„Hot Girl Walks“ Pomozte vašemu mozku a tělu více, než si myslíte

Pokud jde o duševní zdraví, je nejlepší dostat se ven na procházku. "Mimo zřejmých přínosů duševního zdraví, které může cvičení poskytnout, jako je snížení příznaků úzkosti, deprese a stresu, může mít vnější dostanutí také pozitivní dopad na spánek, paměť, plánování a důvěru," říká CJ Bathgate, PhD, Licencovaný psycholog v National Židovské zdraví.

Vysvětluje, že sluneční světlo reguluje náš cirkadiánní rytmus nebo vnitřní „tělesné hodiny“, díky čemuž se cítíme ospalý a vzhůru. Říká také našemu tělu, aby snížila produkci melatoninu, hormonu, díky kterému se budete cítit ospalý, takže procházka ráno vám může pomoci probudit se.chodit v

Procházky v jiných časech dne jsou také užitečné. „Chůze brzy v den může poskytnout zvýšení energie, chůze odpoledne může být skvělým„ resetem “z něčeho, co se stalo dříve nebo aby se den rozbila, a chůze večer může pomoci s větráním, zejména při poslechu hudba nebo podcast, “Dr. Bathgate říká. A přidání do určování cílů/vděčnost/vděčnost/úspěch-mozkování vám může pomoci naplánovat a dosáhnout vašich cílů, dodává. Je to meditativní.

Vědecky řečeno, chůze produkuje v mozku dobrý pocit chemikálií. „Chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres, protože uvolňuje endorfiny,“ říká Laurie Groh, MS, LPC, SAS, terapeutka duševního zdraví a spolumajitelka na pobřežních terapiích. "Je to přirozený lék proti bolesti.".“

2. Je přístupnější než jiné formy cvičení

Pokud jste znovu, opětovný cvičení jako já, který někdy bojuje s motivací (zejména v tomto strašném žáru), znáte boj. Myšlenka na jízdu do tělocvičny a cvičení před ostatními lidmi nebo vyčerpáním pokusem běžet a zvednout závaží prostě není.

Ale myšlenka jen chůze ven, poslouchání dobré hudby? Je trochu snazší se dostat na palubu s tím a Trotta souhlasí. "Současný trend Hot Girl Walk Tiktok dává lidem správné povzbuzení, aby se pohybovali, aniž by stanovili nerealisticky vysoké standardy pro to, co představuje cvičení," říká.

Pro lidi, kteří mají chronickou bolest nebo chronické onemocnění, může být chůze snadnějším typem cvičení (pokud chtějí), také. Studie z roku 2017 v Muskuloskeletální věda a praxe říká, že chůze lze dokonce doporučit ke snížení bolesti dolních zadků pro některé lidi. Chůze může také pomoci lidem, kteří žijí s IBS.

3. Je to obecně zdravý způsob praktikování péče

I když všichni potřebujeme více zvládnutí dovedností než prostě Cvičení, a zatímco cvičení nemusí být tou správnou možností pro někoho, kdo se vypořádal se závislostí na cvičení, například je to obvykle pozitivní nástroj pro péči o sebe.

„Mít nějaké oddělení od práce a dělat něco příjemného je skvělý způsob, jak se zapojit do péče o sebe, a může dokonce produkovat“ a-ha!"Momenty, kde se přirozeně objevují řešení jinak složitých situací, protože se bereme z toho, že jsme v krizi a do uvolněnějšího stavu bez úsudku," Dr. Bathgate vysvětluje.

4. Zahrnuje několik dobrých návyků, které můžete důsledně dělat

Trotta také miluje, jak The Hot Girl Walk kombinuje několik zdravých návyků. "Myslím, že génius trendu Hot Girl Walk je to, že dává cvičebnám něco, na co se zaměřit, jako je pozitivní hudba a pozitivní přemýšlení o vašich cílech," říká. „To používá strategii„ zvyk párování “nebo dokonce„ hromadění návyku “, aby viděli cvičení jako něco, co se děje z kontextu, koncept Hot Girl Walk integruje cvičení do přístupné aktivity a příjemného headspace.„To, jak vysvětluje, má tendenci podporovat konzistenci.

Jak přimět horkou dívku, prochází vlastní

Pokud myšlenka na čtyři míle (což je asi hodinu nebo více) cvičení zní jako příliš mnoho pro vás a hej, určitě to dostane-to je také v pořádku, to je v pořádku! Kratší procházky vám stále slouží dobře.

"Doporučuji, aby se moji vlastní klienti pokusili chodit 30 minut denně," říká Trotta. V závislosti na vašem rozvrhu, fyzické schopnosti, et cetera, můžete to udělat důsledněji (a užít si to), což je v konečném důsledku nejdůležitější. (Vedlejší poznámka: Tyto úseky mohou pomoci, pokud cítíte bolesti těla z extra cvičení.)

Můžete také dělat nebo přemýšlet o tom, co si během tohoto období přejete. Trotta zmiňuje několik nápadů, jako je poslech podcastu nebo audioknihy, volání přítele a sledování Netflix nebo YouTube, pokud jste na běžeckém pásu. "Klíčem je, že to považujete za příjemné a díky tomu budete chtít chodit častěji."!" ona říká.

Groh také věří v den denně, pokud je to možné, aby pomohl vytvořit zvyk a sklízet výhody. Ale pamatujte, že není nic špatného na tom, aby se tam dostalo kroky dítěte. "Můžete začít s cílem jen pár minut chůze, nebo pokud s tím bojujete, váš cíl může být nasazením bot," říká.

Viděla zlepšení ve svém vlastním životě z procházky na horkých dívkách. "Chodím každý den a poslouchám knihu a za poslední dva roky jsem si všiml obrovského rozdílu, zejména s pandemickou [uzavření]," sdílí. "Nemluvím jen o řeči, procházím na procházce.".“