Použijte techniku ​​„stop, dep a roll“, když jste emocionálně spuštěni

Úzkostné pocity, které jsou adaptivní, nám umožňují navigovat svět chytřejším způsobem. Ale když se nevyřešené minulé úzkosti vplíží do současných situací, může to způsobit zbytečné starosti.

2. Pamatujte, že ne všechny úzkostné pocity jsou vytvářeny stejně

Povědomí o nebezpečí je a dobrý věc, zejména žijící ve světě, který nezajišťuje bezpečnost všech lidí stejně. Nepředpokládejte tedy každý pocit, že bubliny nahoru je spíše spouštěč než hrozba, která stojí za to vaši odpověď.

Ať už pro vás v tuto chvíli existuje skutečná hrozba, vězte, že vaše ostražitost je platná a neměla by být zamítnuta. Ve skutečnosti ctí, jak vám vaše pocity pomáhají chránit se.

3. Spuštění není problém

Spouštěče jsou součástí života a oni sami nejsou problémem. Cílem není žít život bez přítomnosti spouštěčů, ale spíše identifikovat, jak se s nimi chceme zapojit. Jak reagujeme na emocionální spouštěče v současnosti. Dobrou zprávou je, že mám způsob, jak s tím pomoci.

Metoda „Stop, Drop and Roll“ pro reakci na emocionální spouštěče

Když se cítíte emocionálně spuštěni, zkuste následující třístupňové cvičení „Stop, Drop a Roll“, abyste zjistili, jak byste mohli reagovat.

Krok 1: Zastavte

„Amygdala únos“ může nastat, když silné emoce ztěžují nebo nemožné logicky myslet. To může být to, co se pro vás stane, když zažíváte vztek na silnici, vidíte červenou nebo řečeno někomu, aby „f ** k vypnul“ v té době. Část vašeho mozku, která dokáže myslet rovně, vám v tuto chvíli ve skutečnosti není přístupná, protože je to zaplavena emocemi.

Takže, nejednáme o: s (stop), t (nadechněte se), o (pozorujte své fyzické pocity, myšlenky a pocity), P (pokračujte s větším vědomím).

Bez přístupu k našemu logickému způsobu myšlení nám tento proces vědí, že pracujeme mimo okno tolerance, což je emocionální zóna, kde se člověk cítí uzemněný a klidný. Pokud si všimnete, že jste velmi spuštěni, můžete mít menší okno tolerance. „Zastavením“ pomáháme mozku přesunout se z věření „Jsem v nebezpečí“ k „Cítím se spuštěn a tato situace vyžaduje další vyšetřování, než mohu potvrdit, že jsem v nebezpečí.“

Krok 2: Drop

Když se zastavíme a pozastavíme, dáváme si schopnost stát se zvědavým na naše tělesné pocity a příběhy, které nám náš mozek vypráví. Pocity jsou skutečné, ale nejsou skutečností. Tento stav „upuštění“ do zážitku lze provést za přítomnosti emocionálního spouštěče, pokud se vám to cítí možné, nebo poté, co máte více prostoru a času.

Některé otázky, které by mohly být užitečné, aby se zamyslely, aby se „dostaly“, jsou: Co mi dává vědět, že jsem úzkos? Jaké zprávy vytvářejí moje tělo? Jaké části mého těla drží napětí (vzhledem k tomuto napětí odhaluje místa emočního omezení)? Jaké příběhy vyprávím ve své hlavě? Co se děje v mém těle, když si pomyslím na tento příběh? Existují i ​​další možné příběhy, které mohu idetovat? Co se posune v mém těle, když vyprávím nový příběh?

Steph 3: Roll

Jakmile praktikujeme, spíše klesneme do emocí, než abychom je omezili, rozšiřujeme naše okna tolerance, zvyšujeme naši schopnost tolerovat nepohodlí a vybudujeme naši kapacitu pro dvojí vědomí-schopnost uvědomit si náš vnější svět a vnitřní svět současně.

„Válcování“ se smutkem, hněvem nebo zraněním nám dává dar, abychom se zeptali těchto ran, co od nás potřebují, můžeme zvážit, jak chtějí být vyjádřeni nebo o ně starat. To by nám mohlo umožnit, abychom se s nimi mohli vztahovat novým a přijímajícím způsobem. Nakonec, když se poznajte skrze naše spouštěče. To jim může zase pomoci přesunout se ze sedadla řidiče našich životů.