Tady je důvod, proč jste vždy nafoukováni do konce pracovního dne

Jaký je tedy dohoda s tímto 3 P.m. Meh Pocit, který nás přiměje odpočítávat hodiny, dokud není čas žádný čas? Požádali jsme Elizu Savageovou, Rd ve společnosti Middleberg Nutrition, abychom se podělili o několik tipů, jak snížit nadýmání.

„V praxi jsem zjistil, že největšími pachateli na odpolední nadýmání jsou příliš velké saláty obsahující různé zeleniny produkující plyn v obědě, přetrvávající potravinové nesnášenlivosti, jako je mléčné výrobky a lepek, a příliš mnoho seltzeru,“ dodává. Takže máte na mysli, že nemůžete pít jen pět seltzers a nazvat tuto hydrataci?

Další částí vašeho denního příjmu, který by mohl ovlivnit vaše nepohodlí v poledne, je množství zrn, které přijímáte. „Pro mnoho lidí může být zrna obtížné strávit,“ říká Savage. „Z pohledu více makro, odstranění zrn z diety automaticky snižuje příjem nezdravých, levných potravin, které obsahují zpracované mouky a cukr, také podporuje aktivní účast na přípravě potravin a čtení štítků,“ dodává.

Než však přejdete všechny své oblíbené z vaší sestavy občerstvení, máme dobré zprávy: Fitjoy bez obilí preclíky nixem zrna, která mohou být viníkem vašeho nechtěného nadýchaného-tak vaše oblíbená slaná, křupavá občerstvení klasika je stále na stole. Navíc, s kasavou a moukou cizrnou plus himálajskou růžovou mořskou sůl, má zdravé ingredience, které si můžete přečíst.

Přejděte dolů na 3 způsoby, jak snížit nadýmání při práci, aniž byste obětovali vaši svačinu.

1. Jíst menší a častější jídla

Spíše než načtení pouze na třech velkých jídlech, Savage navrhuje přípravu občerstvení, které mezi nimi poskytují celou řadu nutriční hodnoty. „Pro odpolední opravu svačiny doporučuji směs bílkovin nebo zdravých tuků (vejce s tvrdým vařením, ořechy, semena, ořechové máslo, avokádo) a ovoce nebo zeleninu,“ říká.

Pokud chcete minimalizovat svůj čas v kuchyni, rozhodněte se pro chytání a go munchie jako balíček fitjoy preclíky. Pomohou vám udržet nasycené, dokud se nedostanete na cílovou čáru (aka na konci dne).

2. Jděte na odpolední procházku

Potřebujete další omluvu, abyste opustili kancelář a užili si slunce? Savage má pokryté úrovně vitamínu D. „Použijte své 3 P.m. Přestávka na kávu jako výmluva, aby se dostala do několika dalších kroků, “říká. „Pohyb pomáhá stimulovat trávení a pomůže porazit nadýmání."

A pokud stále cítíte nějaké přetrvávající bolesti žaludku, Savage doporučuje přidat některé sedící páteřní zvraty, které masírují zamčený plyn. Právě jste dokončili cvičení v práci?

3. Rozhodněte se pro obyčejnou vodu

Kdo nemiluje házet zpět několik chladných, osvěžujících seltzers, aby byl pracovní den méně tažení? (Spousta lásky k karbonaci.) Ale vaše odpolední posedlost bubliny by mohla být vybírána na váš trávicí systém.

„Fizz může být zábava, ale může to snadno přispět k nadýmání, takže se držte jednoho Seltzer za den Max,“ říká Savage. Jo, teoreticky by to mohlo znít tvrdě, ale vaše ne tak drsně bříško bude úplně na palubě.

Ve spolupráci s Fitjoy

Horní fotografie: BonnInstudio/Stocksy