Jak se potýkat s úzkostí vztahu, než se z vás dostane lepší (a vaše partnerství)

Abych to bylo jasné, je naprosto normální cítit úzkost vztahu. Zavázání člověka může vyvolat pochybnosti a nejistotu, i když jste nikdy neotevřeli datovací aplikaci. Ale zatímco tyto pocity stojí za to prozkoumat, nemusí nutně svědčit o problému ve vztahu. Problém není s kladením jakékoli z těchto otázek, je to s připevněním k přesvědčení, že vztah pochybuje o kouzlech pro vztah Doom. Někdy je pochybnost jednoduše reakcí na tvrdou práci potřebnou k udržení smysluplného spojení.

Jak tedy můžeme zjistit, zda úzkost vztahu, kterou zažíváme náznaky v otázkách vašeho současného vztahu, nebo jsou prostě přirozenou reakcí na život ve světě s mnoha možnostmi? Zde je několik otázek, které si můžete položit sami sebe, abyste vám pomohli vyčistit, zda to, co cítíte, je oprávněná pochybnost, nebo jen produkt vztahové úzkosti.

5 otázek, které byste měli položit, abyste vám pomohli vypořádat se s úzkostí vztahu

1. Jsem s touto osobou emocionálně v bezpečí?

Chcete -li být emocionálně v bezpečí, musíte zažít pocit přijetí toho, kým jste a co potřebujete. Váš partner nemusí jako Všechny aspekty vaší identity nebo být schopny uspokojit každou z vašich potřeb, ale cítit se bezpečně ve vztahu, aby tyto části byly uznány, známé a přijaty. (Důležité zřeknutí se odpovědnosti: Emoční bezpečnost se nevztahuje na zneužívající chování. Pokud zažíváte zneužívání, je to vždy důvod k ukončení vztahu a hledání osobní bezpečnosti.)

Nezaměňujte se pocit bezpečí s pocitem dobře. Ale emoční bezpečnost ano Znamená to, že máte prostor pro prozkoumání toho, co se necítí dobře, a přijdete se sdílenou strategií pro pocit více přijímaných (a tedy propojených) ve vztahu.

2. Jaká je frekvence, trvání a intenzita mé úzkosti?

Začněte sledovat, kdy se objeví úzkost a jak se objeví. Úzkost se často objevuje, když vnímáme, že jsme ohroženi, jako je ohrožení zranění, levice, používání, využití, souzených nebo kritizovaných. Pokud si všimnete, že vaše úzkost vás vede k tomu, abyste vydělali smysl z emocí podobného „nevěnoval mi pozornost, proto tam najdu někoho lepšího“-může to být váš pokus hledat úlevu ve stresových okamžicích, ne Podepište, že váš vztah by měl skončit.

Místo toho si uvědomte pocit, který zažíváte nejprve (jako je smutek, hněv, strach), který vás vede k závěru (například „toto je pro mě špatná osoba“). Nyní se pokuste poznat ten pocit: Jak dlouho tu bylo? Kdy se to poprvé objevilo? Jaká je vaše nejstarší vzpomínka na prožívání této emoce? Poté zvažte, zda je závěr, který jste učinili, reakcí na současný vztah, nebo zrcadlí, jak jste v minulosti reagovali na velké emoce, abyste zůstali v bezpečí ve svých formativních předchozích vztazích.

Nechceme se rozhodovat v okamžiku boje, letu nebo zmrazení, protože tyto režimy přežití jsou ukazatele, že hledáme bezpečnost, ne státy, kdy se můžeme připojit k naší vnitřní moudrosti a co je nakonec pro sebe správné. Místo toho se zeptejte sami sebe, jak se cítíte o vztahu, když nejste v úzkostném stavu? Moji klienti často popisují své intuice jako nereaktivní, ale spíše jemné, klidné a tiché; Zatímco úzkost nás nutí zaměřit se na vyhýbání se hrozbě nebo nejistotě.

3. Jsou o vás vaše pochybnosti nebo nejistoty?

Někdy promítáme své vlastní starosti nebo negativní emoce na ostatní, protože je nechceme vlastnit sami. Promítání může mít podobu vyhýbání se pocitu, víře nebo úsudku, který máme o sobě přemístěním někomu jinému. Umožňuje ostatním lidem být „majiteli“ našich osobních nedostatků, a proto se distancujeme od uznání věcí, které se nám nelíbí, nebo věci, které se v nás necítí dobře.

Zvažte, zda máte negativní přesvědčení o své vlastní dostatečné množství. Můžete být upřímní o těchto osobních nejistotách se svým partnerem? Všimněte si, že pokud přebírá odpovědnost za své vlastní boje, posune dynamiku, a proto vaše pocity ohledně vašeho partnerství. Čím více sebepřijetí dokážeme získat, tím více přijímáme nedostatky druhých.

4. Jaké jsou moje přesvědčení o konfliktu a boji ve vztazích?

Existuje mylná představa, že bychom měli být ve vztazích „šťastní“ a že je úkolem vašeho partnera, abychom nás udělali radost. Pokud se rychle držíte přesvědčení, že byste se netýkali, kdybyste byli s jinou osobou, možná se pokusíte uvolnit odpovědnost za svou vlastní roli ve výzvách vztahu.

Jedna osoba není schopna uspokojit každou z našich potřeb. Ve skutečnosti ve všech vztazích existují vždy tři sady potřeb, které nemusí být splněny současně: vaše potřeby, potřeby vašeho partnera a potřeby vztahu. Nejúspěšnější páry nemusí být nutně ty, které mají nejběžnější nebo vidí věci stejným způsobem, ale ti, kteří zprostředkovávají své rozdíly s úctou.

Může být užitečné se zeptat sami sebe: „Mohou být moje přání a potřeby vidět a uznávat můj partner, zatímco se setkají mimo partnerství?„Tato otázka vám umožní uvažovat o posílení a opírání dalších již existujících vztahů ve vašem životě (včetně toho, co se sebou s sebou!), spíše než je hledat, aby se s nimi setkali nový romantický partner.

5. Dostatečně jsem prozkoumal své obavy a obavy?

Často, když se cítíme obavy z toho, že jsme s nesprávnou osobou, skočíme na to, abychom vytvořili smysl našich obav, versus se s nimi poznat. Může to znít kontraintuitivně, ale čím více víme o tom, co nás děsí, tím menšího duchu má v našich životech.

Zvažte napsání všeho, co víte o svém vztahu Úzkost: Jak to zní, jak se bojí, co se na vašem partnerovi nelíbí, co doufá, že najde v jiné osobě atd. Jděte ke strachu namísto plánování úniku z toho.

Někdy je úzkost vztahu zakořeněna ve strachu z neznáma, strach ze zranění nebo strachu ze ztráty sebe sama. Poznejte svůj konkrétní odstín strachu a zírejte ho do tváře. Zeptejte se toho, co chce, abyste věděli, posaďte se s tím a jakmile je to dostatečně prozkoumáno, rozhodněte se, co s tím chcete dělat (pokud něco). Chceme, aby strach zůstal přítomen, protože nás chrání, ale nechceme, aby seděl na sedadle řidiče našich životů.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.