Jak si dietolog vybere zdravé jídlo, když zasáhne večeře apatie

Spíše než přemýšlet o večeři, pokud jde o to, co byste měli „jíst“, doporučuje se posadit a povídat si s sebou o tom, co chcete. „Často, když se snažíme jíst to, co považujeme za zdravé, spíše než to, co vlastně chceme, zjistíme, že jídlo neuspokojuje,“ říká Beckerman. Místo toho přistupujte k celému procesu jako kreativní úsilí. Co byste mohli ve své spíži bičovat náhodné položky? Jaké neočekávané kombinace chuti se číhají v zadní části mrazničky? „Mít schopnost míchat a porovnat různé nápady a ingredience mi umožňuje poslouchat více toho, co moje tělo chce, spíše než dodržovat přísný jídelní plán,“ říká Beckerman. „Musím si vybírat, co chci, nemám plán a v tuto chvíli poslouchám své tělo."

Slyším tě, slyším tě: Naladění do potřeb vašeho těla není jako přepínání rádia na vaši oblíbenou stanici. Někdy se můžete zeptat sami sebe, co chcete na večeři, a stále přijít s: „Nepejám-popcorn?„Takže níže Beckerman nabízí tři způsoby, jak si přečíst vaše potřeby, jako byste si přečetli nutriční štítek.

3 způsoby, jak odpovědět na otázku: „Na co mám hlad?"

1. Jak se v poslední době cítila hladina energie?

„Myslím na potraviny, které jsem měl v poslední době hodně, jídla, která jsem za chvíli neměl a jaká byla moje hladina energie v poslední době,“ říká Beckerman. „Pokud se cítím unavená v tělocvičně, možná potřebuji více carb-těžkých jídel. Pokud se moje kůže nedávno vypukla, možná budu jíst více pokožky uklidňující zdravé tuky. Skutečnost, že je moje volba každou noc, abych se rozhodl, co chci, mi umožňuje těšit se na večeři každou noc.„Jinými slovy, nechte svou současnou emocionální krajinu vést potřeby vašeho těla a nemůžete se pokazit.

2. Vytvořte tři až čtyři vzorce potravin, na které můžete spadnout

I když byste se měli cítit na svobodě k freestylu s jídlem, někdy se vrátí ke starému favoritu. „Začněte se svými vegetariány a stavíte to,“ radí Beckerman. „Vytváření desky 50 procent vegetariánů je nejlepší základna a poté přidejte své tři klíčové komponenty: sacharidy, bílkoviny a tuky.„Pro sacharidy je Beckerman fanouškem škrobové zeleniny, jako jsou sladké brambory; fazole, vejce nebo ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin a tuky chutnají nejlépe jako avokádo, ořechy nebo semena. „Tyto 3 věci zajišťují, že se budu cítit spokojený z mého jídla a budu mít značnou porci makronutrientů, aby mi završil den,“ říká. Vyhrajte, vyhrajte.

3. Jděte na procházku a stanovte hranici mezi prací a večeří

„Pokud se snažíte rozhodnout a rozhodli jste se, že máte hlad, ale jste ohromeni prací nebo školou, zkuste se projít ven nebo dělat něco meditativního nebo relaxovat, aby uklidnili své myšlenky,“ radí Beckerman. „To vám umožní více soustředit se na to, co vlastně chcete jíst.„I když se odvíjíš ze svého dne v kanceláři, vaše tělo může jen poslat netopýr signál, že chce květák pizzu a boční salát, nebo citronový grilovaný losos v posteli zelení. S ohledem na čas a prostor budete vědět, co potřebujete.

Pokud jste unaveni z nadměrného výdaje v obchodě s potravinami, zde jsou expertní tipy pro resuscitaci výplaty. Navíc, proč je na televizní večeři nyní možnost zdraví.