Svou úzkost jsem léta léčil po celá léta-proto jsem se rozhodl vrátit se na léky

Úzkostný mozek

Úzkostný mozek je komplikovaný a lékařská komunita se stále hodně učí o tom, co ho nutí klíště. Podle Gregory Scott Brownové, MD, zakladatel Centra pro zelenou psychiatrii, může zobecněná úzkostná porucha pocházet z genetické předběžné dispozice (což odhaduje, že způsobuje 30 až 50 procent případů), jakož i z environmentálních faktorů, jako je historie historie Trauma nebo stres v raném dětství. Některé teorie naznačují, že úzkost je způsobena problémem konektivity mezi amygdalou a prefrontální kůrou, zatímco jiné poukazují na nerovnováhu určitých neurotransmiterů v našich mozcích, jako je serotonin, norepinefrin a dopamin. Tyto chemikálie jsou spojeny s odpovědí „boje nebo letu“ našich těl, jak reagujeme na stres-a když máte úzkostnou poruchu, mají tendenci kopat do vysokého vybavení.

"Fitness nevyléčí úzkost," řekl mi. „Možná je čas vrátit se na léky."

„Cvičení může hrát důležitou roli při léčbě úzkosti,“ říká Dr. Brown, potvrzující, co jsem po dlouhou dobu věděl, že je pravda. Jako editor fitness na webu Wellness jsem se hrdý na to, že jsem se dobře obeznámen ve vztahu mezi úzkostí a fitness. V posledních několika letech jsme se dozvěděli, že existuje řada výhod, které může mít cvičení na duševní zdraví. Dobře citovaná studie 30 000 dospělých zjistila, že pravidelné cvičení může pomoci odvrátit depresi, bylo prokázáno, že aerobní cvičení zvyšuje průtok krve do oblastí mozku, které pomáhají kontrolovat stres, a některé výzkumy naznačují, že cvičení může také zvýšit protein v Mozek nazývaný neurotrofní faktor odvozený z mozku, který snižuje příznaky deprese a úzkosti.

Když jsem před několika lety odešel z léků úzkosti, tato data informovala celý můj život. To bylo to, co mě každé ráno přimělo z postele, abych zasáhl třídu fitness před prací, a zajistil, že jsem se každý den přestěhoval (alespoň trochu trochu). Věděl jsem, jak jsem se cítil, když jsem cvičil versus, když jsem to neudělal, a mohl jsem ze zkušenosti s jistotou říci, že moje úzkost byla při několika příležitostech mnohem vyšší, že jsem přeskočil cvičení ve prospěch několika hodin spánku navíc. Na chvíli, tato metoda stačila, udržujte mě v klidu. Ale díky určitým stresu v mém životě nakonec přestal fungovat a já jsem se poprvé od roku 2013 poprvé ocitl s lesklým novým předpisem Zoloft.

Fitness a léky se vzájemně nevylučují

Existuje řada různých teorií o tom, jak se přesně vztahují k sobě úzkost a kondice. Podle výzkumu Harvarda Health změní vaše srdeční frekvence změna vaší mozkové chemie ke zvýšení dostupnosti neurochemciálů proti úzkosti, jako je serotonin, kyselina aminomáselná (GABA), neurotrofní faktor odvozený z mozku (BDNF) a endokanabinoidy. A podle DR. Brown, protože cvičení napodobuje mnoho fyzických příznaků úzkosti, jako je vysoká srdeční frekvence a zvýšený pot, může našim tělům pomoci budovat toleranci vůči těmto příznakům ve situacích s vysokou úzkostí.

Zatímco fyzická aktivita určitě umět Pomozte zmírnit příznaky úzkosti, v určitých situacích (jako moje) má své limity. "Možná najdete omezení při léčbě úzkosti s cvičením, když úzkost začne způsobovat funkční poškození," říká Dr. Hnědý. "Pokud již zahrnujete cvičení, ale vaše úzkost je tak závažná, že máte potíže s potížemi s procházením den, budete pracovat nebo si všimnout problémů s [vašimi] vztahy, může být čas vyzkoušet něco jiného.“

Pro mě pro mě fungovalo používání fitness jako jediného zacházení s mou úzkostí ... dokud to ne. Pokud fitness přestala nabízet stejné vlastnosti snižující úzkost. „Pravděpodobně jste udělali cokoli, co se vaše cvičení natolik stane, že o tom nemusíte přemýšlet, a můžete to dát na autopilot, což může umožnit úzkostné myšlení,“ říká licencovaný klinický psycholog Kevin Gilliland, Psy.D. Nejlepší způsob, jak to bojovat, říká, že je vyzkoušet něco nového, co by mohlo zpochybnit váš mozek a tělo jiným způsobem. Venkovní běh a jóga-které všechny vyžadují složené pohyby svalů a určitou úroveň koncentrace, která vám pomáhá udržovat se rozptylovanou od starostí-jsou skvělé způsoby, jak doplnit vaše osvědčená trénink.

Ale pokud to nefunguje, možná je čas vyhledat profesionála v oblasti duševního zdraví, který vám může pomoci zjistit, zda byste měli s něčím doplnit svou rutinu jiný Chcete -li pomoci vyvážit tyto chemikálie ve vašem mozku. „Léky budou schopny vyřešit naši neurochemii lépe než cvičení obecně,“ říká DR. Gilliand. "Jedním z nejhorších příznaků úzkosti je, že nás mluví z věcí, o kterých víme, že je dobrý, jako je přestávka a cvičení.". A jakmile se úzkost dostane do určitého bodu, může být nutné užívat léky, které vám pomohou snadněji vstoupit do těchto činností.“

Nejčastěji předepsané léky proti úzkosti, jako jsou SSRIS a SNRIS (inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu), vyvažují vaši chemii mozku podobně jako cvičení, ale cílenějším způsobem. „S úzkostí lidé reagují na různé věci různými způsoby, a to zahrnuje různá cvičení a různé léky,“ říká Dr. Gilliland.

„Nikdy bych nedoporučoval, aby někdo prostě užíval léky a pak zapomněl na začlenění těchto dalších technik mysli a těla, jako je cvičení, terapie a meditace,“ říká Dr. Hnědý. „Pokud máte úzkost a řešíte ji z co nejvíce úhlů, dáváte si nejlepší možnou šanci na udržitelné uzdravení."

I když užívání léků na úzkosti nemusí být pro všechny správnou volbou, každý den jsem vděčný, že jsem našel chybějící kousek mé logické léčby v oblasti duševního zdraví. Poté, co strávil roky sestavením nástrojů pro úzkostné praktiky, moje léky nyní pracují v tandemu s mým holistickým ošetřením. Nyní se z těch 7 přicházím domů.m. Tréninky a pop a pop a zoloft a nikdy jsem se necítil lépe. (Str.S. moje prsa byla v pořádku).

Pokud je vaše úzkost vyšší než kdy jindy díky sociálnímu distancování, věda říká, že existuje dobrý důvod. Navíc, jak jeden dobře+dobrý spisovatel použil její nositelné k hacknutí její úzkosti.