Jak se stát více empaticky, protože ano, empatie je kvalita, kterou můžete pěstovat

Empatie, která zahrnuje to, co vědci nazývají jiným orientovaným perspektivním odrazováním na zkušenosti druhé osoby, ale nesmí se o to zažít, může vám umožnit porozumět emocím někoho někoho bez Berte je jako své osobní zátěž k tomu. A být si vědom této reality, aby se empatie mohla cítit snadněji trénovat od samého počátku.

Proč jsou někteří lidé méně empatičtí než jiní?

Je třeba poznamenat, že určité poruchy osobnosti, jako je hraniční porucha osobnosti a autismus, mohou pro některé lidi ztížit vcícení (zatímco některé genetické variace to mohou způsobit zvláště snadný pro ostatní, včetně přírodních empat). V jiných případech se lidé nemusí přirozeně naklonit k empatii, pokud dospělí v jejich dětském prostředí nezodobili empatii, stejně jako s jakoukoli charakterovou vlastností.

Podle studie o vnímání empatie může také vést k vyhoření nebo vysoké úrovni stresu může také vést k tomu, aby se vyhnul kognitivnímu kroku, aby zvážil perspektivu někoho jiného, ​​když vnímají tento proces jako něco, co vyžaduje hodně duševního úsilí. (Když vědci této studie ukázali, že empatie byla skutečně efektivní a praxe „stojí za to“, účastníci ji vnímali jako méně mentální zdanění a již se s ní nezajímali.)

V rozhovorech, které zahrnují konflikt, existuje také nižší motivace k empatizaci versus v diskusích, kde má každý podobné pocity, stejně. "Když jste v konfliktu, emocionální část empatie se uzavře pro většinu lidí a necítíte se motivovaní vidět perspektivu druhé osoby," říká Dr. Halpern. "Chceš jen, aby viděli věci na cestě.".“

Ale i uprostřed argumentu, veškerá naděje na empatii stále není ztracena. Tím, že se empatie skutečně týká a jeho cílem je dosáhnout, se můžete motivovat k tomu, abyste v jakémkoli scénáři vykonávali svůj empatie a v průběhu času jej posílili v průběhu času.

Jak se stát více empatickými ve vašich vztazích a každodenních interakcích

1. Věří, že být empatický je možný s minimálním úsilím

Podle Dr. Halpern, mnoho lidí má vnitřní zaujatost proti empatickému ve světě, kde se mohou cítit, jako by sotva měli dostatek času nebo energie, aby zvládli své vlastní emocionální potřeby. "Bojí se, že při empatice se budou cítit příliš zatěžovaní nebo vyhořeli," říká.

"Místo toho, aby vnímal empatii jako způsob, jak cítit věci." pro Ostatní lidé, zaměřit se na to, aby byli zvědaví na svůj život a ochotni poslouchat.“-Dr. Halpern

Ve skutečnosti však břemeno empatie přichází pouze tehdy, když se ujmete emocí druhých jako svůj vlastní-to znamená, že se zapojuje do samostatně orientovaného na rozdíl od jiných orientovaných perspektiv. "Místo toho, aby vnímal empatii jako způsob, jak cítit věci." pro Ostatní lidé, jen se zaměřují na to, aby byli zvědaví na svůj život a byli ochotni naslouchat a dozvědět se více o nich, “říká Dr. Halpern. Spíše než výzva může tento druh angažovanosti s živobytí ostatních ve skutečnosti přivítat uniknout Z podrobností o vašem vlastním životě. Stejně jako byste mohli sledovat televizní pořad nebo si přečíst knihu na konci dlouhého dne, ponoření se do příběhu někoho jiného nemusí nutně vyčerpávat, dodává.

Vnímání empatie tímto způsobem způsobuje, že se cítí jako dovednost, kterou můžete snadno zlepšit. A toto myšlení je klíčem k úspěchu: Výzkum zjistil, že lidé, kteří drží mírné myšlení o empatii (tj. Věří, že může být rozvinut) jsou více empatičtější v náročných kontextech než lidé, kteří věří, že empatie nelze rozvíjet.

2. Zeptejte se více otevřených otázek

V kořeni empatie je opravdu schopný vidět Osoba, s níž se zapojujete. Koneckonců, je těžké ocenit jejich perspektivu, pokud jste si nezískali čas na to, abyste se na to podívali nebo porozuměli. A bez schopností čtení mysli je jediným způsobem, jak toho dosáhnout.

Empatie Expert Nicole Price, PhD, autor nadcházející knihy Spark the Heart: Inženýrská empatie ve vaší organizaci, Zahájí každé setkání, které běží s osobní otázkou, na kterou lze odpovědět. Aby přišla s nápady, používá karty od vlastně Curious, konverzační karetní hra původně navržená k posílení empatie uprostřed midterms 2018.

"Například nedávná otázka, na kterou jsme odpověděli, byla:" Co je něco, na co jste se starali, ale v průběhu let se pro vás stal méně důležitými?„“ Říká DR. Cena. "To nebylo spojeno s tím, o čem jsme se žádným způsobem setkali.". Ale dokážete si představit, že když se s týmem setkávám každý týden po dobu 50 týdnů v tomto roce a vždy sdílíme odpovědi na takovou otázku, do konce roku už se už lépe vidíme jako lidé.“

3. Opravdu poslouchejte porozumění

I když je pravda, že všichni přicházíme při jakémkoli rozhovoru se zkresleními formovanými našimi osobními zkušenostmi, udělejte maximum, abyste slyšeli slova jiné osoby jejich Perspektiva, ne vaše. Je to jako aplikovat platinové pravidlo na empatii versus zlaté pravidlo: Platinové pravidlo říká, že zachází s ostatními, jak ony Chcete se s nimi zacházet, ne tak, jak se vám daří; a efektivní empatie zahrnuje představení, jak vnímají život, ne jak byste měli, kdybyste chodili v jejich botách.

Dr. Price nazývá tento „poslech porozumění“, protože se pokoušíte slyšet, co člověk vlastně znamená podle svých slov. "Například, pokud mi můj manžel řekne:" Nestrávili jsme spolu za dva týdny, "můj první instinkt může být jen to, že to vyvrátí, pokud to není úplně pravda," říká. "Mohl bych říci:" Byli jsme spolu v pátek a ve čtvrtek, tak co tím myslíte?"Ale kdybych poslouchal, že jsem mu opravdu rozuměl, dospěl bych k jinému závěru: Snaží se říct, že chce se mnou strávit více času.“

4. Zpochybnit své vlastní přesvědčení při náročných rozhovorech

Přijetí toho, že se mýlíte nebo držíte nedokonalé přesvědčení, může vyvolat obtížné emoce, jako je hanba, strach a rozpaky, říká Michael Tennant, zakladatel a generální ředitel společnosti Curiosity Lab, tvůrce skutečně zvědavé karetní hry a autor nadcházející knihy Síla empatie. "Spíše než snášet tyto obtížné emoce, aby potenciálně vytvořily harmonii, by se někteří lidé raději vyhnuli přiznání, že se za každou cenu mýlí.".“

Ale v tomto myšlení zjistíte, že je téměř nemožné vcítit se do postoje někoho jiného, ​​pokud se liší od vašeho vlastního. Místo toho přijetím intelektuální pokory a zpochybňováním vlastních přesvědčení se dostanete do lepší pozice, abyste pochopili hodnotu divergentních.

To neznamená, že musíte připustit, že víra někoho jiného má pravdu (více o tom níže). Jde jen o krok zpět, aby uznal, že vaše není nutně správné nebo univerzální a prozkoumat, se zvědavostí, osobní předsudky, které je mohly ovlivnit.

"Pokud výchozí hodnotu výpočtu, pozastavte se, abyste zjistili, zda strach nebo hanba nebo hněv unesli vaši schopnost zůstat v rozhovoru.".“-Michael Tennant, zakladatel a generální ředitel, Curiosity Lab

To udělat v okamžiku vyhřívaného argumentu vyžaduje identifikaci emocí, které jsou zabaleny s určitými přesvědčeními a odlišují jeden od druhého. "Pokud se právě propouštíte, přemístěte, abyste zjistili, zda strach nebo hanba nebo hněv unesli vaši schopnost zůstat v rozhovoru," říká Tennant. "Označte to, co cítíte, než odpovíte, a ctíte, že konverzace ve vás něco spustila bez ohledu na záměr druhé osoby.".“

Jakmile můžete své emoce oddělit od svých přesvědčení, budete lépe schopni vnímat svůj názor jako jen to: hledisko, které může nebo nemusí držet více vody než někdo jiný.

5. Vědět, že empatizace nepřiznává váš názor ani nesouhlasí

Když někdo řekne nebo udělá něco, co vás rozruší, může se cítit obzvláště těžké být k nim empatický. Koneckonců, proč byste se vcítili do akce, která vás bolí nebo jde proti vašim hodnotám? Ale vlastně to je přesně to, když jste bych Chcete použít empatickou zvědavost, říká Dr. Halpern, abych zjistil, opravdu, proč jedná tak, jak jsou na prvním místě.

Pokud byste místo toho měli zdvojnásobit ze své nepřátelské perspektivy a předpokládat, že chápete, co si myslí a cítí, jen byste se dostali do klidového stavu. Zatímco, pokud se snažíte vidět jejich perspektivu, ve skutečnosti se postavíte do lepší pozice „vyhrát“ nebo dosáhnout pozitivního výsledku pro tebe. "Odborní vyjednavači dělají mnohem lépe tím, že vědí, o co se ten druhý opravdu stará a jak opravdu vidí věci," říká Dr. Halpern. Empatizace v argumentu tedy nedává půdu; jen to dává vás a druhou osobu na stejné podmínky.

Sledování empatie v tomto světle může usnadnit použití v situacích, kdy jste vědět Nikdy nebudete souhlasit s druhou osobou, protože empatie není stejná, říká Dr. Cena. "Pokud se někdo cítí v rozpacích a vy se s nimi vcítíte, neznamená to, že v tu chvíli souhlasíte s tím, že by se měli cítit trapně; To neznamená, že souhlasíte s jejich kognitivním zpracováním, “říká. "To znamená, že můžete pochopit emoce az této pozice porozumění můžete o tom mít plodnou diskusi.“

6. Najděte společnou půdu s lidmi, kteří se liší od vás

Součástí učení, jak se stát empatičtější, je dostat se z vaší bubliny a trávit čas s lidmi, kteří mají odlišnou realitu a živobytí než vy, říká Dr. Halpern, snad dobrovolnictvím v komunitní organizaci, cestováním nebo jednoduše udeří konverzaci s lidmi v práci nebo ve vašem okolí, s nimiž obvykle chatujete. Čím více perspektiv můžete vidět, které se liší od vašich vlastních, tím více budete moci ocenit rozdíly lidí, což otevírá dveře pro empatii.

Zpočátku by se mohlo cítit obtížné vcítit se do někoho, kdo se od vás obzvláště liší; Proto máme tendenci se držet našich bublin na prvním místě. Chcete -li tuto bariéru překonat, je užitečné najít nějaký pocit sdílené identity, který výzkum ukázal, že vás může lépe motivovat k tomu, abyste viděli svět z očí.

Pokud s touto osobou dobrovolněte nebo pracujete na projektu, cílem této práce může být sdílená identita; Nebo je to možná tak jednoduché jako skutečnost, že jste oba pouze děti nebo si oba užijete určitý koníček, i když jsou vaše pozadí nebo politické přesvědčení nesmírně odlišné.

Pokud žádná z těchto podobností není patrná v rozhovoru s někým, může být užitečné jen zvážit naše společné lidstvo, říká Tennant. "Všichni jednoduše působíme na ochranu naší osobní bezpečnosti a ve složitějším vyjádření, abychom chránili naše ega," říká. "Pokud dokážete ctít, že to všichni děláme, někteří v hlubším rozsahu než jiní, je mnohem snazší mít pro osobu na druhé straně milost, kdokoli může být.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.