Jak zvládnout rovnováhu mezi technickým/životem během tohoto (zdánlivě nekonečného) času doma

"Potenciál je určitě pro sociální média, aby měly neuvěřitelně negativní dopad na nás-a to, jak byl navržen tak, aby fungoval," říká Pavkovic. „Navrhovaným funkcí“ mám na mysli designérské prvky, jako je nekonečný svitek, který znemožňuje vědět, kde sociální média „končí“, a také skutečnost, že můžeme vidět, kolik zhlédnutí a následovníků mají ostatní lidé.“

Podle Pavkovic patří některé z výhod zkráceného času na digitální technologii pociťovanější, více propojené k sobě a přírodě a větší duševní jasnost.

Ale protože jsme nyní nuceni spoléhat se na digitální technologii více než kdy jindy, co můžeme udělat pro zmírnění jejích negativních účinků?

Liana Pavane se zabývá digitálním využitím od začátku pandemie. Vyrostla v tom, co popisuje jako anti-techno domácnost, s omezeními v televizi a videohrách, ale jak stárne, začala se na svůj smartphone spoléhat stejně jako všichni ostatní kolem ní.

"Začala jsem si všimnout posunu v sobě a jak jsem vždycky měl tuto lesklou věc v kapse a měl jsem všechna oznámení a bzučení a lajky," vzpomíná. "Instagram se stal věcí, když jsem byl na vysoké škole, a jednou, když jsem byl na dovolené s rodinou a já jsem měl FOMO pro své přátele doma.". Ustoupil jsem a pomyslel si: „To je šílené, jsem v této krásné zemi, musím si to užívat a žít v tuto chvíli.'“

Začala se cítit nostalgicky pro dětskou hru, když byla povzbuzována, aby využila svou představivost a byla kreativní. Takže Pavane, který studoval režii a psaní na vysoké škole, se tedy rozhodl najít způsob, jak povzbudit ostatní, aby žili v tuto chvíli a odpojili od svých telefonů, i když jen na chvíli.

V roce 2018 spustila Ttyl a v roce 2019 začala pořádat události Happy Hour, kde by se lidé dobrovolně vzdali svých telefonů a vzájemně spolupracovali prostřednictvím aktivit, jako je zbarvení, deskové hry, hraní s Play-Doh a získání čtení karet Tarot Card. Brzy se rozšířila na více kurátorských událostí, jako jsou ty, které se zaměřily na wellness nebo sex a vztahy. U dveří každé akce by si čtenáři po celou dobu zkontrolovali svůj telefon u dveří a povzbudili je, aby interagovali a byli přítomni.

"Vždycky hledáme lepší věc a často se cítíme, jako by to bylo v našich kapsách," říká Pavane. "Vždycky jsme pingováni a vytahováni různými směry, než abychom žili v tuto chvíli.". Takže tím, že odeberete tento tah, vám dává příležitost připojit se nyní a mluvit s lidmi kolem vás.“

V roce 2020 získala Pavane certifikaci koučování života a specializuje se na koučování digitálního wellness. Když tedy minulý březen skončil osobní události, Pavane se ocitla jako zbytek nás, která se stala, aby se obrátila na technologii, aby pomohla jejím klientům… vyhnout se technologii.

Stejně jako u většiny věcí v životě je rovnováha klíčem. Takže když jsme všichni nuceni spoléhat se na digitální technologii více než obvykle, existuje několik způsobů, jak snížit náš příjem a ujistit se.

Zde jsou některé z nejlepších tipů Pavane, jak zvládnout rovnováhu mezi technickým/životem a dosáhnout digitálního wellness.

1. Vytvořte ranní a večerní rutiny

Protože se musíte spoléhat na technologii tolik svého dne, Pavane navrhuje vytvoření konkrétních rutin a prostředí, když se probudíte a před spaním nastavíte tón. "Nastavte svou noc pro úspěch tím, že odložíte telefon, počítač a televizi, protože Blue Light nás v noci udržuje vzhůru," říká Pavane, která do své ložnice nepřináší žádnou techniku. Navrhuje nahradit posouvání na telefonu před spaním analogovou aktivitou, jako je čtení knihy nebo psaní v deníku a vypnutí režijních světel. Ráno se pokuste vyhnout používání telefonu co nejdéle. "Jakmile posouváte první věc ráno, den je opravdu zastřelen a celý den budete taženi tímto směrem," říká. Místo toho nahraďte čas posouvání jógou, protahováním nebo jiným cvičením.

2. Vezměte si přestávky na obrazovce

Zatímco přestávky mohou být zřejmým tipem, někteří lidé bojují s tím, co dělat na jejich přestávce, možná se dokonce obrátí na sociální média na svém telefonu jako pauza ze schůzek zoomu-což, jak můžete hádat, není úplně digitální přestávka vaše tělo potřebuje. Pokud můžete být pryč od obrazovky, projděte se kolem bloku nebo déle, nebo si přečtěte knihu nebo časopis na několik minut. "Miluji hádanku, abych mohl prostě jít a dát pár kusů po dobu 10 až 15 minut a pak se vrátit do práce," říká Pavane.

3. Podívej se z okna

Když si nemůžete udělat plnou přestávku, Pavane doporučuje dívat se z okna několikrát denně-i když je to jen po dobu 20 sekund. A pokud nemáte okno, jednoduše odstraňte oči z obrazovky několikrát denně a podívejte se na něco na dálku (jako zeď na druhé straně místnosti) na krátkou dobu může vaše oči odpočívat.

4. Protažení technického krku

Naše krk a ramena se shlukují z pohledu dolů na naše telefony a pronásledování přes naši klávesnici, říká Pavane, což způsobuje těsnost v krku, ramenou a zpět. Aby bylo možné vyrovnat a zotavit se z tzv. Techno-krku, jóga se táhne jako pes dolů, kočičí kráva, lví dech, nebo dokonce jen natažení rukou vodorovně před vámi může pomoci.

5. Dejte si telefon odpočinek

I když musíte pracovat na svém počítači, mít nějaké analogové prostoje nebo jíst jídlo, možná se ocitnete rozptýleni jinou technologií: váš smartphone. Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout pohledu na váš telefon, je odložit ho, nebo alespoň mít ho lícem dolů, takže nevidíte oznámení. Existují také věci, jako jsou spacáky mobilních telefonů, do kterých je váš telefon, abyste jej nevidí, a musíte být aktivnější v přístupu k němu. "Přidává čas k akci, abyste se mohli zeptat sami sebe, jestli je to opravdu to, co chcete dělat," říká Pavane, který také doporučuje jednoduše vložit telefon do zásuvky.

6. Omezte aplikace a vyzkoušejte režim cihel

I když někteří z nás nemusí být připraveni se úplně vzdát sociálních médií, existují způsoby, jak snížit vaše použití. Dobrým prvním krokem je upevnění počítače jako pracovního prostoru odstraněním funkcí textových zpráv a blokováním webových stránek, jako je Facebook, Instagram a Twitter, říká Pavane. Dále vypněte oznámení o všech nebo většině vašich aplikací, zejména v sociálních médiích. (Opravdu potřebujete znát druhou, kterou na Instagramu dostanete „jako“?) Udělejte to o krok dále naplánováním některých aplikací, které se po určité době uzavřely (můžete to udělat v nastavení telefonu).

Konečně je tu cihlový režim, který, stejně jako nerušit, automaticky odešle odpověď na text na jakékoli zprávy, které dáte lidem vědět, že si na chvíli uděláte pauzu z telefonu. Ale necítíte se, jako byste museli okamžitě jít. Pavane navrhuje podniknout kroky dítěte místo toho, aby se snažil jít studenou krůtí-pokud obvykle trávíte pět hodin denně na sociálních médiích, snižování zpět na 30 minut pravděpodobně není realistické hned hned.

7. Koupit budík

Jedním z největších důvodů, proč lidé mají svůj telefon poblíž postele, je pro budík. Pavane má pro toto jednoduché řešení: koupit samostatné budík. "Právě jsem dostal loftie, novou společnost, která navrhla budík, aby vás probudil s uklidňujícími zvuky.". Má také předem nahrané zvukové meditace a dechové práce. Je to v podstatě budík a wellness nástroj v jednom, “říká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.