčle.

1. Runner's Lunge

"Vždycky začínám jako běžec," říká Rogan. "Natahujete boky v opozici a boku se ohnuty a na spodní straně se protahujete a pak je zadní bok prodloužen, takže se dostáváte do toho flexoru kyčle.".“

Pro tento, Rogan přichází do výpadové polohy s její zadní nohou rovnou a přední nohou ohnutá při 90 stupních. Potom s rukama na přední straně kolena pro podporu jemně nakloní horní část těla dopředu, aby prohloubila úsek.

2. Quad Stretch.

Z výpadku jejího běžce, Rogan položí zadní koleno na zem a ohýbá ho, pomocí ruky na stejné straně chytí nohu a jemně ji přitáhne směrem k jejímu glute. „Mohu se dostat ještě dále do úseku kyčle,“ říká.

3. Požární log

Být varován, tento hluboký otvírák kyčle může být přinejmenším intenzivní. Mít rekvizity v okolí jako bloky jógy nebo házet polštáře je dobrý nápad. Za to budete sedět, jak říká Rogan, „Crisscross Applesauce“ na podlaze a pak přiveďte nohu horní nohy na koleno dole jeden. Cílem je přimět vaše holení, aby byly paralelní a naskládané na sebe (odtud jméno).

"Rád přidávám boční boční ohyb naproti mé horní noze.". Opravdu to opravdu cítíš, “říká Rogan. "Je to jeden z mých dalších favoritů.".“

4. Obrázek čtyři

Odtud Rogan teče do jiného otvíráku kyčle, ale tentokrát leží na zádech. "Přitáhnu spodní nohu směrem k hrudi, abych prohloubil úsek v mém druhém boku," říká.

5. Požární log na zádech

Zatímco leží na zádech, Rogan vrací nohy do stejné polohy, jako je protažení požárního logu, aby trochu více lásky externím rotátorům na vnější straně jejích boků. "Pokud najdete stejný tvar s nohama a přitáhnete kolena k hrudi, je to opravdu, opravdu skvělý otvírák kyčle," říká Rogan.

6. Pigeon pozice

"Rád dělám holubí znovu pózovat s jako moje hrudník celou cestu vpřed, další hluboký otvírák kyčle," říká Rogan. "A pak udělám své přední rozdělení na obou stranách a na obr.".“

7. Sumo squat

"Vždycky jsem skončil se sumo squat," říká Rogan. "To je určitě jeden z mých oblíbených úseků kyčle, jen abych resetoval všechno.". Opravdu můžete zjistit, zda jsou vaše bok sudý, což je pro nás jako tanečníky obrovské, a ujistěte se, že jsme na obou stranách na úrovni a vše je zarovnáno.“

Celkově, dělat tyto úseky kyčle trvá Rogan asi 10 minut, což říká, že stojí za to čas: „Slibuji vám, je to skvělé a vaše tělo bude opravdu, opravdu děkuji.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.