Jak se osvobodit od cyklu kofeinu na cabernet

Chcete omezit kávu ráno, víno v noci? Níže, Dr. Berzin sdílí své odborné znalosti, aby se osvobodila od vašeho spolupráci s kávou a alkoholem.

1. Získejte dostatečný spánek.

Pěkně popořádku. Musíte mít každou noc dostatek kvalitního spánku, říká Dr. Berzin, který přísahá těmito snadnými tipy:

Jezte více hořčíku

Hořčík je minerál úzce svázaný s vysoce kvalitním spánkem (stejně jako funkce svalů, podporou nálady, trávení a další) a většina Američanů je v něm nedostatečná. Přidání více semen dýňových semen podobných hořčíkem, lososům, špenátem a avokádem na vaši stravu je jednoduchý (a chutný) způsob, jak vám pomoci získat klidnější spánek. Možná budete také chtít zvážit mluvení s dietologonem nebo lékařem o přidání doplňku hořčíku do vaší rutiny před spaním, protože vám mohou pomoci spadnout do hlubšího spánku a zůstat déle spící.

Uvědomte si rutinu svačiny před spaním

Některá jídla naruší váš spánek, takže je důležité mít na paměti, co jíte v hodinách před spaním. Zpracované potraviny, kořeněná jídla a dokonce i čokoláda se má zabránit. Na druhou stranu, třešně, arašídové máslo, banány, tvaroh a Kiwis mohou zvýšit kvalitu spánku.

Dietolog rozebírá to, co potřebujete vědět o jídle před spaním v tomto klipu:

Vyzkoušejte techniku ​​přátelskou k spánku

Ačkoli vás modré světlo z vašeho smartphonu nebo obrazovky počítače může udržet krok, jiné formy technologie vám mohou pomoci získat lepší Zzz's. Sleep Tech je další velká věc a produkty, jako jsou inteligentní matrace a sledovače spánku, mohou vážně transformovat způsob, jakým odložíte.

Podle Zoe Weinera najděte to nejlepší z nejlepších ve spánkové technice sledováním tohoto videa:

Spát v

Pokud jste ten druh člověka, který chodí do postele o půlnoci a pak se vytáhne z postele v 5 a.m. Pro běh, zastavte. Cvičení je důležité, ale neměli byste vlastně přeskočit spánek, abyste to získali. Místo toho zkuste jít spát dříve; Nebo, pokud je to nemožné, organicky pracuje fyzickou aktivitu ve vašich běžných hodinách probuzení.

2. Jíst pro trvalou energii

Pokud jíte vyváženou stravu (směs bílkovin, komplexních sacharidů, zeleniny a malého zpracovaného cukru), neměli byste se spoléhat na kofein, abyste pokračovali-a zase, je méně pravděpodobné, že budete potřebovat víno, aby se vychlatilo ven ven. „Věc, kterou můžete udělat pro udržení energie po celý den, je omezit kávu na jednu porci a vyhnout se jídlu tun cukru ráno i na oběd,“ Dr. Říká Berzin. Zde, stravitelné swapy a návrhy, jak jíst zdravé po celý den:

Snídaně

Delicitně energizující ranní jídlo by mělo zahrnovat zdravé tuky, bílkoviny a zeleninu: Mysli na špenát a sýrovou omeletu, přes noc oves s bobulemi nebo pár kusů celozrnného toastu s mandlovým máslem a banány. (Můžete si také vzít své narážky od ostatních dobře+dobrých čtenářů.)

Oběd

Podívejte se na tyto tipy pro objednání nejsmrtelnějšího, nejvíce možného salátu bohatého na živiny . Pokud nejste tolik salátovým člověkem, zkuste místo toho tyto tříbodové recepty na oběd.

Odpolední svačina

Místo toho, abyste sáhli po sladkém svačinu, které by mohlo vypustit vaši energii, vyzkoušejte jeden z těchto receptů na proteiny nabité veganské občerstvení nebo si půjčit tyto nápady na občerstvení, které popravčí wellness drží ve svých stolech.

3. Naučte se nové způsoby, jak si odpočinout v noci

Dr. Berzin radí svým pacientům, aby „zvládli další prostředky k nalezení klidu a pozitivní nálady večer.„Navrhuje spoustu zdravých alternativ k velkorysému nalévání procházky, napařování v sauně, namáčení do solné lázně Epsom, účastní se jógy, vaření jídla s přáteli nebo meditace (což může omezit touhy po alkoholu) jako možnosti.

A budete také chtít omezit konzumaci alkoholu na dva až tři večery týdně, Max. Naštěstí je střízlivá socializace na vzestupu a dokonce i studenti vysokých škol se odcházejí ze scény sólo. Tyto slavnostní recepty na mocktail vám také mohou pomoci vidět přechodem od kávy k Cabernet Cycle.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.