8 se táhne, aby otevřel své srdce čakry během tohoto stresujícího času

V obou případech může být nerovnováha označována jako blokovaná čakra, říká Emily Schmooklerová, trenérka jógy v jógu Corepower Yoga. Fyzicky říká, že blokování může zajistit, aby se oblast cítila pevně nebo stísněná, nebo dokonce vést k souvisejícímu fyzickému onemocnění v regionu. A emocionálně nás nerovnováha může vést k tomu, abychom se cítili buď uzavřený, nebo příliš expresivní negativně. „Když jsou naše čakry vyvážené, cítíme se více v pohodě, komunikace je jasná a hranice se cítí neomezené,“ říká.

Jednoduše řečeno? "Přemýšlejte o Čakrech jako na křižovatce, kde obrovské množství dopravních kříží," navrhuje Kino MacGregor, zakladatel Omstars. "Když dojde k dopravní zácpě, může to vypadat jako uvíznuté emoce nebo behaviorální nebo fyzické říje.".“

Co je zvláštní na Srdeční čakře?

Zatímco každá čakra hraje roli ve fyzické pohodě, možná nejdůležitějším emocionálním energetickým centrem je srdeční čakra, která se nachází ve středu hrudníku a mezi lopatkami vzadu.

„Srdeční čakra je považována za energetický most mezi fyzickými a duchovními říšími,“ říká Ambi Kavanagh, praktikující Reiki a autor společnosti Čakry a péče o sebe. „Jméno sanskrtů je Anahata, Což znamená 'nestrukční, nezraněný, neporažený.'“

Obecně platí, že srdeční čakra je kořenem toho, jak milujeme, podáváme, dáváme, dáváme a přijímáme, říká Schmookler. A hraje zásadní roli při zpracování naší energie a zvedání našich myšlenek a chování vůči soucitu, empatii a laskavosti, přidává MacGregor. Za tímto účelem je vyvážená čakra srdce nezbytnou součástí pozitivního lidského spojení, díky čemuž je jeho funkci zvláštní poznámky v době kolektivního traumatu, jako je nyní.

Nemluvě o tom, že sedí ve střední linii dalších šesti čaker v těle a drží se nad rovnováhou a osvícení systému jako celku, což je obzvláště důležité pro odblokování (nebo udržet odblokování) během jakéhokoli stresujícího času.

Jak by se mohlo být čakra srdce zablokováno?

Stejně jako u všech čaker, nerovnováha v srdeční čakře může pramenit z nedostatečné nebo nadměrné aktivity, říká Kavanagh. „Pokud je to nedostatečné, tok energie je stagnující a v důsledku toho se můžeme cítit emocionálně otupělý,“ říká a cituje nedostatek lásky a náklonnosti v dětství, zážitek z srdečního zlomu nebo jakékoli jiné nezpracované emoční trauma jako potenciální příčiny. „Pokud je to příliš aktivní, můžeš mít přebytek energie tekoucí a tlačit vás k přílišné závislosti na ostatních,“ říká. „Často, s nadměrně aktivní srdeční čakrou, nemůže člověk přijímat lásku, protože se ještě nemiluje, což může vést k tomu, že lidé potěší, nedostatečné hranice a spolu-závislost."

Prvním krokem při otevírání blokované čakry je proto čelit minulým emocionálním traumatům a cítit všechny pocity, které v důsledku toho bublinají na povrch. Ale samozřejmě to je mnohem snazší řečeno, než uděláno. Žurnál a meditace může být užitečnými výchozími body, stejně jako trávení času se zvířaty nebo malými dětmi a dobrovolnictvím, říká Kavanagh a cituje tyto praktiky jako způsob, jak se znovu připojit k emocím empatie.

Můžete také zahájit praxi přístupu a opětovnému vyvážení srdeční čakry fyzickými prostředky, avšak difúzními éterickými oleji ve vaší domácnosti (Kavanagh navrhuje Rose, Jasmine, Neroli a Lavender) a praktikovat úseky, které směřují vaši mentální a fyzickou pozornost do tohoto energetického centra. Níže učitelé jógy a ajurvédští odborníci sdílejí pózy jógy, které vám mohou pomoci udělat jen to.

Zde je 8 úseků, abyste otevřeli své srdce čakry:

1. Eagle Arms

"Zabalte pravý loket pod levou, otočte dlaně a zavěsí ruce dohromady a spusťte ramena pro snadný přístup," poznamenává Schmookler a poznamenává, že to otevírá zadní část prostoru srdeční kuakry prostoru. Po několika sekundách držíte pózu, přepněte ruce a zabalte levý loket pod doprava. "Tuto polohu lze vyjádřit s dolní polovinou těla v jakékoli póze," dodává Schmookler. A pro další uvolnění ramene můžete také zvednout lokty v souladu s rameny.

2. Locust póza

"Lehne žaludek na podložce, umlčete nohy a boky a zvedněte kufr, vzal páteř do prodloužení," instruuje Jeffrey Posner, učitele jógy se sídlem v New Yorku a New Jersey a tvůrce jógového rámce. "Vyvarujte se používání rukou nebo paží jako pákového efektu proti podlaze. Poté pomalu zvedněte nohy jako nástroj pro zvýšení prodloužení v páteři.„To se také často označuje jako Pose Superman.

3. Velbloudí póza

"Začněte v poloze klečící," říká MacGregor a poznamenává, že je zarovnána kolen a nohy a oba je od sebe vzdáleny. "Nadechněte se, když zvedáte žebra z boků a vytvoříte prostor mezi každým kloubem páteře.". Pošlete pánev mírně dopředu, když zapojíte zadní svaly, pak vydechněte a přiveďte ruce zpět za sebe, položte dlaně na podrážky nohou, prsty směřovaly na prsty na nohou. Interně otočte ramena a jemně odhoďte hlavu.“

Jakmile jste na pozici, zůstaňte na pět hlubokých dechů, než se pomalu přesunete zpět do výchozí polohy a uvolníte jeden obratle najednou. "Tím, že se tato pozice vrhne na srdce vpřed.

4. Polovina nebo plná vazba

Můžete cvičit vazby při sezení s jednou nohou nebo stát v bočním úhlu. Ať už si vyberete cokoli, Schmookler říká, že zametáte svou horní ruku (tj. Paže naproti ohnuté noze) za vámi, natáhne se po horní části ohýbaného stehna, aby vytvořil poloviční vázání. Pro plnou vazbu říká, že se dostane k vaší druhé paži (ten, který je zarovnán s vaší ohnutou nohou) pod tímto stehnem, spojuje ji druhou rukou. "Jednou v zámku, zatáhněte si ruce a otočte hruď nahoru pro hluboké otevření srdce," instruovala.

5. Cobra pozice

"Začněte lhát na břiše," instruuje MacGregor a poznamenává, že nasměruje prsty na nohou a zarovnává nohy na šířku boku. "Zapojte stehna a změkčte glutes.". Nadechněte se, když zvednete hrudní klec od boků a přijdete na lokty. Položte lokty na zem mírně před rameny a prodlužte krk.„Odtud říká, že se zaměřuje na posílání hrudníku nahoru a dopředu a natáhne ruce, pokud si přejete. Ať už zůstanete na loktech nebo se tlačíte do rukou, dýchejte ve své konečné póze na pět plného dechu, než se spustíte zpět dolů.

6. Expanze hrudníku

"Prokládejte všechny vaše prsty za zády a stiskněte přilnavost směrem k podlaze, aby se posílila vašemu srdce," říká Schmookler. Nebo, alternativně, prozkoumejte stejnou expanzi v dopředu, jednoduše udržováním přilnavosti a ohýbáním vpřed v pase.

7. Ryby nebo podporované ryby

"Chcete -li provést podporovanou rybu, lehněte si na záda a položte blok jógy, posílujte nebo rezervujte pod ramena, abyste posunuli hruď nahoru," říká Schmookler. U plné ryby začněte z sedící polohy a natáhněte nohy dopředu před vámi. "Projděte dlaně za vaše glutes, namířte prsty směrem k glutes a spusťte na předloktí," instruovala. "Políbněte si lopatky a nechte hlavu naklonit a dozadu.".„Pokud se vaše hlava cítí nestabilní, můžete ji také podpěrovat na bloku.

8. Póza štěně

"Začněte na rukou a kolenou v stolní póze," říká MacGregor a poznamenává, že vaše ruce a nohy by měly být od sebe vzdáleny. "Pomalu chodte po ruce dopředu, dokud se hrudník nedosáhne k zemi.". Zvedněte žebra z boků a položte na čelo nebo hrudníku na zemi, v závislosti na tom, co je pro vás přístupnější a pohodlnější, “říká. Zavřete oči a zůstaňte v póze na pět hlubokých dechů.

Při praktikování jakéhokoli z výše uvedeného je také nezbytné si pamatovat, že pro posílení srdce čakra vyžaduje hlubokou intimitu s jakýmkoli rány, které nosíte, říká MacGregor. "Není možné skutečně povzbudit srdce, pokud jsme ochotni být zranitelní.".„Jako takový byste mohli velmi dobře cítit náhlé emocionální propuštění, zatímco držíte některý z těchto póz, dodává Kavanagh. "Nebuďte překvapeni, pokud začnou slzy během nebo krátce poté proudit," říká. „To jednoduše odráží uvolnění blokády a naznačuje, že probíhá léčení.“

Pro více způsobů, jak udržet své srdce otevřené, sledujte spolu s tímto tokem:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.