10 Delicious Smoothie Ingrediences Dietologové říkají, že vaše dlouhověkost zvýší

3. Fazole

Často si nemyslíme na fazole jako na koktejlové svorky, a to je škoda. Bylo zjištěno, že mnoho lidí, kteří žijí v modrých zónách (regiony světa, kteří jsou domovem nejdéle žijících lidí). „Fazole obsahují rostlinné protein, srdce zdravé vlákno, železo, folát a antioxidanty,“ říká Ilana Muhlstein, MS, RDN, tvůrce 2B myšlení a 2b těhotná pro Beachbody. "Jeden by mohl přidat bílé fazole do koktejlu s vanilkovými fazolemi nebo černými fazolemi do koktejlu s čistým kakaovým práškem.“

4. Ořechy

Další populární modré zóny je ořechy. "Většina lidí, kteří žijí v oblastech modré zóny, jedí asi dvě unce, zhruba dvě hrstky, ořechů denně," říká Muhlstein. Ořechy jsou plné bílkovin, vlákniny a důležitých minerálů, jako je hořčík, selen a železo.

5. Voda

Pokud se chystáte vířit s koktejlem, Muhlstein doporučuje vyměnit zpracovanou ovocnou šťávu a místo toho se rozhodnout pro vodu i čerstvé nebo zmrazené ovoce. Díky tomu bude nápoj více hydratační a naplněný vlákny. "Voda je nejčastěji konzumovaným nápojem mezi modrými zónami, kde lidé pijí asi sedm brýlí denně," říká Muhlstein. Přidání trochu vody do smoothie může zabránit této únavné potřebě zastavit a promíchat příliš silnou směs, aby se zformoval uvnitř vašeho mixéru.

6. Špenát

Špenát je extrémně hustý živin a může zvýšit dlouhověkost. "Vědci zjistili, že starší dospělí s vysokou hladinou karotenoidů v krvi nalezených v listových zelených delších telomerech, což jsou ochranné koncové čepice na chromozomech," říká DR. Dalzell. „Mladší dospělí zažili podobné výsledky; Ti s nejvyšší hladinou karotenoidů měli telomery o pět až osm procent delší než ty s nejnižší hladinou karotenoidu.„Dr. Dalzell dále vysvětluje, že „současné studie naznačují, že delší telomery by mohly snížit riziko chronických onemocnění, jako je rakovina, a vést k delší životnosti.“

7. Sója

Dr. Dalzell poznamenává, že látky, které se přirozeně vyskytují v sóji. „Vědci zjistili, že dospělé, kteří konzumovali 25 gramů sójového bílkovin denně po dobu šesti týdnů, významně snížila hladinu cholesterolu LDL. Denní příjem 38 gramů sóji zlepšil hustotu minerálů kostí a snížené riziko zlomenin u perimenopauzálních žen.„Zkuste přidat hedvábné tofu do smoothies, abyste mohli těžit z výše uvedených výhod (do vašeho nápoje také přidá tuny proteinu na bázi rostlin)).

8. Švestky

Trávení se může zpomalit, jak stárneme, a švestky jsou skvělým způsobem, jak přidat do vaší stravy vlákno zvyšující střev. "Kromě zlepšování pravidelnosti vědci zjistili, že dospělí, kteří konzumují 80 gramů vláken bohatých na pět nebo šest švestků za den, mají vyšší úrovně bifidobacterií," říká Dr. Dalzell. „Toto je forma zdravých bakterií ve střevě, která pomáhá vytahovat nežádoucí bakterie spojené s procesem stárnutí. Pruny mají také výjimečně vysoké antioxidanty, což z nich činí výkonné chrániče buněk."

9. včelí pyl

Tato přirozeně sladká doplňková smoothie balí spoustu zdravotních výhod. "Pyl včel slouží jako antioxidant k podpoře zdraví buněk a předpokládá se také, že posiluje imunitní systém, zmírňuje zánět a posiluje zdraví jater," říká Rifkin. „Zvažte přidání až dvou polévkových lžic včelího pylu do svého smoothie pro tyto výhody pro podporu dlouhověkosti.“

10. Vařil zelený čaj

Každý smoothie potřebuje nějaký typ tekutiny, aby kombinoval ingredience dohromady-pokud nechcete jít na vodu, Rifkin miluje používání zeleného čaje. "Navíc ve srovnání s vodou poskytne řadu přidaných zdravotních výhod," říká. „Například obsahuje silné antioxidanty na podporu vašeho buněčného zdraví a může dokonce přispět k duševní bdělosti a chránit vaše tělo před srdečními chorobami a rakovinou.„V závislosti na vaší preferované textuře smoothie navrhuje přidat ve vašem dalším smoothie šálek zeleného čaje.

Pro více informací o výhodách dlouhověkosti zeleného čaje podle RD naleznete v tomto videu:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.