Jak zvládnout prodloužený zármutek pro pre-pandemický život, podle zármutkového poradce

Pokračujte ve čtení 5 tipů od zármutého poradce pro řešení prodlouženého pocitu zármutku o ztrátě normálu během pandemie.

1. Potvrďte svůj zármutek

S tolika tragédiemi se může cítit přirozeně vyrovnat se intelektualizací vašich pocitů a v podstatě se zakázat pocit z jejich pocitu. Ale uznání, že truchlíte-i když to, co se konkrétně zdá, zdá se, že je to hloupé-je prvním krokem k pohybu vpřed.

„Dovolte si jednoduše uznat, že truchlíte, že je to v pořádku a normální reakce na zážitek, který je zcela nový a bezprecedentní pro celý svět,“ říká Brennanová. „Nepopírajte, že vám chybí váš předpandemický život. Uznávejte, že vaše truchlíte a je to legitimní reakce na stresující události, které se odehrávají ve světě."

2. Ověřte své ztráty

Vezměte inventář svých ztrát a snažte se porozumět jejich rozměrům. Například jsem se nedávno dozvěděl, že moje oblíbené místo na pizzu je vypnuté, což mě vedlo k tomu, že jsem cítil zármutek, když jsem nikdy neměl další tenký plátek s ořešákem, kozí sýr a balsamic mrholení. Ale na hlubší myšlenku jsem si uvědomil, co opravdu smutek, je prostor, díky kterému je rodinné večeře nejen tolerovatelné, ale i promáhají krásné zážitky, které představovaly příležitost k vzpomínkám.

„Ověřováním živých ztrát můžeme zažít pocit úlevy. Nechte svůj zármutek být poučný a vést vás k cestě uzdravení."-Grief poradce Diane P. Brennan, LMHC

Takže, abyste pochopili, co to je, smutkujete a jaké primární pocity jsou otřeseny, proveďte podobný hlubší ponoření do svého zármutku. Co cítíš? Smutek, strach, zranění, frustrace? Buďte zvědaví a zvažte vypuknutí pera a papíru, abyste mohli sledovat. „Uvidíme, jestli můžete své ztráty ověřit a pojmenovat,“ říká Brennanová. „Ověřováním živých ztrát můžeme zažít pocit úlevy. Nechte svůj zármutek být poučný a vést vás k cestě uzdravení."

3. Použijte rituály k potvrzení vašich ztrát

V mnoha náboženstvích, kulturách a způsobech života jsou určité rituály často vyvolány, když někdo zemře, ať už je to probuzení, pohřeb, Šiva, památník, tříprocentní eulogie Instagramu nebo jinak. Tyto praktiky ctí to, co bylo ztraceno, a symbolicky označuje konec pro ty, kteří zůstávají. A postupy mohou stále existovat, aby pomohly vyrovnat se s živými ztrátami a pocity prodlouženým zármutkem.

„Najděte způsoby, jak vytvořit osobní rituály, které vám pomohou dát smysl vašim pandemickým ztrátám,“ říká Brennanová. „Můžete psát v deníku o svých pandemických zážitcích; přehrajte hudbu, díky které se cítíte spojeni s předpandemickým životem; vytvořte sbírku položek, které vám připomínají váš předpandemický život a umístíte je na zvláštní místo; nebo najděte Způsoby, jak dát své komunitě a změnit ostatní v post-pandemickém světě."

4. Vytvořte realistická očekávání pro post-pandemický život

„Ačkoli život bude jiný, neznamená to, že to nemůže být obohacující a smysluplné,“ říká Brennanová. „Začněte pracovat na vytváření realistických očekávání posunutím vaší mysli reimaginingem světa."

Prohlášení jako: „Teď to může být velmi odlišný svět, i když najdeme nové způsoby…“ vám mohou pomoci znovu představit, jaký život umět vypadat jako. Například, pokud máte rádi cestování, můžete se cítit zvlášť frustrovaní ze zrušení nebo odkládání všech nadcházejících itinerářů. Můžete se však zapojit do nových nových koníčků, identifikovat nové zájmy a spojit se s ostatními různými způsoby. Možná můžete přijmout život RV přes tryskové nastavení-což je samo o sobě jiné dobrodružství.

5. Řešit existenciální obavy

Je spravedlivé předpokládat, že bez ohledu na to, co jste pro tento rok měli na mysli, se rozvine zcela jinak. Zda to znamená, že trajektorie kariéry, zastavená nebo pobíhala přemístění, rozbitý vztah nebo skutečná ztráta člověka, je komplikované řešení těchto velkých bodů existenciálního zármutku zaměřeného na identitu. Ale můžete začít přestavět pomocí uzemňovací mantry.

„Vytvořte frázi nebo potvrzení, které můžete říci, abyste vám pomohli znovu se připojit k účelu a smyslu,“ říká Brennan. „Například:„ Vím, že je těžké pochopit, jak navigovat nejistotu, kterou pandemie přinesla do světa. Netrvá to věčně a začnu hledat nové způsoby, jak najít smysl a účel ve svém světě.'“

A budeš. I když způsob, jakým se život rozvíjí, se cítí neznámý a děsivý, vězte, že s každým koncem přichází nový začátek. A s novými začátky přijde naděje.