Jediná chyba, kterou uděláte během cvičení zadek, podle trenéra Shay Mitchell

Každý se chce cítit jako tanečník během části Glutes ve své třídě Barre. A co je zábavnější než kopat nohu co nejvyšší? Ale až příště pracujete na své kořisti, dostanete z cvičení mnohem víc, pokud věci sundáte.

Trenér celebrit Kira Stokes, který pracuje s Shayem Mitchellem na pravidelném, nedávno sdílel důležitý tip na kořist, který by mohl změnit hru, pokud jde o vaše sezení potu. Bez ohledu na to, zda děláte její cvičení s dvojitou duhou (viz níže, jak prokazuje Candace Cameron Bure) nebo nějaké požární hydranty, zůstat kontrolovaný a udržovat dobrou formu je klíčem k tónování-to znamená vyloučení nebo hypertěrné prodloužení Vaše dolní část zad, aby se vaše noha zvýšila, není povolena.

„Nezapomeňte, že cílem není kopat nohu ke stropu, ale spíše zvednout na glute-zapojenou, jádro-silnou polohu,“ píše Stokes. „I když pracujete s větším rozsahem pohybu během doladění, musíte si udržet kontrolu nad svým pohybem. Nezapomeňte, že váš svaly a skutečně stiskněte glute, když zvednete do všech bodů."

Když se budete řídit její radou, budete překvapeni, jak se cvičení cítí: cvičení bude ve skutečnosti těžší, jakmile budou pohyby pomalejší a kontrolovanější. Vypadá to, že budete muset zachránit ty kopy na svicovou rocketu na další den.

Toto trénink scíny na zadek je tak dobré, že si budete chtít koupit nové legíny. Nebo vyzkoušejte, že celebrity posílení zadku přísahají.