Jak dlouho by mělo trvat, než se po běhu dech zachytíte? Kardiolog váží

Takže, jak dlouho by vám mělo ve skutečnosti trvat, než se po běhu nebo na tréninku zaměřené na kardio zabudenou? Krátká odpověď: liší se od člověka k člověku. Pokud se však srdeční frekvence zotaví rychleji, je to dobré známky celkového kardiovaskulárního zdraví, říká Sidney Glasofer, MD, FACC a kardiolog s certifikací na desce s Atlantic Medical Group se sídlem v New Jersey. "Jednotlivci, jejichž srdeční frekvence se zotavuje rychleji, mají lepší kardiovaskulární zdraví," říká. Pokud tam ještě nejste, nebojte se. Srdce je svaly a potřebuje jen trochu tréninku. Běh je fantastická aerobní aktivita, která vám čerpá srdce a zvyšuje celkové zdraví srdce, ale stejně jako běh, vyžaduje praxi a konzistentní rutinu, aby se vaše srdce dostalo do dobré kondice. Podle neziskového akademického lékařského centra Cleveland Clinic, srdce bije v průměru 10 000 denně a čerpá krev přes vaše cévy, která, pokud by se natáhla v přímé linii, pokrylo asi 60 000 mil-což je hodně ... hodně. Když se rozhodnete pro aerobní aktivitu, jako je běh, vaše srdce pracuje navíc a používá více živin a kyslíku k uspokojení vašich potřeb, což je v průběhu času silnější a silnější. Čím efektivnější vaše srdce, tím více krve vytlačí ven a tím lepší vaše srdce distribuuje krev přes vaše cévy. Začnete si všimnout, že po běhu je doba zotavení kratší. Neexistuje však čas, který by měl trvat, než se vrátíte zpět k vašemu pravidelnému dýchacímu vzoru. *Shakes Fist na obloze, který si přeje magické číslo.* „Je to velmi individualizované a je to lepší, jak se vy [pokračujete v pohybu],“ Dr. Říká Glasofer. I když chce, aby pacienti věnovali pozornost změnám srdeční frekvence, povzbuzuje je, aby se neopravili na počet nebo čas. "Nemůžete se trénovat, aby vaše srdeční frekvence sestoupila rychleji, ale můžete se trénovat, abyste se dostali do lepší formy, takže vám to pomůže rychleji zotavit se.".„Dr. Glasofer povzbuzuje pacienty, aby si pamatovali, že tento proces vyžaduje čas. "Chci, abys dělal 30 minut mírného třikrát až pětkrát týdně," říká. "Zůstat v tomto mírném cvičení po dobu trochu déle, postupem času vás dostane do lepší formy.".„Netrva dlouho si všimnete. Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.