Jak si vybrat nejlepší proteinový prášek pro vás a vaše cíle fitness

Například smíchání prášku organického proteinu může také pomoci zajistit odpovídající přísun živin ve snadném formátu (jeho chugling dolů), zejména pokud máte potíže s udržováním chuti k jídlu, ať už v důsledku potlačení chuti k jídlu, stresu nebo určitých nemocí. Vysvětluje Jones.

"Pro ty, kteří se zapojují do mírné až intenzivní činnosti, přijímání adekvátního proteinu krátce po dokončení tréninku přispívá k optimalizaci zotavení a dosažení pokroku směrem k fitness cílům," říká Jones. Proteinové prášky se nejlépe používají jako okamžitá možnost paliva pro doplnění vyčerpaných živin a elektrolytů. Je však důležité konzumovat protein po celý den, aby se optimalizovala zotavení, nejen popíjet koktejly vyrobené z proteinových prášků bez mléka, ořechy a greeny jako prostředek k tomu, aby se v nějakém proteinu dostali k uspokojení vašich potřeb po tréninku, samostatně.

"Takže, pokud máte čas na jídlo s bílkovinami s celým jídlem po cvičení, udělejte to a uložte proteinový prášek na další den, kdy může být těžší dostat tento protein, když je na cestách a dostatečně Množství, například se snídaní, když se vrhnete ze dveří nebo v noci na rychlou občerstvení před spaním.

Jak číst štítky proteinového prášku

Je důležité rozpoznat velikost podávání na štítcích a uvědomit si, že jsou to návrhy a ne nutně specifické a univerzální, takže ve skutečnosti závisí na potřebách vašeho těla. Je užitečné seznámit se s tím, jak číst štítky, abyste mohli určit, kolik používat vaše proteinové prášky k nalezení přiměřené dávky, která je vhodná pro vaše tělo a uvědomit si, že částka se může lišit a měnit podle toho, co používáte také to pro.

„Doplňky nejsou v USA dobře regulovány, takže doporučuji nejprve hledat produkty, které jsou informovány certifikované, NSF certifikované pro sport nebo certifikované organické, protože to pomáhá zajistit, aby neobsahovaly zakázané látky, a navíc si přečtěte Štítky, aby se zabránilo umělým ingrediencím a nevyžádaným, “říká Jones.

Dále hrají vaše fitness cíle velkou roli, kde můžete zvýšit nebo snížit počet kopeček proteinového prášku, který používáte. "Velikost naběračky proteinového prášku se může lišit, takže si možná budete chtít více uvědomit, kolik gramů bílkovin získáte ve srovnání s hmotností produktu v gramech," říká Jones.

Jako náznak „Pro optimalizaci zotavení svalů by měl konzumovat asi 0.25-0.3/kg (0.11-0.14g/lb) proteinu 4-5krát denně, takže s vědomím, že to pro většinu lidí je přiměřeno 20-25 gramů, “říká Jones. „Pokud se však někdo účastní olympijského zvedání nebo dokonce ultra-trvalých závodů, potřeby mohou jít až 0.4g/kg (.18G/LB) a větší velikost porce může být užitečná, “vysvětluje Jones.

Ať tak či onak, proteinové posílení v rámci svačiny nebo přidání zdravého jídla nebolí to, a to jen dá vašemu tělu a svaly další šťávu navíc. Při výběru proteinového prášku je třeba zvážit několik věcí, které je vhodné pro vaše jedinečné tělo a potřeby.

Jak si vybrat nejlepší proteinový prášek pro vás

Mezi faktory patří získávání proteinu (ve vztahu k rostlině vs. živočišné bílkoviny a ať už je to organický proteinový prášek nebo ne), potřeby dietního omezení (kde si můžete vybrat bezlepkový proteinový prášek nebo bez mléčných proteinových práškových vzorců), jiné složky pro maximalizaci zdraví a sytosti, kvality v bílkoviny a profilu aminokyselin a náklady , mimo jiné i.

Existuje tolik možností pro proteinové prášky a je to velmi individualizované. "Chuť je velmi důležitá, protože byste se nemuseli potlačit něco, co nenávidíte," říká Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, dietolog a autor The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook.

Syrovátka má tendenci být populární jako proteinový prášek pro přibývání na váze a je široce dostupná. "Na trhu existuje mnoho možností, které mají lahodnou chuť a texturu, přičemž proteiny na bázi rostlin někdy přijímají travnatou nebo dřevou chuť a odvážnější texturu," říká Harris-Pincus. Pokud budete mít alergii na mléko nebo veganské, budete se muset podívat jinde.

Jít s organickými proteinovými prášky může také pomoci zaručit čistotu a vysoce kvalitní bílkoviny a produkt. "Je moudré hledat prášky, které mají certifikaci třetích stran, jako je NSF nebo informovaný sport, takže víte, že tam nejsou žádné zakázané látky," říká Harris-Pincus Harris-Pincus.

„Orgain nabízí mnoho organických proteinových prášků, ale jejich proteinový prášek na bázi rostlin na bázi proteinů a superpotravin je možností, která může fungovat bez ohledu na vaše cíle a obsahuje uhlohydráty, které mohou pomoci doplnit energetické obchody, aniž by přidaly přebytek nebo přidané cukry, a nabízí 21 gramů a nabízí 21 gramů bílkovin, “říká Jones. Je to jeden z nejlepších organických proteinových prášků, které najdete a chutná skvěle.

"Jsem také ohromen jeho vysokým obsahem železa, mimo jiné živiny, a že obsahuje 50 superpotravin, včetně řepky, kurkumy a koláče," říká Jones, aby antioxidační síla pomohla při zotavení a oprava a růst svalů.

Jednoduché ingredience jsou nejlepší a je dobré zjistit, zda výrobce má na svých webových stránkách certifikát analýzy, aby zkontroloval těžké kovy nebo jiné látky, které ve svém produktu nemusíte chtít. Ty by měly být uvedeny na renomovaných značkách. Obecně platí, že rostlinné proteiny mají tendenci být vyšší v kovech kvůli obsahu půdy, takže při výběru proteinových prášků bez mléka a rostlinných prášků na bázi rostlinných prášků a rostlinných organických proteinových prášků věnujte zvláštní pozornost hladinám kovu.

Může to trvat nějaké experimentování, než zjistíte, co se vám líbí, a možná budete muset chvíli udělat pokus a omyl. A co víc, existuje důvod vyzkoušet několik druhů, abyste zjistili, jak si vybrat proteinové prášky a nejlepší pro vás, také. "Doporučuji řadu možností, které mají zahrnout do vaší celkové stravy pro různé výživy," říká Harris-Pincus.

Jak si vybrat nejlepší proteinový prášek pro větší nutriční hodnotu

I když to záleží na jednotlivci, existuje několik ukazatelů, které je třeba mít na paměti při výběru proteinových prášků, které mají vysokou hodnotu. Obecně hledejte proteinové prášky, které nabízejí nejméně 20 gramů proteinu na 100 kalorií, které najdete například v mnoha proteinových prášcích na bázi syrovátky a na bázi rostlinných prášků.

Dalším tipem je vybrat si proteinový prášek, který má nižší cukr, zejména přidaný cukr, a používá zdravější možnost sladidla, aby se zabránilo zvýšení a zvýšení hladiny cukru v krvi a bránění vašeho výkonu, výsledků tréninku a pokroku. Mnoho diabetických a keto-přátelských sladidel pracuje.

"Osobně dávám přednost použití přirozeně odvozených sladkých kalorií včetně mnichového ovoce, erythritolu, stevie nebo allulose versus umělá sladidla, jako je sucralóza, aspartam nebo acesulfame draslík," říká Harris-Pincus. Někteří lidé upřednostňují neslazené/neochvělé prášky, které jim umožňují přizpůsobit jejich požadovanou úroveň sladkosti.

A udržujte seznam ingrediencí krátký a sladký, s jednoduchými a srozumitelnými termíny, o kterých jste slyšeli a víte, že jsou v bezpečí. „Hledejte prášky s minimálními ingrediencemi, pokud je to možné, přibližně pět je snadné najít, a pokud používáte prášek pro náhradu jídla, bez dalších doplňků, jako je ovoce, pak je malé množství přidaného cukru v pořádku, stejně jako vy Potřebujete nějaké uhlohydráty, které vám pomohou svalům efektivněji používat protein, “říká Harris-Pincus.

Například Harris-Pincus navrhuje použití proteinového prášku v smoothie nebo protřepejte po tréninku, který má celkem 15 gramů uhlohydrátů, pokud je jeho účelem pro výměnu jídla.

Jak si vybrat proteinové prášky na bázi rostlin

Nejlepší lajka je sport založený na zahradě života, který se vyrábí z výjimečného proteinového prášku a je to možnost na bázi rostlin. „V závislosti na tom, kolik lopatků, které používáte, můžete vzít v 15 nebo 30 gramech proteinu a jakýkoli rostlinný protein by měl poskytnout aminokyselinový panel, kde obsahuje všech 20 aminokyselin a všech 9 esenciálních aminokyselin pro výrobu úplného proteinu, “Říká Trista Best, MPH, RD, LD.

Další nejlepší výběr z ekologických proteinových prášků, které jsou založeny na rostlinách a doporučují Best, zahrnuje organické protein Better Body Foods Organic Protein. "Tato linie proteinu poskytuje 16 gramů bílkovin pro pouhých 90 kalorií a je vyrobena z hrachu a quinoa, což je osvobozeno od většiny alergenů, jako je sóju, mléčné výrobky a lepek," říká Best.

Podívejte se na video a dozvíte se více o nejlepších zdrojích veganských a vegetariánských proteinů:

Jak si vybrat nejlepší proteinové prášky pro přibývání na váze a budování svalů

Uhlohydráty a cukry rychle zvyšují kalorie, ale nepomáhají při budování svalů, takže nejsou nejlepšími proteinovými prášky pro přibývání na váze zdravým způsobem. Celkový počet uhlohydrátů často závisí spíše na jiných složkách, než na samotný proteinový prášek. (Obecně mají proteinové prášky nízké sacharidy.) Je běžné vybrat si proteinové prášky založené na cílech fitness a podle toho měnit sacharidy.

Pokud se snažíte vybrat proteinový prášek pro přibývání na váze a zvýšení svalové hmoty, udržujte nízko sacharidů a cukrů a místo toho se hromadí na bílkoviny, zdravé tuky a kalorií s bohatými, srdečnějšími ingrediencemi, jako je arašídové máslo a avokádo, než škrob , jako zrna a ovoce.

A držte se celých potravin pro tyto vysoce bílkoviny, hustý a zdravý tuk obsahující doplňky, aby se zvýšil počet kalorií a pomáhal budovat svaly a zvýšit váhu. Proteinové prášky pro přibývání na váze by měly zahrnovat čisté tuky a bílkoviny, spíše než zpracované tuky a oleje.

"Doporučuji přidat své vlastní zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy nebo semena, do svého smoothie vs výběr prášku, který má olej," říká Harris-Pincus. "Nízko zpracované potraviny jsou vždy lepší při používání proteinového prášku pro pohodlí, takže je-li to možné, zkuste jej kombinovat s těmito celými formami zdravých tuků," navrhuje Harris-Pincus.

A pokud mícháte proteinové prášky s vodou místo mléka nebo rostlinného mléka pro doplňování doplňování, je důležité přijít na to, jak si vybrat proteinové prášky s více sacharidy, které umožňují vašemu tělu lépe využívat protein, navrhuje Jones.

Pro ty, kteří chtějí získat svaly, hledejte regenerační vzorce, protože jsou nejlepšími proteinovými prášky pro přibývání na váze a svalovou hmotu. "Mají tendenci poskytovat rovnováhu makronutrientů spolu s proteinem, což pomáhá zajistit, aby tělo získávalo dostatek energie z sacharidů a tuku, aby byl protein použit pro jeho důležité funkce, spíše než jako zdroj energie," říká Jones.

Jones doporučuje BioSteel's Recovery Protein Plus, který poskytuje 24 gramů bílkovin, 3 gramy leucinu a 38 gramů uhlohydrátů, aby doplnil obchody s energií a poskytoval dostupnou a okamžitou energii pro procesy zotavení těla. Je také certifikováno NSF pro sportovní a sportovce.

Nejlepší má také rád protein řady Muscle Milk Pro, pro ty, kteří chtějí získat proteinové prášky pro přibývání na váze, zejména svaly, protože série pro série Muscle Milk je řadou proteinových prášků formulovaných s ohledem na tento koncept a nabízí 50 gramů bílkovin na servírování na servírování s pouze 3 gramy přidaného cukru. "I když to může být nadměrné množství proteinu pro typického sportovce, ti, kteří se zaměřují na intenzivní cvičení pro budování svalů, by mohli být prospěšní," říká Best.

Jak si vybrat nejlepší proteinové prášky pro nízko-sacharidy nebo keto

Musíte udržovat nízké sacharidy a cukry, abyste zůstali ve vaší uhlohydrátové bance a nepřekročili váš rozpočet, a když se hromadíte na různých ovocích, ořechech a semenech, sacharidy a cukry se mohou rychle zvýšit a vy jste cestu kolem svého denního příjmu maximum Než to víte.

Jakékoli organické proteinové prášky, proteinové prášky bez mléka a bezlepkové proteinové prášky jsou obecně nižší v obsahu uhlohydrátů, jako pouze proteinový prášek. Zpravidla však jsou v sacharidech těžší než syrovátkové proteinové prášky a proteinové prášky na bázi vajec, které budou v uhlohydrátech nižší než alternativy proteinového prášku na bázi rostlin.

Je to opravdu jen o ingrediencích, které pak přidáte, což může způsobit, že celkový počet stoupá. "Sacharidy v prášku by měly být nízké, ideálně méně než 5-8 gramů," vysvětluje Harris-Pincus. Můžete se také naučit, jak pro vás vybrat ty nejlepší proteinové prášky na základě reakcí na tělo, takže je zvažte zapisování v deníku, pokud jste v procesu experimentování s novými prášky.

Vlákno je dalším faktorem, který je zvláště užitečný pro ty, kteří na dietním plánu Keto nebo s nízkým obsahem sacharidů, protože mnoho potravin, které eliminují, se stává vysokým vláknem. Listové zelené jsou skvělé příklady bohaté na vlákniny, které mají být zahrnuty do těchto proteinových práškových smoothies, a pravděpodobně budou chtít jít s syrovátkovými proteinovými prášky a proteinovými prášky na bázi vajec nebo jinými organickými proteinovými prášky, namísto vyšších možností sacharidů, jako jsou mléčné výrobky a bez mléka a mléčné výrobky a bez mléka a mléčné výrobky a bez mléka a mléčné výrobky a bez mléka a mlékárny a bez bezlepkové proteinové prášky.

"Zatímco vlákno vám může pomoci cítit se plně a má výhody pro trávicí trakt, obhajuji zahrnutí dostatečného počtu celých rostlinných potravin po celý den, včetně ovoce, zeleniny, ořechů, semen, luštěnin a celých zrna," říká Jones. Povolená částka je samozřejmě rozpočtována pro ty, kteří jsou diabetičtí nebo s nízkým obsahem.

"Pro lidi, kteří zažívají potlačení chuti k jídlu, bych raději udržoval obsah vlákna v jejich proteinovém prášku nízký, aby mohli získat to, co potřebují, aniž by se cítili příliš plné a pak se později soustředili na vlákno," navrhuje Jones. To by mohlo být s doplňkem posilovače vlákna nebo konzumací listového zeleného salátu s neškrobem vláknitého zeleniny na oběd.

Jak si vybrat nejlepší proteinové prášky pro maximální absorpci proteinu

Syrovátková protein bude nejlepší. „Syrovátkový protein ve formě náhrad jídla je snadný způsob, jak se dostat do extra bílkovin, nebo jednoduše splnit vaše proteinové potřeby, které mohou zlepšit svalovou hmotu i sytost,“ Best Best. "Tato forma syrovátky může také přidat do hustoty kostí, protože poskytuje extra vápník, a syrovátka také obsahuje aminokyselinu známou jako cystein, která je nezbytná pro výrobu glutathionu, silného antioxidantu," pokračuje nejlepší.

Pokud jste na bezlepkové dietě, budete potřebovat bezlepkové proteinové prášky jako vzorec pro vaše koktejly po tréninku a náhradní smoothie jídla. Harris-Pincus má rád bipro elitní syrovátku. „Bipro je lahodný prášek na syrováci s pouhými pěti ingrediencemi a bez plniv nebo umělých příchutí je bez cukru, bez lepku, bez lepek, bez hormonu/RBST, certifikovaný kosher a je také certifikován Národní vědeckou nadací (NSF) Být bez zakázaných látek, což znamená, že je schválen pro použití ve sportu, “říká Harris-Pincus.

Jako bonus obsahuje Bipro 2.55 gramů leucinu, aminokyseliny, na porci. Pokud jste bez lepku a potřebujete proteinové prášky bez lepku, můžete také použít syrovátkové proteinové prášky.

Jak vybrat proteinové prášky pro omezení dietu

Pokud jste na stravě bez mléka, pak budou proteinové prášky bez mléčných výrobků vaše go-tos, a to znamená, že nemůžete mít syrovátkové proteinové prášky a místo toho musíte jít s rostlinným proteinovým práškem. „Orgain Organic Protein Powder (Chocolate) je jedním z nejlepších bezlepkových proteinových prášků nejen organických, ale také bezlepkových a rostlinných a rostlinných.

"Díky těmto faktorům je tento proteinový prášek ideální pro širokou škálu lidí s různými stravovacími potřebami a s 21 gramy bílkovin a bez přidaného cukru, Orgainův proteinový prášek je ten, který zvýší vaše zdraví různými způsoby," říká Best Best.

„Proteinový prášek s syrovátkovým proteinem z mléka je tak populární kvůli desetiletím výzkumu, který ukazuje, že je lepší než jiné proteiny pro maximalizaci zotavení svalů, pokud je někdo alergický na mléčné výrobky nebo má trávicí rozrušení z koncentrované syrovátky, sójový bílkovina je Efektivní alternativa, “říká Jones.

"Je považován za vysokou kvalitu, jako je syrovátka, kvůli svému profilu aminokyseliny a nyní izolát sójového proteinu obsahuje 25 gramů proteinu a je bohatý na BCAA, s více než 2 gramy leucinu," říká Jones. Informovala také certifikaci sportu, což je důležitá certifikace třetích stran pro kolegiální a profesionální sportovce a je reprezentativní pro vysoce kvalitní zdroje bílkovin.

Proteinový prášek na bázi na bázi organických rostlin je další skvělou volbou, kterou Harris-Pincus doporučuje. „Kombinoval organických hrách, slunečnicových a dýňových bílkovin se tento prášek opravdu mísí, což není dané s odrůdami založené ZDARMA, “říká Harris-Pincus.

Pokud byste použili multi-kolagenové proteinové prášky?

„Práce proteinu kolagenu jsou ideální pro péči o pleť a další celkové přínosy pro zdraví kromě budování svalů, protože kolagen je nezbytný pro udržení zdravé a živé pokožky,“ říká Best. "Kolagenový protein obvykle obsahuje asi 8 až 16 gramů proteinu, což mu umožňuje poskytnout spotřebiteli mírné množství bílkovin," říká Best.

Jedním z nejlepších multikolagenových proteinových prášků je starověký multi-kolagenní protein Ancient Nutrition, říká Best. "Tento proteinový prášek je jedinečný v tom, že poskytuje kolagenový i protein, a já se mi líbí, že tento proteinový prášek se více zaměřuje na kolagen, přesto poskytuje 9 až 18 gramů proteinu na porci, v závislosti na počtu použitých kopeček," vysvětluje nejlepší. Tímto způsobem přidáváte více bílkovin a také získáte tyto výhody kolagenu.

Další možností pro multikolagenový proteinový prášek, který mísí protein, je biochem kolagen plus protein, s kolagenovými peptidy typu I a III, které jsou kombinovány s izolátem syrovátkové proteiny za účelem poskytnutí 20 gramů proteinu krmeného trávou, a tak dosáhnou úplného profilu aminokyseliny aminokyseliny. "Je také krmena trávou bez umělých barev, chutí nebo sladidel," říká Harris-Pincus.

"Výhody prášku proteinu kolagenu se stále zkoumá, ale studie zatím prokázaly zlepšení hydratace kůže a pružnosti při použití hydrolyzovaných doplňků kolagenu po dobu 90 dnů," říká Harris-Pincus.

A protože kolagen není úplným proteinem, což znamená, že neobsahuje všechny esenciální aminokyseliny, výběr prášku kombinujícího syrovátku i kolagen nabízí oba světy, jako u výše uvedených příkladů. Pokud nejste a pouze používáte multi-kolagenové proteinové prášky Harris-Pincus, doporučuje ji přidat do své kávy, spíše než používat multi-kolagenové proteinové prášky jako součást vašeho koktejlu pro zotavení v energetickém tréninku.

Příkladem přímého multikollagenového proteinového prášku doporučeného Harris-Pincus jsou orgain kolagenové peptidy, které mají pouze jednu celkovou složku, jsou krmeny trávou a pastviny zvyšující hovězí kolagenové peptidy (typ I a III kolagen), a jsou neochvějné, takže jsou neochvějné, takže jsou neochvějné, a tak jsou neochvějné, takže jsou neochvějné, a tak jsou neochvějné, a tak jsou neochvějné, a tak jsou neochvějné, a tak jsou neochvějné, a jsou neochvějné, a jsou neochvějné, a jsou neochvějné, a tak jsou neochvějné, a jsou neochvějně. Bude to mít příchutě ingrediencí a masky dobře pro vysokou rozmanitost. "Každá lopatka obsahuje 35 kalorií a 10 gramů hydrolyzátu kolagenu," říká a podle potřeby můžete přidat další bílkoviny.

"I když se objevuje výzkum, že kolagen může pomoci zotavení z poranění kloubů u sportovců, nenahrazuje bílkoviny před potravinami nebo tradičními proteinovými prášky," říká Jones. Je lepší používat více kolagenové proteinové prášky pro krásu a péči o pleť a další proteinové prášky pro zotavení tréninku.