Jak může být vaše tréninky silnější

Je den odpočinku zbytečnou příležitost?

Několik z vás si možná myslí, že cvičení sedm dní v týdnu je ideální. Není tak. Dovolte mi to vysvětlit: Až budete cvičit, musíte se zotavit. Je to proto, že a hodně se děje při cvičení. Vaše svaly se trhají. Vaše klouby praskají a praskají. Všechno tento kmen rozkládá vaše tělo. Zbytek je tedy ve skutečnosti nutný-je to část vzorce, aby se zajistilo, že vaše svaly a klouby nejen opravují, ale ve skutečnosti také získávají i tu další sílu. Pokud si neberete volno a dáte svému tělu čas na odpočinek a zotavení, ve skutečnosti nebudete sklízet výhody všech vašich tréninků.

Dny odpočinku mohou také pomoci udržet váš imunitní systém. Když děláte intenzivní nebo extrémní cvičení, tělo produkuje určité hormony, které snižují imunitu, jako je kortizol a adrenalin. Tyto hormony zvyšují hladinu stresu, krevní tlak a hladinu cholesterolu. (Už jsem měl zvýšenou hladinu kortizolu a když jsem mluvil s naturopaty, vždy mi radili, abych lépe spánek a věnoval lepší pozornost mým dnů odpočinku.) A hádejte, co dělá také kortizol? Způsobuje, že vaše tělo drží břišní tuk. Pokud tedy nebudete věnovat pozornost dnů odpočinku, můžete vlastně skončit s více tlustým.

Jak často mám dělat den odpočinku?

Rád plánuji dny odpočinku, ale musíte poslouchat své tělo. Není to tak dávno, co jsem se probudil a dolní část zad jsem trochu bolí. Nebyl to můj plánovaný den odpočinku, ale posunul jsem to dopředu. Plánování je neuvěřitelně efektivní, ale naslouchání vašemu tělu to trumfuje.

Má někdo ne Potřebujete den odpočinku?

Tak určitě. Pokud děláte pouze cvičení s nízkým dopadem, jako je standardní jóga (na rozdíl od horké jógy), pravděpodobně nepotřebujete den odpočinku. Místo toho byste si měli být jisti, že ve svém mixu fitness máte také kardio a silový trénink. Flexibilita, síla a kardio způsobí, že se budete cítit lépe, vypadat lépe a žít déle. Pokud dostáváte dvě z těchto tří věcí z jógy, měli byste určitě přinést třetí ve svých dnech volna.

Jak mohou dny odpočinku zlepšit celkový obraz?

Lidé mluví o tom, jak nemají čas na nic, ale den odpočinku je kouzel pro otevření harmonogramu. Nepracovat na jeden den vám dává čas na přidělení na něco jiného, ​​ať už jde o investování do vašich vztahů, telefonát, o který jste chtěli postarat se, nebo konečně zahájit ten koníček, o kterém jste zvažovali. Je důležité přemýšlet o svém životě jako o směsi tolika věcí-a den odpočinku to všechno dělá, včetně vaší kondice, ještě lepší.

Jako trenér se stal generálním ředitelem Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez má holistický pohled na wellness, který zahrnuje rodinu, duševní zdraví a samozřejmě fitness. Od doby, kdy v roce 2015 převzal nejvyšší práci, vyrostl populární fitness říši na 41 Studios-11 z nich International.

O čem by měl Joey napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].