Jak váš mikrobiom hraje klíčovou roli při regulaci vašeho metabolismu, zánětu a chuti k jídlu

Pokud se začínají bát, že klíčem k uvolnění nadváhy je transplantace hovno, chill ... protože ve skutečnosti může být řešení mnohem jednodušší (nemluvě o přitažlivějším). Dr. Mayer mi říká, že to, co krmíme naši střevní mikrobiata, ovlivňuje její rozmanitost, chování a interakce s tělesnými systémy, jako je mozek, z nichž všechny mají metabolické důsledky.

Existují například důkaz, že strava s vysokým obsahem tuku a cukru a nízkých vláken mění složení mikrobiomu způsobem, který negativně ovlivňuje celkové zdraví. Jedna studie ukázala, že taková strava snížila přítomnost specifických mikrobů a vykazovala korelaci mezi těmito sníženími a zvýšením tělesné hmotnosti, tukové hmoty, inzulínové rezistence a zánětu nízkého stupně.

Bylo to také dobře zavedené, říká Dr. Mayer, že změny mikrobiomu způsobené dietou s vysokým obsahem tuku a s vysokým obsahem cukru snižují tloušťku slizniční vrstvy lemující naše střevo, což má za následek stav, který se často označuje jako netěsná střeva. Když k tomu dojde, některé mikroby získávají přístup k imunitním buňkám umístěným těsně pod střevním podšívkou, která může vyvolat reakci, která se nazývá „metabolická toxemie."(Termín se týká aktivace imunitního imunitního stavu v celém těle v nepřítomnosti jakékoli infekční příčiny.) „Zatímco tento zánět může ovlivnit jakýkoli orgán v těle, je to škodlivé účinky na složky našeho systému sytosti, které mohou mít důležité důsledky na naši chuť k jídlu a chuť k jídlu,“ vysvětluje.

Přestože z těchto údajů uzavírá, že dieta s vysokým obsahem tuku, jako je ketogenní strava, nabízí vašemu mikrobiomu malou hodnotu, připouští, že většina studií na zvířatech byla provedena pomocí stravy s vysokým obsahem sádla na rozdíl od zdravějších tuků. A Mark Hyman, MD, ředitel Cleveland Clinic Center pro funkční medicínu a autor Jídlo: Co sakra bych měl jíst objasňuje, že toto rozlišení ve skutečnosti dělá obrovský rozdíl s ohledem na váš mikrobiom. „Nesprávné tuky podobné polynenasyceným tukům z olejů, jako je zánět se zvyšujícím olejem, podporuje růst špatných chyb a vytvářet odolnost vůči hubnutí,“ říká. „Kokosový olej podobný pravému tuku, avokádo, máslo krmené trávou, ryby bohaté na Omega 3 a zánět snižování olivového oleje s extra panelem a pomoc s hubnutím."

Přesto to neznamená, že byste měli ztratit zeleninu, pokud chcete zhubnout. Ve skutečnosti Dr. Hyman mi říká, že vlákno, z nichž rostliny jsou nejdůležitějším zdrojem, může ve skutečnosti zabránit obezitě. „Bakterie ve střevech metabolizuje rozpustné vlákno v zelenině, ovoci, fazole, ořechy, osivech a většině celých zrn, a to je, když se začínají výhody. Toto vlákno zpomaluje rychlost, jakou jídlo vstupuje do vašeho krevního řečiště a zvyšuje rychlost, při které jídlo opouští vaše tělo trávicím traktem. To udržuje vaši hladinu cukru v krvi a cholesterol v ideální rovnováze a rychle eliminuje toxiny z vašeho střeva a snižuje vaši chuť k jídlu, “vysvětluje.

Podle DR jsou potraviny na bázi rostlin také velmi důležité pro rovnici hubnutí související s mikrobiomem z jiných důvodů, podle DR. Mayer. „Vlákno v těchto potravinách je přeměněno mikroby na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které signalizují na specializované buňky umístěné v konečné části tenkého střeva, která je plná hormonů nasycení,“ vysvětluje. „Zvýšené uvolňování takových signalizačních molekul z těchto tzv. Enteroendokrinních buněk má za následek zvýšenou sytost a sníženou příjem potravy.„Bez těchto informací-jako předtím s scénářem prosakujícího střeva-nebudete vědět, že jste plný a zase budete jíst víc, než potřebujete.

Stačí říci, že vědci navázali silné spojení mezi hubnutím a střevními bakteriemi, ale teprve začínají chápat nesčetné způsoby, jak funguje. Ukazuje se, že je efektivní, je mít stravu bohaté na vlákno. Naplňte tedy talíř vegetariáni a je pravděpodobnější, že uvidíte a cítíte výhody.

Tato složka zubního kartáčku by mohla zmařit váš mikrobiom a prebiotika by mohla bolet také.