Jak praktikovat intuitivní stravování při cestování

2. Buďte připraveni na změny ve vašem hladu a plnosti

Pokud cestujete do zámoří a/nebo měníte časové pásmy, očekávejte, že vaše tělo bude zpočátku mimo rána, což může znamenat, že váš hlad a plnost narážky se zhoršují.

I když to může znít kontraintuitivně, musíme jíst, i když naše těla nekomunikují jako obvykle. „Stravování pro praktičnost při cestování může být užitečnou kartou, která zabrání příliš hladovému počtu,“ říká Caroline Thomason, RD, CDCES. "Udržujte s sebou občerstvení, zkuste jíst důsledně každé čtyři hodiny a vyhnout se přeskočení jídla.“

Vzhledem k tomu, že budete mimo svou běžnou rutinu, mohou změny plánu, pohyby střev a úroveň aktivity ovlivnit vaše narážky. "Pokud jste aktivnější než obvykle, nebo ještě sedavější, nezapomeňte narazit a ctěte to, co vám vaše tělo říká, že to potřebuje, i když to není vaše" normální "množství hladu," dodává Kelsey Kunik, Rdn. "Možná budete muset jíst, když nemáš hlad, protože další příležitost, kterou budete mít na jídlo, je několik hodin odtud.".“

V zásadě zůstane vyživována pravidelným jídlem a občerstvením (i když narážky jsou spící) a ctí podněty, i když jiné než obvykle, praktikuje základní část intuitivního stravování (ctí hlad a plnost) při cestování.

3. Nechte pohyb být na vaší cestě radostný, přirozený a volitelný

V závislosti na typu dovolené, který pokračujete, se může pohyb přirozeně hodit do vaší cesty. Možná to chodí po novém městě, vyrazí na nedalekou horu nebo kajaku v oceánu. "Místo toho, abyste se drželi své typické cvičební rutiny, najděte věci, které mají udělat, jsou to příjemné zážitky, a nechte to počítat jako váš pohyb," navrhuje Kunik.

Ne všechna prázdniny však musí být aktivní a někdy naše těla a mysl potřebují nějakou pravou lenošou u bazénu nebo se po celý den nebo visící v lázních. "Prázdniny mají být příjemné a spontánní a několik dní menšího pohybu než obvykle nevykorní žádné zdravotní výhody hnutí, které jste dělali, nebo pokrok, který jste dosáhli na cíli fitness," říká Kunik.

4. Dejte si svolení zažít různé kulturní tradice

Jednou z mých oblíbených částí o cestování je vyzkoušet nová jídla a ochutnávání chuti jiných kultur a pomohlo mi to kultivovat zdravější vztah k jídlu.

"Když uzdravujete svůj vztah s jídlem, cestování by mohlo být zdrojem radosti a vzrušení za účelem zažití nových kultur a nových potravin," říká Thomason. „Když se zapojíme do zábavných důvodů, proč zažít nová jídla, můžeme být schopni vzdát se některých našich předchozích omezení kolem nich přesčas.“

Vidět jídlo jako víc než jen palivo a být spokojeno s jídlem je základem intuitivního stravování a lze jej zvláště praktikovat při cestování. Můžete vyzkoušet prohlídku jídla, blogy pro výzkum v průzkumu, nebo se zeptat místního, co má jíst.

5. Stanovit hranice kolem stravovací řeči

V mé praxi je jednou z nejtěžších částí o výletech pro mé klienty, kteří se učí intuitivní stravování, jednání s konverzacemi zaměřenými na stravu. Komentáře jako „Jsem tak„ špatný “jíst tento chléb a dezert,“ nebo „Budu přibrat tolik váhy“ jsou bohužel normalizovány, přesto mohou způsobit stravovací zážitky bez úzce a obtížně.

Vždy doporučuji stanovit hranice s i-statementy před zahájením výletu. Například, pokud se vydáte na výlet se svou matkou, která je ponořena do kultury stravy, posaďte ji předem a řekněte něco jako: „Když mluvíte o tom, že jídlo je špatné, je pro mě těžší užívat si zážitek, protože jsem já Práce na intuitivním jídle. Na této cestě prosím nechte tento typ jazyka ze stolu.“

V okamžiku, kdy je to nutné, můžete také stanovit hranice. "[Můžete] se omluvit z rozhovoru, změnit předmět, nebo pokud se vám to líbí, uveďte své potřeby, [řekni něco jako,]" Vlastně se cítím velmi neutrální o svém těle, pokud jde o váhu, moje tělo si zaslouží být krmen způsobem, který se mi cítí dobře a respektuje, “říká Ferguson.

6. Ukažte lásku a respekt svému tělu

Při balení kufru se zeptejte sami sebe: „Jak se chci cítit?“Místo„ Jak chci vypadat?"Přineste oblečení, díky kterému se budete cítit pohodlně.

S ohledem na aktivity a klima naplňte svůj kufr oblečením a doplňky, které dobře zapadají do vašeho těla, cítí se pohodlně a vyjadřujte své autentické já. Poslechnutí svého těla jako nástroje vyžadujícího péči, oproti ozdobě, posíláte svému tělu zprávu, že je hodné péče, bez ohledu na to, co.

7. Procvičujte jemnou výživu

Vzhledem k tomu, že naše těla mají vestavěný detoxikační systém (aka naše ledviny, tlusté a játra), nepotřebujeme trendy (přesto nevědecké) čištění, abychom se připravili nebo se vrátili z výletů. S intuitivním jídlem si můžete dokonce všimnout, že vaše tělo žádá o produkci, zejména pokud si uděláte pauzu od jídla (což je naprosto v pořádku). Ve skutečnosti je intuitivní stravování spojeno se zvýšeným příjmem ovoce a zeleniny.

Před, během, během a po vaší cestě navrhuji procvičovat jemnou výživu (jeden z intuitivních stravovacích principů) místo detoxů, což zahrnuje užívání stravovacího vzoru zaměřeného na zdraví a potěšení a přidávání výživných potravin, když to pro vás dává smysl. Zkuste například přidat vláknité borůvky do ranní obilovin, kale na vitamínu do sendviče na oběd nebo zabalit nějaké srdce zdravé ořechy pro jízdu autem.

Pokud máte metabolický stav, jako je diabetes nebo vysoký cholesterol, doporučuji pracovat s intuitivním stravováním, dietologem, který může pomoci přizpůsobit jemnou výživu vašim potřebám.

8. Vyzkoušejte denní postupy ztělesnění

Ztělesnění nebo v souvislosti s přítomným zážitkem vašeho těla je nezbytné pro interoceptivní povědomí (nebo vědomé vědomí tělesných pocitů), které je pozitivně spojeno s intuitivním stravováním. Cestování, změna časových pásů a být mimo každodenní grind může být ztělesněním náročným.

Abychom pomohli posílit ztělesnění, navrhuji každý den na dovolenou všímavý okamžik, abyste se „dostali do svého těla.„I když to může být tradičnější forma všímavosti, jako je jóga nebo meditace, mohou být také krátká období úmyslného zapojení jednoho z vzdálených smyslů (dotek, zvuk, chuť, vůně, viz). Například, nakopte bosé nohy do trávy nebo písku, poslouchejte úzce na vlny oceánu nebo ranní ptáky nebo opravdu ochutnejte ranní kávu a croissant.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.