Jak udělat sumo squats-aka nejlepší tah zadku, který pravděpodobně nepoužíváte

Ale pokud hledáte ještě více výzvy, můžete ji zvýšit přidáním na libry. A pokud vás zajímá, jak přesně Abychom jednoho popravili sami, Felicia Oreb a Diana Johnson, osobní trenéry Aussie (a sestry) za Babes Base Babes, dostali, ehm, nízko dolů. Duo sdílelo své profesionální tipy na Instagram začátkem tohoto týdne.

Jak udělat squat sumo

Umístěte nohy o krok dále než šířka boků od sebe a mírně otočte prsty, aby vaše kolena sledovala přes druhé a třetí prsty na nohou. Zkřížte ruce a přiveďte je rovnoběžně se zemí ve výšce ramene. Squate dolů a přiveďte zadek pod kolena, zatímco si zachováte neutrální páteř (sitz kosti se rozšíří a malý oblouk v dolní části zad), jádro angažované a energie sahající z vaší koruny. Narovnejte si nohy a přijďte stát. Dokončete pět sad po 20 opakováních. Pokud máte potíže s udržováním stabilní páteře a paží při hlubokém dřevu, zkuste další variantu.

Existují běžné chyby squat sumo. Ujistěte se, že vaše prsty jsou namířeny na asi 45 stupňů, spíše než je umístit příliš přímo před vámi. Možná budete v pokušení snížit svou zátěž nakloněním horní části těla dopředu! Udržujte ten trup ve svislé poloze. A konečně, nenechte kolensky jeskyně. Místo toho by měli směřovat stejným směrem jako vaše prsty na nohou.

Jak udělat sumo squat s talíři

Potřebné vybavení: 2 desky.

Pokud chcete objevit hlasitost při práci s čtyřmi svaly, můžete upravit squat sumo umístěním paty na talíře. Chcete-li začít, položte dvě talíře vedle sebe na podlahu-to vás udržuje stabilní a schopno udržet si lepší formu. Vstupte paty na talíře a zaujměte stejnou pozici jako tradiční sumo squat. Dokončete 5 sad po 20 opakováních.

Jak udělat vážený sumo squat s činkami

Potřebné vybavení: 1 činka.

Přidání váhy k pohybu obvykle učiní náročnějším způsobem, který trénuje vaše tělo, aby získal svaly. Vážený squat Sumo bude fungovat všechny stejné svaly jako tradiční sumo squat, ale s intenzitou přenesenou na další úroveň. Popadněte činku 10 až 12 liber a držte jeden konec v obou rukou ve výšce ramene místo toho, abyste překročili paže. Dokončete 5 sad 20 opakování tradičních sumo dřepů. Jen buďte připraveni cítit navíc hoření.

Ještě více zadku na zadek, podívejte se na tyto pohyby od bzučivého trenéra Charlee Atkinse a dívek tónu.

Savisave

SavesavesavesavesaveSave

Savisave