Lepší vaše držení těla za pouhých 25 minut s tímto mimořádně sweaty, bez vybavení zády

Medvědí procházení: Přijďte se vrátit k vaší podložce a dostat se do polohy všech čtyř (ramena nad zápěstí, boky přes kolena). Stiskněte své abs a zvedněte kolena palec ze země. Jako medvěd, projděte všechny čtyři na přední straně podložky. Jděte zpět do výchozí pozice a pokračujte po dobu 50 sekund.

Prkno opačné paže na nohu Hold: Přijďte na polohu prkna předloktí. Okamžitě zvedněte levou nohu několik centimetrů od země a pravou paži na stejnou úroveň. Vraťte se do středu, přepněte strany a opakujte se po dobu 50 sekund.

Superset 3 (opakujte dvakrát)

Vysoký držení prkna: Vraťte se do pozice prkna a držte po dobu celých 50 sekund.

Plank nahoru-dolů: Z pozice s vysokou polohou prken, dolů dolů na předloktí, sepnutí rukou dohromady do prkna předloktí. Zatlačte pravou rukou a poté se doleva vrátí na vysokou prknu. Pokračujte a ujistěte se, že vás střídá, která ruka vás nejprve tlačí, po dobu 50 sekund.

Superset 4 (opakujte dvakrát)

Vydání push-up: Začněte ve vysoké poloze prkna. Snižte své tělo až k zemi v jedné přímce. Zvedněte dlaně ze země, vraťte je a poté se zatlačte zpět do prkna. Máš 50 sekund na hodinách.

Push-up na boční prkno: Pojďte do prkna (spadněte dolů na kolena, pokud chcete). Dokončete jeden push-up a poté se vraťte na boční prkno po pravé straně (buď na kolenou nebo nohou). Udělejte to samé na levé straně a pokračujte 50 sekund.

Superset 5 (opakujte dvakrát)

Přední prodloužení dozadu: Lehněte si na břicho (phew!) a ohněte lokty a přiveďte ruce vedle uší. Pomocí záda a jádra prodlužujte hruď, paže, nohy a nohy k obloze. Dolní část zad. Udržujte to po dobu 50 sekund.

Dotyky loket na boku: Stále na žaludku, zapojte ty záda a jádro svaly, aby se vaše hrudník a nohy z země. Ohněte lokty a přiveďte ruce vedle uší. Začněte kroužit ze strany na stranu a dávejte těmto oblihům dobré spálení. Máš 50 sekund tohoto.

Superset 6 (opakujte dvakrát)

SEAL JACKS: Postavte se, rozložte nohy tři nohy a natáhněte ruce na obou stranách. Jako pečeť, tleskajte nohy a ruce dohromady. Znovu prodloužte a pokračujte 50 sekund.

Reverzní prkno s výtahy nohou: Přijďte sedět a natáhněte si nohy přímo dopředu. Stiskněte dlaně do země, abyste se dostali do reverzního prkna. Kroužte pravou nohu do hrudi a pak zařute levou nohu do hrudi. Pokračujte po dobu 50 sekund.

Superset 7 (opakujte dvakrát)

Sedící tricep poklesy: Stále na obráceném prkně, ohněte si kolena a přijďte do reverzní stolního stolu. Ujistěte se, že vaše prsty směřují k zadku, pak je ohněte rovně dozadu a přiveďte své glutes jen plaché, že se dotýkají země. Stiskněte zpět do obráceného stolního stolu. 50 sekund!

Tricep Push-Ups: Otočte zpět do polohy prkna (buď na nohou nebo kolenou). Spusťte své tělo na půli cesty dolů k zemi a objímáte triceps do trupu jako vy. Zatlačte zpět v přímce a udržujte tento poslední krok po dobu 50 sekund.

Opakujte celé cvičení dvakrát.