Zde je to, co vědět o cvičení po pití noci předtím

Je ráno po noci, během kterého jste možná vypili příliš mnoho margaritů s nízkým obsahem cukru a necítíte se tak horko. Navzdory tomu je to trochu, sorta chcete přesunout své tělo (ale ne natolik, že se cítíte ještě hrubší nebo horší, udělejte pro koupelnu linii). Podle odborníků je vymyslet, jak se v této situaci potit.

„Pravděpodobně dva nejlepší detektoři z fyzického výkonu den po konzumaci alkoholu jsou dehydratace a pociťovaní,“ říká Alex Harrison, PhD, doktor sportovní fyziologie s renesanční periodizací, který ukazuje na žaludek nebo bolest hlavy jako příklady posledně jmenovaného. „Potřebujete určité množství hydratace, aby věci fungovaly dobře, a výzkum ukázal, že i tím, že se snižuje hydrataci o [ani jeden nebo] dvě procenta vaší tělesné hmotnosti, může to opravdu, drasticky ovlivnit váš atletický výkon,“ říká Rand Rand McClain, do, hlavní lékař LCR Health. Takže v závislosti na tom, jak jste dehydratovaní nebo jak se cítíte drsné, ovlivní to, jak provádíte ve svém tréninku příštího dne.

Pokud je dehydratace hlavním příznakem, se kterým se zabýváte, Harrison říká, že vaše nejlepší je držet se síly nebo silového tréninku. „Dehydratace příliš neovlivňuje silový trénink vůbec a je pravděpodobnější, že se dostatečně rehydratuje do doby, kdy příští den pracujete, abyste neměli žádné vážné škodlivé účinky, které brání vašemu výkonu síly,“ říká. „Určitě to ovlivňuje vytrvalostní výkon.„Je to proto, že dehydratace dokonce jednoho až dvou procent tělesné hmotnosti („ což je běžné 24 hodin po pití více než pár nápojů, “říká)-může způsobit mírně zvýšenou srdeční frekvenci. Harrison vysvětluje, že pro vaše tělo je také těžší absorbovat hydrataci, aby nahradila ztrátu vody. „Je to dobrý nápad agresivně rehydratovat solí a vodou, jako s citrátem sodný, pomoci vašemu tělu bojovat s diuretickými účinky alkoholu a pověsit na více vody."

Když jste obzvláště vyprahlé, je nejlepší držet se tréninku na kratší straně. „Pravděpodobněji ztratíte více vody [dělat] na kole na kole nebo [pokračovat] dlouhodobě než s 40minutovým tréninkem s dlouhou hmotností,“ říká Dr. McClain, který varuje, že cvičení vytrvalostního typu s minimální tekutinou ve vašem systému může vést k tomu, že se cítíte slabě na vrcholu ne tak špičkového výkonu. Harrison také navrhuje snadné kardio, pokud není v horkém prostředí (teplo by vás dále dehydratovalo). "Spinning, chůze nebo snadné veslování konverzačním tempem po dobu méně než 60 minut by bylo minimálně ovlivněno dehydratací vyvolanou alkoholem," říká.

Pokud se cítíte více Blah a rozrušený v žaludku z konzumace alkoholu, Harrison doporučuje dělat cvičení zaměřené na horní část těla. "To by pomohlo, kdybyste měli problémy s střevem nebo bušení hlavy, protože pro pohyby, jako je lis, jako je bench lis, lis, je nutná menší komprese kufru a ztuhnutí. „Nejlepší cvičení je rytmický, opakující se a ten, který můžete nastavit úroveň intenzity,“ dodává Brian Hoke, sportovní fyzioterapeut s Vionic Innovation Labs.

Bez ohledu na to, jak se rozhodnete to potit, když se hladovědí, klíčem je na sebe snadné. „Je mnohem méně pravděpodobné, že se budete při tréninku tak tvrdě tlačit,“ říká Harrison. Vždy byste mohli, víš, prostě si také vezměte den odpočinku.