Jak strukturovat svůj pracovní den, když se cítíte mentálně vyčerpaný (podle neurologa)

Znalost toho všeho nám dává hlubší pochopení proč při strukturování vašeho seznamu úkolů do kategorií, ale co jak? Dr. Begeti doporučuje rozbít úkoly mezi těmi, které jsou náročnější (například psaní, analýza dat a řešení problémů) a méně náročné (jako jsou administrativní úkoly, e -mail a sociální média). Ještě dále však navrhuje udržovat krátký seznam úkolů, který se zaměřuje na priority jednoho dne. Pro cokoli jiného si ponechte seznam věcí „výpis mozku“, které nemusí být provedeny hned, takže nepřekonáte svou pracovní paměť.

"Je důležité mít [krátký] seznam [upřednostňovaných] úkolů, které je třeba provést za jediný den, aby náš mozek věděl, na co se zaměřit, a můžeme se na tento seznam odkazovat na tento seznam," Dr. Begeti říká. „Mít velmi dlouhý seznam se může cítit ohromující nebo ztěžovat začít.„Tehdy je příliš snadné odkládat nebo se rozptylovat nepodstatnými úkoly.

Když se pokusíme multitask, rozptýlení je na jejich nejvyšší úrovni. Myšlenka, že nám multitasking pomáhá dosáhnout více, je podle DR největším mýtem o produktivitě. Begeti. Protože naše mozky musí během multitaskingu tak často měnit pozornost, úkoly ve skutečnosti trvají déle. „Multitasking zatěžuje část našeho mozku, který dělá naše složité myšlení nazýváno prefrontální kůrou; Proto lidé se silnou prefrontální kůrou mají tendenci být lepší v multitaskingu, “vysvětluje. „Protože však také využíváme tuto část mozku, lidé, kteří jsou dobří v multitaskingu, mají ve skutečnosti tendenci k multitasku méně a více zaostřují.“

Místo pokusu o multitask byste měli mít plán A a Plán B pro váš seznam úkolů. Plán A je ideální pořadí, ve kterém byste chtěli věci udělat, zatímco plán B by měl být zálohováním úkolů, které berou méně kognitivní poptávky-jako je administrátora-to vám stále pomůže dokončit váš seznam. "Můžeme být přirozeně nepřízniví, když máme plán B, protože máme pocit, že to znamená, že nebudeme dokončit plán A, ale ve skutečnosti to znamená, že náš mozek se nevrátí, aby plánoval nulu kvůli všemu nebo ne." myšlení, “Dr. Begeti říká.

Dr. Begeti připouští, že její seznam úkolů ne vždy vypadal takto, ale při správě práce (versus nechává vaši práci diktovat energetickou produkci vašeho mozku), může skutečně pomoci chránit vaše duševní zdraví a vyhnout se vyhoření a vyhnout se vyhoření.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.