5 přírodních doplňků spánku, které skutečně fungují

Ambien a další AIDS na předpis se staly vystresovaným nejlepším přítelem New Yorkera (a podniku ve výši 14 miliard dolarů). Ale nejsou to nutně řešení pro zdravé typy pití zelené šťávy, které dávají přednost trase bez drog k sedmi pevnými hodinami zavřeného oka.

Protože je to také vyčerpávající, když se snaží najít bylinkový lék, který skutečně funguje, dostali jsme doporučení od Jim Nicolai, MD, lékařského ředitele Andrewa Weil, MD, integrativního wellness programu v Miraval v Tucsonu a odborníka na funkční medicínu, Dr. Frank Lipman, MD.

Zde jsou efektivní, bylinné doplňky spánku, o kterých se říká, že vám jemně pomůže ustupovat a dostat svou krásu spánek bez kocoviny s drogami s drogami.

Melatonin

Pokud jste někdo, kdo má potíže s usínáním (spíše než probuzení uprostřed noci), je melatonin nejlepší volbou. To je velká pro každého, kdo žije ve městě, hodně cestuje nebo má neobvyklý cyklus spánku bdění (aka rodičů malých dětí).

„Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který se uvolňuje v cyklech po celý den. Udržuje nás ostražitý během dne a v klidu během noci a to je to, co naše tělo potřebuje, aby spalo, “Dr. Lipman vysvětluje.

Jak to funguje: „Mnoho lidí nemá v noci dostatečně vysokou úroveň melatoninu, takže přidání doplňku vám může pomoci usnout,“ vysvětluje Dr. Lipman.

Váš rx: Dr. Lipman doporučuje 0.5-2 mg melatoninu. $ 15.26, Amazon.com

Svatý bazalka

Pokud jste pod velkým stresem (nebo procházíte něčím emocionálním) a neustále se probudíte uprostřed noci, Svatá Basil je pro vás. Používá se v ajurvédské medicíně po staletí a „vytváří pocit klidu snížením úzkosti a deprese."

Jak to funguje: Stres narušuje pravidelný rytmus kortizolu, Dr. Nicolai vysvětluje. „Cortizol často hroty mezi 6 a 8 a.m. probudit nás, ale stres způsobuje, že se tento hrot vstoupí dozadu a probudí nás ve 3 nebo 4 a.m. a Svatá bazalka může tuto reakci kortizolu zmírnit."

Váš rx: Doporučuje 1-2 kapsle brzy večer. Síla Svaté bazalky nové kapitoly, 16 $.90 pro 60 měkkých gelů, Amazon.com

Valeriánský kořen

Pokud vaše závodní mysl způsobí, že se probudíte uprostřed noci tak často, že uvažujete o lécích o pomoc při spaní, valeriánský kořen je vaším přítelem.

Pomáhá uklidnit nervový systém, říká Dr. Nicolai. „Může to být velmi užitečné při vytváření nízké úrovně klidu, aniž by to způsobilo hlavní kocovinu nebo histaminovou kóma nebo mlhu."

Jak to funguje: „Je to mírné sedativum, které snižuje reakci na úzkost a podporuje relaxaci a spánek,“ vysvětluje Dr. Nicolai.

Váš rx: Doporučuje 1-2 kapsle půl hodiny před spaním. Nature's Way Valerian Root, 4 $.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleep Remedy

Pokud se nebojíte s vážným problémem spánku, může být vše, co potřebujete kývnout.

„Je to skvělé pro utichnutí závodních myšlenek a aktivní nebo nervózní esence pro to, že to dělají opravdu dobře,“ vysvětluje Alisa Vitti, specialista žen Hormonal Health a zakladatel Floliving.com.

Jak to funguje: Homeopatické extrakty, jako je bílý kaštan, pomáhají zmírnit neklidné mysli a cherry švestka cíle napětí.

Váš rx: Polykání pár sprejů těsně před spaním a znovu, pokud se probudíte uprostřed noci. $ 12, Amazon.com

Věci, které už možná vezmete, podporujete spánek:

Hořčík uklidňuje nervy a uvolňuje svaly, pomáhá ve spánku. Ale většina z nás je v tomto minerálu nedostatečná, takže se často přidává do doplňků spánku.

Vitamín D může napravit denní ospalost a zároveň zlepšit celkovou pohodu. A to ovlivňuje spánek.

B Vitaminy Pomáhá tryptofanu ve vašem těle převést na niacin a serotonin, které regulují spánek a zvyšují REM.

Mučenka se pravidelně přidává do doplňků spánku nebo je lze užívat samostatně jako proti úzkosti.

Heřmánkový čaj (na obrázku) při uklidnění a uklidnění před spaním, působí jako velmi mírný přirozený sedativum.

Více čtení

3 nezbytné minerály pro více energie

7 důvodů, proč se vaše pokožka vyděsí a co s tím dělat