Jak trénovat na horskou túru o rozloze 19 000 stop-když žijete na úrovni moře

Trénink na 5K nebo dokonce maraton není snadný, ale alespoň existuje docela zřejmý postup: běžíte déle a delší vzdálenosti, dokud nakonec vaše tělo není připraveno k závodění.

Ale co túra jako Mount Whitney-jedna ze „čtrnácti“ této země (hory, které jsou více než 14 000 stop)-nebo Mount Kilimanjaro? Jak se připravujete na nadmořskou výšku, když žijete na úrovni moře?

Je to otázka, na kterou se ptám, a to nejen teoreticky, protože pojď peklo nebo pekelné puchýře, na konci roku škáluji ten africký vrchol o rozloze 19 000 stop (pro můj 40. gulp). Takže jsem se obrátil k Ben Hendricksonovi, trenérovi ve sportovním centru v Chelsea Piers, který připravil klienty jako Mount Rainier a Mount Shuksan, a který osobně vylezl na Kilimanjaro před pěti lety v pěti dnech! (Budu dělat svou túru v devíti.) Zde je to, co doporučuje:

První věci se nejprve musíte dostat do opravdu dobrého kardiovaskulárního tvaru ..
„Vaše schopnost jít nahoru souvisí s vaší schopností zvládnout cokoli,“ říká Hendrickson. „Čím více jste fit, tím více si to budete bavit!"

… Ale plochý běh to neřeže. Podle Hendricksona se můj plán trénovat na trati v McCarren Parku to neudělá. Je také důležité trénovat na kopcích, ať už je to na běžícím pásu nebo v Central Parku. Když se připravoval na túru na Mount Rainier, Hendrickson zaznamenal pravidelné dvouhodinové procházky do kopce s těžkým batohem.

Získejte tě na soulcycle nebo setrvačník. Třídy na vnitřní cyklistice nejen posilují čtyřkolky a glutes, „zdaňují klouby způsobem, který je docela podobný stresu zvednutí se do kopce,“ říká Hendrickson. A na tom záleží: Každý krok na hoře je ekvivalentem jednoho opakování nohou s nízkou hmotností (aka, váš balíček). Jinými slovy, je čas, abych se dostal na kolo.

Pak to dokonce více práce nohou. Dělejte krok a pěší plíce. Mnoho z nich! A vezměte po schodech, kdykoli máte šanci. Lepší, ale běh je.

Vlak pro terén. Procházka po pláži a připravit se na Rocky, Squishy Stiere. (Rozhodnutí minulého víkendu vyhodit práci a jít na Coney Island-Justified!) A může se to zdát zřejmé, ale vezměte skutečné túry. Pomůže vám to rozvíjet dovednosti v nerovném terénu a učit se, jak správně hydratovat a udržovat mentální zaměření.

Připravte si nadmořskou výšku. Pravda je, že i když jste v úžasné formě, neexistuje žádná záruka, že budete moci zvládnout nadmořskou výšku, ale určitě to pomůže, říká Hendrickson. Pokud máte rodinu nebo přátele v Coloradu nebo stejně vysokou výšku (myslím 5 000 až 9 000 stop), je čas jim zavolat a zjistit, zda je pokoj pro hosty zdarma. Hendrickson říká, že se v tenčím vzduchu a vychováním několika túry může udělat obrovský rozdíl. Pokud to není možnost, připevněte několik dní navíc na cestu a udělejte si čas v základním táboře k aklimatizaci.

A pamatujte: „Nejde o vůli vyhrát,“ říká Hendrickson (parafrázující Bobby Knight). „Je to o vůli připravit vyhrát." -Ann Abel