Naše „pohybová chodba“ se přirozeně zužuje s věkem. Tyto jednoduché strategie mobility však mohou pomoci udržet ji

Používáme ROM v našem každodenním životě pro všechno od squattingu a sezení po zvedání předmětů a chůze po schodech nahoru. Ale ROM a mobilita jsou „používat ji nebo to ztratit“ a většina našich životních stylů nevyžaduje, abychom se neustále pohybovali jako naši předci.

"Často vidíme, že pokud nevystavíme své tkáně a klouby jejich rozsahu pohybu, náš mozek odebírá schopnost přístup k tomuto ROM," říká. "Naše těla se neustále přizpůsobují a mohou se přizpůsobit způsoby, které jsou omezující, dokud se nemůžete vystoupit z gauče nebo z auta.".“

Když je ROM omezen, ovlivňuje to mobilitu, stabilitu a snadný pohyb, což může zase vést k bolesti a zranění. Starrett cituje příklad běžce, jehož omezení znamenají, že již nemohou udržovat správnou podobu ve svém kroku.

"Představte si, že mi chybí schopnost pohybovat nohou za tělem [správně]. Pokud mi chybí tento tvar, když je noha pozadu, noha se externě otáčí, “říká. "Tato pozice je řešením omezení pohybu, protože nemám přístup k mému nativnímu rozsahu pohybu.". Pak bok není ve stabilní poloze. Strategie řešení těla je vytvořit rozsah pohybu považovaného za méně efektivní a kde hnutí není tak stabilní.“

S věkem mají naše klouby tendenci být tužší, což může také vést k kompenzaci pozic, které mají menší stabilitu a sílu. "Tehdy vidíte, jak se lidé snaží dělat jednoduché úkoly," říká Starrett. "Důvodem číslo jedna lidé končí v domovech s pečovatelskou službou, protože nemohou vstát ze země.". To je obvykle problém kolena nebo kyčle, ne problém s pevností.“

Jak udržovat rozsah pohybu v průběhu času

Starrettova kniha obsahuje 10 testů pro posouzení ROM, včetně testu gauče a testu sit-and-vzestup: vstát, překročit jednu nohu před druhou, spusťte se, abyste seděli zkříženýma nohama na zemi, pak vstát, bez Používání rukou pro pomoc. Nedávná studie zjistila, že účastníci, kteří se nejlépe na testu sit-a-vzestup stali, měli větší pravděpodobnost přežití o šest let později, zatímco ti, kteří bojovali nejvíce, častěji zemřeli.

Abyste udržovali a obnovili ROM a mobilitu, nemusíte chodit do tělocvičny nebo třídy-ačkoli jóga a pilates jsou místo toho prospěšné, ale místo toho se zaměřují na cílené pohyby, které trénují vaše klouby, svaly, šlachy, vazy, nervy a mozek Chcete -li spolupracovat v harmonii, tak se pohybujete volně a bez námahy po celý život, říká Starrett. Jeho kniha obsahuje 10 jednoduchých, domácí mobilizace „fyzických praktik“-na jeho kanálu YouTube jsou také tréninky mobility a i když nemusíte denně procházet seznam, Starrett říká, že je nejlepší udělat nějakou mobilizaci pracovat každý den.

Například jednou z nejúčinnějších věcí, kterou můžete udělat, je sedět na zemi po dobu 30 minut denně při sledování televize. "Budete muset hodně změnit pozici, abyste se pohodlně dostali.". To vytváří příležitost trávit čas v rozsahu pohybu, na které jste nebyli zvyklí, “říká Starrett, který také doporučuje projít nejméně 8 000 kroků denně.

I když možná nepřemýšlíte o pádu a nedokážete se dostat zpět ve svých 20 nebo 30 letech, naše těla jsou naše domovy a snaží se udržovat prostornou „pohybovou chodbu“ po celý život je opravdu o „hraní dlouhé hry“ žít jak stárneme, říká Starrett.

"Váš rozsah pohybu se nemusí měnit," říká. "Je to jedna věc, kterou můžeme ovládat v každém věku.". Pokud uvažujeme o pohybu těla jako jazyku, jsme schopni Shakespeara, ale většina z nás používá jazyk jako Dr. Seuss.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.