Trenér nám říká, jak co nejlépe využít pohyby „Big 4“

Pravděpodobně jsi ne překvapený, že Push-Ups vytvořil tento seznam. „Nic nepřekoná dobrý staromódní push-up. Nikdy se jim nezdá snazší; Jen se stane silnější. Pracují jádro, pectoralis, deltoidy, triceps a dokonce zacílili na Serratus přední. Push-up jsou skvělou volbou pro cílení na stisknutí horní části těla a abs, “říká Rothchild. Zde je návod, jak se ujistit, že je děláte správně:

1. Stiskněte ruce do podlahy, jako byste používali vývrtku. To pomůže správně zarovnat vaše ramena a zápěstí.
2. Představte si, že vaše mačká kontrola milionu dolarů mezi vašimi glutes. To vám bude bránit v ponoření boků příliš nízko k zemi.
3. Pomyslete na push-up jako pohyblivá prkna. To vás povzbudí, abyste udrželi své jádro.

3. Kliky

„[Jedná se o jedno z nejtěžších cvičení,“ říká Rothchild a dodal, že progresivní progrese a Úplné pull-up zlepší vaši sílu přilnavosti, posilují svaly v zádech a jádru a pracují na pažích. Připraveno na své narážky?

1. Pokud potřebujete pomoc, vezměte kapelu pro pull-upy asistované pásmové. Omotejte kapelu kolem baru a položte na ni nohy.
2. Vyzkoušejte negativní pull-up: Vyskočte a zaměřte se na pomalý sestup dolů.
3. „Pokud je tyč nepřístupný, můžete se vždy uchýlit do polohy Supermana, kde ležíte na podlaze s nataženými pažemi a nohama, zvedněte paže a nohy mírně z podlahy, brada je zastrčená, tahněte lokty dolů a zpět, aby napodobovaly stejné Vzorec pohybu jako pull-up, “říká Rothchild.

4. Jednotverové mrtvé tahy

Připravte se na Rothchild's All-Time Fitness Move: The Snew-no-Leg Deadlift. „Toto cvičení dominantní kyčle zpochybňuje celý váš zadní řetězec a zároveň zlepšuje vaši rovnováhu a stabilitu,“ říká. „Budeš pracovat s hamstringy, glutes, jádro a kotníky. Toto cvičení určitě zajistí vylepšený atleticismus, zejména při chůzi, běhu a skákání."

1. Představte si, že vaše boky jsou jako světlomety automobilu a čelí přímo dolů. To vám zabráníte v otevřenosti kyčle.
2. Sbalte si ramena zpět a dolů, zatímco se zaměřujete na dlouhou páteř. Tato narážka vám zabrání zaokrouhlením záda.
3. Když se vrátíte do stoje, sjeďte patou dolů do podlahy. Tím se aktivuje vaše hamstringy a glutes.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.