Podle pěšího trenéra je 8 způsobů, jak udělat chůzi v žáru
Jak tedy můžete bezpečně udržet krok denních 10 000 kroků (nebo jakkoli se chcete zaměřit)? Scott, spoluautor Řešení chůze, Sdíleno s dobře+dobré několik tipů, které vám pomohou zdokonalit. Než si vezmete své airpody a namočte do své denní dávky vitamínu D, zde je několik věcí.
1. Zkuste chodit v časných ranních hodinách nebo pozdních večerech
"Vždycky doporučuji, aby lidé chodili brzy během dne, a myslím, že je to běžný tip mezi cvičeními, než se veškerý smog vybuduje," říká Scott. Nejen, že je chladnější, kvalita vzduchu je obvykle lepší první věc ráno. Pokud se nedokážete vejít do procházky brzy, je také možnost chůze v noci, kdy jsou teploty nižší.
2. Vyberte si svou cestu moudře
Může to znít jako zdravý rozum, ale může to opravdu změnit: chodit po stezce nebo cestě, která má zastíněné oblasti. Pokud jste ve městě, projděte se podél třídy lemované stromy nebo mezi vysokými budovami, které nabízejí stín ze slunce. Jednou z inteligentních strategie je zamířit někde s obchody-tímto způsobem můžete vstoupit do klimatizace na několik minut, pokud potřebujete. Pro lidi, kteří žijí v příměstské nebo venkovské oblasti, si vyberte stezku, která má spoustu stínovaných oblastí a míst k hydrataci (jako veřejné vodní fontány v parku).
Pokud se nikde venku necítí pohodlně, nevylučujte indoor nákupní středisko, které vám umožní zůstat uvnitř klimatizace a vyhnout se UV paprskům, když jste u toho.
3. Udržujte hlavu a obličej v pohodě
Udržování chladné hlavy vám může pomoci snížit rostoucí teploty těla při chůzi. "Často si namočím klobouk, abych si udržel v pohodě," říká Scott. (Toto je strategie, kterou také běžci pro maraton používají.)
Studie ukazují, že chlazení hlavy pomáhá zlepšit atletický výkon a snižuje únavu po tréninku. Bylo také zjištěno, že se také objevilo občasné chlazení obličeje, jako je Missing obličeje. Zkuste běžet studenou vodu přes hlavu, kdykoli projdete vodní fontánu nebo přenášíte ledovou vodu, kterou můžete vyhodit na vrchol, když začnete být příliš toasty.
Také to může pomoci udržet tvář ze slunce: nosit hledí, sluneční brýle nebo klobouk.
4. Zůstaňte hydratovaní a buďte připraveni potit se!
Už jste to slyšeli dříve, ale stojí za to se opakovat: Když se potíte, musíte své tělo doplnit tekutinami. V horkých dnech byste měli hydratovat každých 15 až 20 minut s nejméně osmi uncemi vody při cvičení v teplu, podle Centra pro prevenci a kontrolu nemocí. Pokud na trase nejsou vodní fontány, přiveďte láhev s vodou. A pokud jste tam dlouho, nebo pokud víte, že jste těžký svetr, zvažte přidání elektrolytů.
Toto je nejlepší rec rec pro ruční láhev s vodou na cestách. Nathanova ergonomicky navržená láhev přichází s ručním popruhem, který vám umožňuje pohodlně držet ji, aniž byste o tom museli přemýšlet. Ještě lepší je, že se skládací baňka při pití zmenšuje, takže voda se kolem neklouzne a sportovní tryska usnadňuje popíjení při procházce.
Kupuj teď5. Zkuste před a po chlazení
Než se vydáte do vysokých tempů, můžete své tělo připravit ochlazením uvnitř (aka stojící před AC, možná s několika ledovými balíčky) a pitím studených nápojů jako Slushie nebo Smoothie. Výzkum ukazuje, že tyto strategie mohou snížit teplotu jádra vašeho těla, i když začnete cvičit, pomáhat zlepšit vaši bezpečnost a vytrvalost a zároveň se vyvíjet v horkém počasí.
A nezapomeňte na to, že po dokončení chůze přivedete teplotu těla: Scott také navrhuje, aby se po tréninku po tréninku vyslechlo chladnou sprchu, pokud je to možné.
6. Oblékat se strategicky
Usilovat o nošení lehkého, prodyšného oblečení ve světlech, které odrážejí na slunci. Těsné oděvy mohou zachytit teplo a vzory, které ponechávají prostor pro kontakt s kůží (jako jsou nádrže). A držet se ponožky z ponožky stará škola bavlna může skončit vytvoření tření a vést k puchýřům. A konečně, Scott doporučuje vybrat pohodlné běžecké boty, které mají na vrcholu materiál pro síť a mají profil s nízkým podpatkem.
7. Poslouchejte své tělo
Pokud se kdykoli začnete cítit nadměrnou únavu nebo se cítíte, jako byste nemohli chodit dále, dejte si pauzu. "Pokud máte absolutně pocit, že teplo je příliš mnoho, pak musíte přestat chodit a najít chladné místo ve stínu, aby se vaše teplota snížila nebo vstoupila dovnitř," říká Scott. Pokud se stále prosazujete, můžete se vystavit riziku Heatstroke, což vyžaduje okamžitou lékařskou péči.
8. Dejte si čas na aklimatizaci
Pokud jste nováčková pro chůzi nebo se tempy náhle zvýšili, pamatujte, že se vaše tělo musí aklimatizovat na teplo. V průběhu několika týdnů se vaše tělo postupně přizpůsobí chůzi v teplu. Začněte pomalu s kratšími procházkami rozumným tempem. "V průběhu času budete moci zvýšit své tempo," říká Scott. "Věřte tomu, co ti vaše tělo říká z hlediska rychlosti.".“
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
